Kiekviena save gerbianta moteris, bent kartą savo gyvenime, pradėjo kovoti su pertekliniu svoriu, net jei šis papildomas kiekis yra tik poros kilogramų. Kietos dietos grikių ir varškės, kefyro, obuolių ir šokolado dienų išleidimo . Ir visa tai dėl to, kad mūsų protai yra giliai įtvirtinti: jei norite numesti svorį, valgykite mažiau! Dieta - tai skausmas ir kančia! Ir su šiuo šūkiu mes, moterys, aukojame sapną - darnų ir gražų kūną.
Mes augsime lengviau
Pamiršk apie alkį, nesvarbu, kokia bloga salierų sriuba. Dietinis maistas svorio netekimui - gali ir turėtų būti skanu ir malonus!
Nepamirškite valgyti, net jei jie yra pilni. Pagrindinė taisyklė - neperleiskite. Bada yra mūsų priešas, jei organizmas ilgą laiką negauna naudingų medžiagų - jis automatiškai pereina į riebalų saugojimo režimą. Todėl, po kietos dietos ir bado streikų, taip lengva viską grąžinti. Šiuo atveju sveika mityba yra būtent tai, ko jums reikia.
Tinkama mityba harmonijai
Geriausias dietinis maistas yra patiekalai, pagaminti iš sezoninių daržovių ir vaisių. Į savo dietą įtraukite visas salotų rūšis, daržovių troškinius ir vaisių desertus. Ir pastebėsite, kad juosmenis taps plonesnis, o jūs gaivinsite jaunystę ir grožį.
Mityba turėtų būti mėsos ir žuvies kokybė. Šie produktai yra daug baltymų, puikiai tenkina badą ir yra tiesiog reikalingi tiems, kurie nori statyti. Žinoma, mėsoje turi būti mažiausiai riebalų iš paukščio, būtinai pašalinkite odą. Bet jūs galite pasirinkti žuvį ir minkštesnę.
Taip pat verta susipažinti su krupa. Pradėkite dieną su kvepiančia karšta koše. Tai suteiks jums tvirtumo ir žvalumo, užpildys kūną reikalingais mikroelementais. Ypač naudinga yra perlų miežiai - nuo seniausių laikų ji vadinama grožio koše!
Pieno ir rūgščiųjų pieno produktai yra maistingi, naudingi ir skanūs maisto produktai, tinkami užkandoms ir pašarams. Patartina įsigyti produktus iš vietinių ūkių arba pagaminti jūsų klimato zonoje.
Tokie produktai, kaip riešutai, džiovinti vaisiai , medus, kartais turėtų būti įtraukti į dietą. Jie labai kaloringi, tačiau puikiai pakeis saldainius iš parduotuvės.
Rytietiška virtuvė ant apsauginių figūrų
Klasikiniai suši ir ritiniai yra dietinis maistas. Sushi dalis iš lašišos neviršija 35 kalorijų, o ritininis su rūkytais unguriais - 190 kalorijų vienai porcijai. Jie yra daug baltymų, yra angliavandenių, reikalingų organizmui. Riebalų kiekis yra visiškai priešingas - jūs galite ramiai atsipalaiduoti kartą per savaitę su rytietiška virtuve. Norint labai domėtis suši, nereikia, nes sojų padažas gali sukelti skysčių susikaupimą.
Receptai plonai juosmens
Paruoškite skanų ir, svarbiausia, dietinį maistą jums padės šie receptai.
"Sea King" salotos - 250 kalorijų.
Ingredientai:
- jūros kokteilis - 100 g;
- saliero stiebas - 100 g;
- švieži agurkai - 100 g;
- kiaušinis - 1 gabalas;
- moliūgų aliejus - 1 arbatinis šaukštelis;
- prieskoniai pagal skonį.
Paruošimas
Daržovės smulkiai pjaustykite, virkite kiaušinį ir pridėkite daržovių. Iš jūros kokteilių sujunkite užpildą (geriau naudoti marinuoti sūryme) ir įdėti į salotų dubenį. Paruoškite padažas iš šaukšto aliejaus su prieskoniais ir druska ir sezono salotos. Visa salotos dalis bus 250 kalorijų.
Pikantiška vištienos krūtinė - 140 kalorijų 100 gramų.
Ingredientai:
- vištienos krūtinės filė - 2 vnt.
- sojų padažas - 3 šaukštai;
- česnakai - 2 gvazdikėliai;
- raudonieji pipirai.
Paruošimas
Filė turi būti atleista nuo odos ir supjaustyta plonais, plataus sluoksnio sluoksniais. Du porcijos gaunamos iš vienos filejos. Į dubenį užpilkite sojų padažu, supjaustykite česnaką ir smulkiai apibarstykite raudonaisiais pipirais. Kiauliena marinuojama šiame padaže pusę valandos, tada kepama sausoje keptuvėje keletą minučių iš abiejų pusių. Viduje mėsa turėtų likti sultinga.
Dangus obuolys su medumi - 175 kalorijų porcija.
Ingredientai:
- obuolys - 1 gabalas;
- medus - 2 šaukštai;
- anakardžiai - 6 riešutai;
- cinamonas.
Paruošimas
Iškirpkite obuolį į dvi dalis. Nuimkite šerdį su sėklomis. Riešutus sumalkite peiliu ir supilkite į kiekvieną pusę. Pabarstykite obuolius su cinamonu ir kiekvieną pusę pridėkite medaus šaukštą. Atsiųskite į mikrobangų krosnelę 10 minučių. Viena porcija yra pusė obuolio.