Hipocholesteroleminė dieta yra svarbi daugeliui žmonių, kurie net apie tai net nežino. Faktas yra tas, kad šis maisto produktas gali sumažinti kenksmingą cholesterolio kiekį kraujyje ir tuo pačiu metu padeda išvengti įvairių sutrikimų, kurie neišvengiamai sukelia sunkias ligas, tokias kaip aterosklerozė. Standartinė hipocholesteroleminė dieta leis palaikyti normalią kraujagyslę, be to, tai lems normalų lipidų metabolizmą organizme.
Hipocholesteroleminė dieta: pagrindai
Yra tik keletas taisyklių, kurios padės išlaikyti jūsų sveikatą daugelį metų. Ne paslaptis, kad daugelis ligų atsiranda dėl netinkamo maitinimo, taigi ir nuo jūsų, kad galėtumėte juos išvengti taip paprasta, kaip reikalinga mityba. Taigi, kokie maistingumo principai sukelia hipocholesteroleminį poveikį?
- žymiai sumažina riebalų suvartojimą: riebiosios mėsos, dešrelių, dešrelių, konservuotų produktų, keptų maisto produktų ir greito maisto atmetimo;
- sumažinti net sočiųjų riebalų rūgščių vartojimą; jie yra daug kiaušinių, grietinėlės, sviesto, taip pat gyvūninių riebalų;
- kasdienio maisto produktų, kuriuose yra daug polinesočiųjų riebiųjų rūgščių: liesos žuvys, naminiai paukščiai, skystasis augalinis aliejus ir jūros gėrybės;
- Naudokite pluošto normą - 35 g per dieną: ją galima gauti iš visų daržovių, vaisių ir nevirtos grūdų (sėlenų, rudųjų ryžių, grikių ir avižinių dribsnių košės);
- atsisakyti sviesto už daržovių;
- supjaustyti visus maisto produktus, turinčius daug cholesterolio;
- druskos kiekis turi būti ne didesnis kaip 5 gramai per parą - ruošti maistą nesūdytą ir dosalivatą jau plokštelėje, vengti marinatų, marinatų ir konservuotų maisto produktų;
- griežtai draudžiama: sultiniai ant mėsos ar grybų, bet kokio rūkytos ir marinuotos rūšies, ankštiniai, ridikėliai ir ridikėliai yra draudžiami, taip pat tešla.
Toks paprastas dietas duos puikų hipocholesteroleminį poveikį ir, be to, sėkmingai stebės svorį, nes sumažins riebių maisto produktų ir paprastų angliavandenių vartojimą. Jei jau turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, o tuo metu, kai laikotės netinkamos dietos, rizikuojate ne tik savo sveikata, bet ir sveikata apskritai.
Hipocholesteroleminė dieta: niuansai
Kartais teisinga ir netinkama dieta skiriasi mažais daiktais. Apsvarstykite mažus niuansus, į kuriuos reikėtų atsižvelgti:
- baltoji duona yra bloga tau, bet slyvos, sveiki grūdai ar antros rūšies miltai yra gana tinka;
- prašau sau su vegetariškais sriubomis - ant daržovių, vaisių, paruošti burokėlių sriuba, sriuba;
- liesos veislės mėsos, žuvies ir paukštienos - virti arba kepti;
- pieno gėrimas tik virtas, o visi pieno produktai parenka mažai riebalų 0 ir 1% kefyro, 2,5% jogurto, 2% varškės ir tt Grietinėlę paprastai geriau pakeičia natūralus jogurtas be priedų;
- kasdien galite valgyti garų omletą iš vieno kiaušinio ar dviejų baltymų;
- virkite javus ir tešlą tik ant vandens;
- Bet daržovės, išskyrus keptas, turėtų būti ant jūsų stalo kasdien, taip pat vaisius ir uogas;
- gėrimas nėra stiprus arbata ir kava, kompotai, sultys, praskiestos vandeniu.
Jei maitinate mažas porcijas, maždaug tuo pačiu metu, 5-6 kartus per dieną, gerkite pakankamai skysčio ir atsisakykite riebių maisto produktų, jūs ne tik išgelbėsite save nuo žalingo cholesterolio poveikio, bet iš esmės gerokai pagerinsite savo sveikatą . Be to, ši dieta lemia svorio (su pernelyg dideliu kiekiu) normalizavimą, kuris sumažins širdies naštą ir pagerins jūsų kūną. Pagrindinis dalykas yra tai, kad mityba nepasileidžiama pirmą kartą, tačiau nuolat ji tęsiasi.