Procesas - tai būklė, kurią kažkaip jaučiamas tam tikru ar kitu būdu, tačiau kai kuriems žmonėms ši sąlyga tampa įprastine ir visada traukiama kiekvieną dieną, jei žmogus neatsisako. Kūrybingi asmenys ir perfekcionistai yra labiausiai linkę į vilkinimą.
Procesas - kas tai yra?
Kas yra vilkinimas - fenomeno apibrėžimas anglų kalbos vertimu "vilkinimas" reiškia "vėlavimą", "atidėjimą" - individo polinkį atidėti skubius ir svarbius atvejus. Procesas dažnai tampa lėna, sukelia psichologines problemas nuolatinės įtampos, nerimo, kuris apsunkina žmogaus gyvenimą.
Procesas psichologijoje
Sąmoningas vilkinimas yra mažiau reikšmingų atvejų pašalinimas į priekį, siekiant atkreipti dėmesį į tai, kas yra reikšminga dabartiniame režime. Tiesą sakant, dažniau tai įvyksta atvirkščiai, psichologai tai laiko didelę šiuolaikinės visuomenės problemą. Žmogus sukuria iliuziją, kad jei jis iš pradžių pakeis visus mažus dalykus, jis "išvalys" savo erdvę svarbiam klausimui įvykdyti, bet kažkaip mažai dalykai pradeda žlugti geometrine progresija, o koncentracija į svarbų yra atidėta "rytoj "
Pažeidimo požymiai
Nustatydami uždelsimo sindromą savo namuose, dienos metu turite stebėti save. Procrastinatoriaus ženklai:
- numatyti atvejai atidedami neribotam laikotarpiui;
- vykdymo laikas yra nuolat sutrumpintas;
- visada yra pateisinimų, kodėl užduotis nebuvo atlikta, sprendimas nėra priimtas;
- Laikui bėgant sustiprėja kaltės jausmas, pačių pyktis ir kitų sukeliamas susierzinimas;
- supratimas, kad yra uždelsimo problema;
- nuolatinio streso dėl nesubsidicinto ar nebaigto verslo kaupimosi;
- mažas energijos lygis.
Perskirstymo priežastys
Kova su vilkinimu nebus sėkminga, nebent nustatytos šio reiškinio priežastys, jos gali būti tokios:
- maža motyvacija ar jo visiškas nebuvimas;
- nesėkmės baimė ;
- perfekcionizmas;
- klausimas ar užduotis, kurią reikia atlikti, yra atmetimo, atmetimo ir net priešiškumo;
- nesugebėjimas perjungti laiko;
- pasirinkimo stoka ir laisvas kūrybiškas požiūris į sprendimą;
- išorinis slėgis;
- aiškus laikotarpis;
- nenoras prisiimti atsakomybę;
- nesugebėjimas planuoti laiką.
Perskirstymo būdai
Kaip įveikti vilkinimą - pradiniame etape būtina šį reiškinį klasifikuoti. Užsienio ekspertai, socialiniai psichologai: N. Milgram D. Moorer, D. Bathory, tyrinėję vilkinimą, išskyrė 5 tipus:
- Namų ūkis (kasdien) - nesugebėjimas kontroliuoti laiko, vėlavimas kaip svarbi strategija.
- Procesas sprendimų priėmimo procese yra sunku spręsti per aiškiai apibrėžtą laikotarpį, tai yra net ir mažais, nereikšmingais sprendimais.
- Priverstinis vilkinimas yra lėtinis persileidimo reiškinys, bet kokios veiklos atidėjimas.
- Neurozetinis vilkinimas - sprendimų dėl svarbių atvejų atidėjimas sprendžiant tam tikrus gyvenimo ir amžiaus etapus gali būti susijęs su baime.
- Akademinis vilkinimas - būdingas mokslo, švietimo srities žmonėms, studentams, mokytojams, atskleidžia projektų vystymo laikotarpių atidėjimą, švietimo, praktinių užduočių įgyvendinimą.
Siaubingumas ir vilkinimas
Tokie reiškiniai, kaip vilkinimas ir tinginystė, toli gražu nėra vienodi. Jei tinginys gali būti vadinamas laisvalaikiu egzistavimu ir darbingumo noru trūkumais, vilkinimas yra išreiškiamas įpročiu, kurio tikslas - atidėti verslą kitą dieną. Pradinė motyvacija gali būti stiprus, žmogus sėdi už darbą, bet pradeda atkreipti dėmesį į keletą smulkmenų, prisimena, kad reikia prausti langą, pavakarieniauti ir kaip sniego giesmę surengti kitus daugybę atvejų, kurie reikalauja jūsų dėmesio, ir jie yra baigti, galite patekti į darbą , tačiau jau nėra jėgų ir išteklių.
Kaip įveikti vilkinimą, maskuotis kaip tinginystė? Darbas turi būti proporcingas, svarbu skirti fiksuotus poilsio ir poilsio pertraukas. Kartais vilkinimas yra organizmo būdas transliuoti signalą apie reikiamą kvėpavimą nuo įprastų, išnaudotų veiksmų. Procrastinatoriai, skirtingai nei tingūs žmonės, daro daug dalykų, "verpdami kaip voverė ratu", jų pagrindinės problemos: nesugebėjimas planuoti laiką ir užduoti prioritetus.
Perfekcionalizmas ir vilkinimas
Proceso problema kartais gali būti apibendrinta perfekcionizmo sindromu, kai žmogus bijo daryti kažką, kas nėra tobulas, nes perfekcionistas turėtų daryti viską "Atvėsti", taigi geriau, kad jis to nedaro visiškai nei trūkumai ir trūkumai, turės skaistytis. Perfekcionalizmas ir vilkinimas, dažnai tarpusavyje susiję reiškiniai. Perfekcionistas labai skausmingai reaguoja į kritiką, ir tai yra pagrindinė vilkinimo ir mažo našumo problema, todėl čia reikia "gydyti" pagrindinį simptomą - perfekcionizmą.
Pradinė pagalba perfekcionistams:
- prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą;
- nustoti priklausyti nuo kito asmens nuomonės;
- pradėkite daryti tai, ką patinkitės be baimės, kad jis bus kritikuojamas;
- jei nėra žinių apie "kaip pradėti teisingai", jums reikia pradėti "bent jau kažkaip" įgyti patirties ir produktyvumo;
- prisimink, kad visi kažkada pradėjo mažai.
Procesas - kaip atsikratyti?
"Rytojaus" verslo atidėjimo mėgėjai neišvengiamai susiduria su realybe įvairiomis nemalonomis pasekmėmis, tačiau netgi tai daro viską, kad laikas laikomas šaltiniu, tik nedidelė dalis žmonių supranta vilkinimosi klastingumą ir yra pasirengusi pakeisti savo gyvenimą. Kaip elgtis su vilkinimu - psichologų rekomendacijos:
- išmokti planuoti savo dieną;
- Prioritetas svarbus dalykas - bandyti daryti ryte, kai koncentracija yra didelė;
- tarp dalykų, kad padarytumėte nedideles pertraukas atsipalaidavimui ar šiek tiek fiziniam krūviui;
- įrašyti savo mažos pažangos ir pergalių dienoraštyje;
- po užduoties pabaigos turėtų būti skatinamas.
Kova prieš vilkinimą - pratimai
Taigi, problema yra realizuota, šiame etape svarbu pradėti naudoti darbo metodus, kurie sukurs pakeitimų mechanizmą, ir būtina suprasti, kad tam tikra laiko dalis turėtų būti skirta gyvenimo ir einamųjų užduočių užsakymui. Kaip susidoroti su vilkinimu, pratimais:
- Ateities laiškai . Praneškite sau laišką, kuriame pranešimai siunčiami mandagiai, motyvuojančia forma, pvz., "Tikiuosi, kad jau esate pažengęs / tobulėjęs mokydamasis anglų kalbos, rašydamas 10 puslapių knygos". Siunčiant žinutę naudokite funkciją "atidėtas siuntimas". Ši paprasta technika padeda judėti planuojamu keliu.
- " Valgyk drambliuką ". Užduotis sunku ir nerealu, bet jei bandysite "pertraukti" visą drambliuką, tokios mažos porcijos bus teisingesnis procesas, o ne atmetimas ir panika . Procesas yra užduoties suskirstymas į etapus, nustatomi kiekvieno etapo terminai ir, jei reikia, apibendrinama, tikslo ar užduoties taisymas.
- " Kodėl turėčiau tai padaryti ?" Tai turi būti padaryta, protas tai supranta, o pasąmonė pasipriešina ir nemato jokių svarbių priežasčių pradėti tai padaryti dabar ir bet kokius receptus, tokius kaip "Tai būtina", "Turi!" Tai negirdima. Ką daryti šiuo atveju? Klauskite sau klausimo "Kodėl asmeniškai man tai reikia padaryti?" Ir būti labai sąžiningi atsakydami. Jei atsakymas atskleidžia motyvuojančius veiksnius: pinigus, šlovę, pripažinimą, pagarbą - tai padės susikoncentruoti ir pradėti daryti, jei jos nebus, tai geriau atsisakyti šio tikslo, nes jį įveda kas nors, bet suvokia kaip savo.
Procrastinacija - gydymas
Procrastinacija yra liga ar ypatingas asmens polinkis, jo nusivylimo būklė, kurią, jei pageidaujama, galima ištaisyti? Vėliau atvejų atidėjimas nėra liga tiesiogine prasme, o metaforos prasme - protrūkių išgydymas yra veiksnių serija, naujų įpročių formavimas ir rezultatų konsolidavimas. Kartais vilkinimas gali netiesiogiai rodyti chroniško nuovargio sindromą, kai nėra jėgų atlikti net įprastus kasdienius veiksmus, fobijas, šiuo atveju nereikės pasikonsultuoti su terapeutau, norint atskirti šias būsenas.
Vėlavimas - knyga
Galite organizuoti savo darbo dieną taip, kad viskas būtų daug laiko ir visi svarbūs projektai būtų baigti laiku, jei jūs neturite pakankamai įgūdžių ir norite supaprastinti savo gyvenimą - žinomiausią Europos asmeninio tobulėjimo trenerio, jo asmeninio tobulėjimo profesionalo profesoriaus "Best Procrastination" bestselerį "Win Procrastination". knyga, kaip nugalėti vilkinimą, yra unikalus būdas atsikratyti "negalavimų", kai darbus ir gyvenimą atidedame neribotam laikui. P. Ludwig savo paties pavyzdžiu ištyrė šį "klastingą" reiškinį ir sukūrė veiksmingus žingsnius įveikti.
Perskaitę knygą ir atlikę šią procedūrą, įvyksta šie svarbūs pokyčiai:
- atskleidžia žmogaus kūrybinį potencialą;
- diena yra tokia pat veiksminga ir pilna kaip įmanoma;
- grąžina gyvenimo džiaugsmą ir savigarbą;
- visos bylos yra įgyvendintos laiku.