Mitybos specialistai sukūrė daugybę svorio netekimo dietos, tačiau ne visi jie yra vienodai veiksmingi ir saugūs. Pieno mityba yra universalus maisto pasirinkimas, tinkamas visų amžiaus grupių žmonėms ir nedaro neigiamos įtakos sveikatai.
Ar galiu numesti svorio pieno dietoje?
Vienos ar dviejų panašių produktų dieta vadinama vienkartine dieta. Šios dietos greitai praranda svorį, tačiau svorio sumažėjimas yra dėl mažesnės raumenų masės, o ne sumažėjus riebalų kiekiui. Vienos dietos apima pieno maistą. Per kelias dienas stebėdami tokią dietą galite prarasti iki 3 kilogramų svorio. Skirtingai nuo kitų vienos dietos, svorio praradimas padeda organizmui gauti svarbių maistinių medžiagų ir yra lengviau toleruoti maisto dienas.
Pieno dietos greitai auga plonas
Norėdami užtikrinti, kad kūnas nepasireikštų streso dėl pieno mono-dietos, meniu rekomenduojama pridėti kitų rūšių produktus šiai mitybos rūšiai. Dažniausiai pieno racione yra įvežami daržovės ir vaisiai , todėl pieno riebalų auginimas gali būti tokio pobūdžio:
- pieno mono-dieta;
- Pieno ir daržovių dieta;
- pieno ir bananų dieta;
- pieno ir vaisių dieta;
- pieno-varškės dieta;
- Pieno ir daržovių dieta.
Pieno mitybos tipų įvairovė leidžia pasirinkti iš jų tinkamiausią konkrečiam organizmui. Jei žmogui sunku toleruoti dietą, tada pirmenybė turėtų būti teikiama toms rūšims, kuriose yra daug įvairių maisto produktų. Lengviausios jų dietos yra pieno-daržovių ir pieno-varškės dietos, sudėtingesnės - pieno mono-dieta.
Bananų ir pieno dieta
Bananų ir pieno dieta leidžia jums sujungti bananus ir pieną į dietą. Bananai yra papildomas maistinių medžiagų šaltinis, turintis teigiamą poveikį virškinimo ir kraujagyslių sistemoms. 3 dienų bananų pieno dieta - kasdien sunaudojama 0,75 litro pieno produktų, 350 g bananų, stiklinė žolelių arbata ir 2 litrai gryno vandens. Reikalingas geriamasis vanduo tokiu kiekiu, nes jis padeda pašalinti kenksmingas medžiagas iš organizmo ir pagreitina medžiagų apykaitą.
Šioje dietinės mitybos formoje mes kalbame apie šviežio pieno naudojimą. Jei virškinimo sistema neigiamai reaguoja į šviežią pieną, ji gali būti pakeista fermentuoto pieno produktais. Jūs taip pat galite valgyti kefyru ir ryazhenka vietoje pieno, jei dietą sunku toleruoti. Leidžiama pakaitinti šviežią pieną ir rūgštųjų pieno produktų produktus. Svorio praradimas naudojant pieną padeda atsikratyti 2-3 kg svorio per 3 dienas.
Pieno ir daržovių dieta
Pieno ir daržovių mityba trunka savaitę ir leidžia jums prarasti iki 3 kg viršsvorio. Pieno ir daržovių dieta, kurios meniu yra duona, daržovės, vaisiai ir varškė, yra lengviau nei kitų rūšių pieno dietos. Leidžiamas produktų skaičius turėtų būti paskirstomas visą dieną, kad valgytumėte kas 3-4 valandas. Tarp valgio gerkite daug švaraus vandens. Mityba susideda iš:
- mažo riebumo pieno - 250-300 ml;
- daržovių sultinys neribotą kiekį;
- daržovių salotos be padažu - 350 g;
- vaisių kokteilis - 250 g;
- sėlenų duona - 1 gabalėlis;
- varškės sūris - 50 g;
- žalioji arbata be cukraus.
Pieno ir varškės sūrio dieta
Dieta pieno produktuose su varške gali trukti nuo trijų iki penkių dienų. Penkių dienų dieta prisideda ne tik prie perteklinio svorio, bet ir į virškinimo trakto valymą. Pieno ir varškės riebalai yra tokie:
- pusryčiai: stiklinė natūralaus jogurto ar biokefiro, bet koks vienas ne maistingas vaisius;
- antrieji pusryčiai: 100 g košės, 100 g varškės, stiklinis šviežio pieno;
- Pietūs: virtas kiaušinis, riešutų kepsnys (po šios dienos pietūs pakeičiama daržovių salotų, aptrauktų jogurtu, patiekalas), stiklinė ryazhenka;
- vakarienė: nedaug riebaus kefyro.
Pieninė dieta sportininkams
Jei laikomasi tam tikrų taisyklių, pienas skatina svorio mažėjimą, tačiau sportininkai vertina pieno dietą, padedančią raumeniui gaminti ir prisotinti organizmą maistinėmis medžiagomis. Atletų dieta turėtų būti tris kartus didesnė už baltymų kiekį. Sporto žmonių proteino meniu gali atrodyti taip:
- pusryčiai: 2 bananai, 200 g varškės su 1 valgomasis šaukštas. grietinė, stiklinė arbatos su pienu;
- antrieji pusryčiai: natūralaus jogurto stiklinė, trečdalis karsto šokolado plytelės;
- vakarienė: bet kokia sriuba ar jautienos porcijos su sviestu, virta mėsa gabaliukas, grūstų duona, daržovių salotos, stiklinė arbatos be cukraus arba stiklinė rožių šlaunų;
- Vakarienė: omletas, daržovių salotos, grūdų duona, stiklinė pieno;
- užkandis prieš miegą: stiklinė gaivų pieno gėrimo.