Grūdų dieta yra viena iš tų dietų, kurios gali būti perduodamos labai lengvai, nes dietai pakanka, kad nekiltų nuolatinis bado jausmas. Yra dvi gana populiarios šios dietos versijos: viena iš jų apima septynias dienas, kintančias vienos dietos (ty pirmadienį laikomasi dietos grikiai, antradienį - avižų ir kt.); Antrasis variantas - valgyti tą pačią savaitę skirtingose grupėse kiekvieną dieną.
Argumentai "už" ir "prieš" grūdų dietai
Pirmiausia mes pastebime, kad avižiniai dribsniai, muselai, baltieji ryžiai, mangai ir kiti trumpalaikiai grūdai netinka, nes visi šie grūdai yra rafinuoti, išvalyti iš naudingo pluošto ir iš tikrųjų yra tie patys paprasti angliavandeniai kaip baltos duonos . Toks maistas turės blogą poveikį virškinimui ir žarnyno darbui. Todėl sąraše nurodyti grūdai, įskaitant Hercules, nėra įtraukti į dietą.
Mitybos pranašumai gali būti susiję su tuo, kad jame yra daug skaidulų, kuris teigiamai veikia žarnyną ir virškinimo organus. Be to, dieta nėra silpnėja, o tuo metu jūs galite tęsti treniruotes (dėl to raumenų masė šiek tiek sumažės), taip pat gyvens normaliu gyvenimu be jausmų, susijusių su gerove.
Iš grūdų mitybos minusų verta atkreipti dėmesį į tai, kad jie yra nesubalansuoti, o tai iš dalies kenkia organizmui, kuriam reikalingi visi vitaminai ir naudingi mikroelementai, o ne tik tie, kurie yra grūduose. Todėl geriausia kombinuoti dietą su multivitaminų priėmimu.
Dieta grūduose: vienkartinė dieta
Taigi, šios dietos pasirinkimas prilygsta šiai dietai:
Kviečių diena:
- pusryčiai - kviečių košė + medus + 1/2 puodelio pieno;
- pietūs - kviečių kepsnys + žalieji svogūnai + 1 puodelis daržovių sultinio;
- vakarienė - košė + cinamonas + medaus + stiklinė natūralaus jogurto.
Padažo diena (sūrio dieta yra pagaminta tuo pačiu principu):
- pusryčiai - 1/2 puodelio pieno + kauliukai + medus;
- vakarienė - 1 stiklinė sultinio iš daržovių + košė;
- vakarienė - 1 obuolys.
Avižiniai dribsniai (ne "Hercules", o būtent avižos):
- pusryčiai - 1/2 puodelio pieno + košė;
- pietūs - 1 stiklinė daržovių sultinio su žolelėmis + košė;
- vakarienė - 80 g varškės su skysta grietine + košė.
Ryžių diena (tik rudos ar laukinių juodųjų ryžių). Į tris patiekalus padalykite ryžių košę, sumaišytą su tarkiu obuoliu, medumi ir cinamonu.
Miežių diena:
- pusryčiai - kauliukai + medus + 1/2 puodelio pieno;
- pietūs - 1 stiklinė daržovių sultinio su žaliu svogūnu + košė;
- vakarienė - košė su susmulkinto pieno + 1/2 puodelio bet kokių citrusinių vaisių sulčių.
Grikių diena:
- pusryčiai - košė su medumi + 1/2 puodelio pieno;
- vakarienė - 1 stiklinė daržovių sultinio su prieskoniais + grūdais;
- vakarienė - 1 puodelis kefyro + košė.
Mišrioji diena:
- pusryčiai: 1/2 puodelio pieno + šiek tiek saldžios avižiniai dribsniai;
- pietūs - grikių košė + 1 puodelis daržovių sultinio su česnakais.
- vakarienė - miežių košė + obuolys.
Septintoje košės dieną galite pasirinkti bet kurį iš jūsų pasirinktų iš jau esančių.
Grūdų dieta yra įvairi galimybė
Antroji šios dietos versija taip pat suprojektuota per savaitę ir kartojama paskutinė, septintoji ankstesnės mitybos diena. Galite pasirinkti bet kokius grūdus ir pakaitomis juos pusryčiams, pietums ir vakarienei. Be grūdų, galite valgyti 1-2 obuolius per dieną, gerti stiklinę pieno ar kefyro.
Svarbu, kad košėje nebūtų druskos ir cukraus - jie gali būti šiek tiek pilami arba pagardinti medumi tik po to, kai jie yra visiškai virti.
Be to, nepamirškite kontroliuoti dalių: javai yra kaloringi produktai, todėl jūsų mityba neveiks, jei tuo metu valgysite daugiau kaip 250-300 gramų maisto (tai yra maždaug vidutinė plokštelė).