Tinkama mityba yra ne tik naudinga sveikatai išlaikyti, bet ir svarbi svorio netekimui. Daugelis yra įsitikinę, kad jie turės griežtai apriboti save maistu, ir yra kažko nemaloni, bet taip nėra. Apsvarstykite taisykles ir tinkamos mitybos pavyzdį per savaitę, o tai leis kiekvienam žmogui bandyti pakeisti savo mitybą, kad būtų galima įvertinti visas naudą. Norėdami visam laikui pamiršti, koks yra antsvoris, ekspertai rekomenduoja visiškai pereiti prie tinkamos mitybos.
Tinkamos mitybos pagrindai per savaitę
Mitybos specialistai ir mokslininkai jau seniai nustatė mitybos principus, kurie leidžia skirtingiems žmonėms pasiekti gerų rezultatų, neatsižvelgiant į individualų kūno darbą.
Tinkamos mitybos principai numesti svorio, savaitės meniu.
- Meniu turėtų būti įvairių produktų, kad organizmas gautų visas medžiagas, reikalingas tinkamam darbui. Štai kodėl badavimas yra visiškai draudžiamas.
- Cukrus yra pagrindinis figūros priešas, todėl jis turi būti paliktas. Tai taikoma įvairiems desertiniams, saldiesiems gėrimams ir tt Galite rasti daugybę nealkoholinių ir naudingų desertų, kurie yra pagaminti iš turimų produktų.
- Druska taip pat yra priešas skaičiai, todėl ji turėtų būti suvartojama nedideliais kiekiais. Apskritai, druska sukelia skysčių susilaikymą, o tai pasireiškia kūno patinimu.
- Apytikslis tinkamo maitinimo dietos svorio meniu turėtų apimti penkis valgius, kurie padės palaikyti metabolizmą ir nejaučiuoti alkio.
- Pusryčiai yra svarbiausias patiekalas, todėl jo negalima praleisti. Kompleksiniai angliavandeniai idealiai tinka ryte, pavyzdžiui, grūdams ir duonai. Antrus pusryčius parinkite rūgštus pieno produktus.
- Pietų metu turėtumėte derinti baltymus, daržoves ir sudėtingus angliavandenius , bet vakarienei geriau valgyti baltymus.
- Svarbu ir teisingai virti maistą, kad jis neprarastų visų naudingų medžiagų. Geriausia kepti produktus, virti, troškinti ir virti porą.
- Nepamirškite išlaikyti vandens balanso organizme, kuris yra svarbus sėkmingam svorio netekimui. Kiekvieną dieną reikia gerti ne mažiau kaip 1,5 litro, o šis kiekis taikomas tik švariam vandeniui be dujų.
Naudojant tinkamos dietos savaitės svorio mažinimo pavyzdį, rekomenduojama iš anksto parengti meniu, kuris leis nenusileisti maisto ir iš anksto parengti reikalingus produktus. Geras rezultatas gali būti gautas derinant tinkamą mitybą ir fizinį krūvį.
Mėginio meniu tinkamai mitybai savaitę
Mitybos specialistams patartina pasirinkti sau meniu, kuriame daugiausia dėmesio skiriama galiojančioms taisyklėms ir dietos pavyzdžiams. Dėl to sumažėja rizika suskaidyti, neskaldant maisto, iki minimumo.
1 variantas:
- pusryčiai: avižiniai dribsniai, virti ant vandens, kepti obuoliai su medumi ir cinamonu, taip pat arbata ar kava be cukraus;
- užkandis: 250 ml jogurto be priedų ir 200 g ananasų;
- vakarienė: patiekalas daržovių sriubos, troškintos jautienos griežinėlio ruginės duonos ir arbatos;
- užkandis: pora avižinių dribsnių ir arbatos;
- vakarienė: patiekalas be riebaus varškės ir apelsino.
2 variantas:
- pusryčiai: olandas, pagamintas iš dviejų kiaušinių, su pomidorais ir pipirais, taip pat arbata;
- užkandis: 1 valgomasis šaukštas jogurtas ir 50 g džiovintų abrikosų ir žemės riešutų;
- pietūs: vištienos sultinys be prieskonių su žolelėmis ir 100 g filė, porą žuvų kotletų ir 150 g kopūstų salotų;
- užkandis: pora avižinių dribsnių ir arbatos;
- vakarienė: 150 g graikų salotų, 100 g kepta mėsos ir arbatos su medumi.
3 variantas:
- pusryčiai: užpilta varškės ir kavos dalis;
- užkandis: kefyras su džiovintų vaisių įdaru;
- pietūs: virti žiediniai kopūstai ir jautienos kepsnys;
- užkandis: 1 valgomasis šaukštas pomidorų sultys ir duona su sūriu;
- vakarienė: troškinta žuvis su rudais ryžiais ir žalių daržovių salotomis.