Geriausias dalykas, kurį galite pasirinkti sau, yra subalansuota dietos svorio mažinimo priemonė. Ši parinktis leis jūsų organizmui nesikėsti dėl vitaminų ir mikroelementų stygiaus, todėl lengva atsikratyti pertekliaus. Žinoma, valgyti reikia subalansuoti ne tik svorio metu, bet ir apskritai visada. Tai leis jums išlaikyti svorio praradimo rezultatus ir visada išlaikyti reikiamą svorį.
Subalansuota mityba 1200 kalorijų
Gydytojai mano, kad net subalansuota mityba neturėtų būti skaičiuojama mažiau kaip 1200 kalorijų per dieną. Tai yra apatinė riba, ir nereikia per ją perkelti be itin reikalingos. Nepamirškite, kad organizmas praleidžia gyvybiškai svarbių funkcijų kalorijas - išlaikydamas kvėpavimą, kraujotaką, kūno temperatūrą ir tt Per didelis kalorijų kiekio mažinimas yra padidinti vidaus organų naštą ir provokuoti ligų vystymąsi.
Taigi, pažiūrėkime dvi pusiausvyros meniu versijas:
Pirmas variantas
- Pusryčiai - daržovių salotos, neriebusis varškėlis, arbata su pienu be cukraus.
- Antrieji pusryčiai yra obuolys.
- Pietūs - pusė barščio porcijos, virtos vištienos krūtinėlės gabalas, sėlenų duona, kompotas.
- Popietės užkanda - oranžinė.
- Vakarienė - nedidelė žuvies gabaliukai su daržovėmis, sultimis, duonos sėlenomis.
- Prieš einant miegoti - 1% riebalų kefyro.
Antroji galimybė
- Pusryčiai - garstyčios omletas iš 2 baltymų, šviežios daržovių salotos, kava su pienu be cukraus.
- Antrieji pusryčiai yra oranžinė.
- Pietūs - dalis sriubos makaronų, garstyčių kotletas su ryžiais, kompotas.
- Užkandžiai - 1-2 slyvos, stiklinė sultinio rožių šlaunų.
- Vakarienė - virta žuvis su baklažanais, arbata su pienu.
- Prieš einant miegoti - bet kuris mažo riebumo grietinėlės gėrimas - 1 stiklo.
Ši subalansuota mityba tinkama savaitę ir mėnesį. Svarbiausia - nepamirškite įvairinti savo mitybos pagal siūlomą schemą - pakeiskite mėsą naminiais paukščiais ar žuvimi, naudokite įvairius daržoves, skirtus garnyrui ir tt
Subalansuota dieta: efektas
Negalima tikėtis, kad per savaitę jūs prarasite 10 kg, kaip žadėta sunkiai trumpais mityba. Valgydami, jūs lėtai svoriojate, svyruoja nuo 0,8 iki 1 kg per savaitę, bet prarasite riebalų, o ne skysčių ir žarnyno turinį, kaip ir trumpą mitybą. Šis metodas leidžia jums ilgą laiką atsikratyti perteklinio svorio, ypač jei atsižvelgsite į praeities klaidas ir valdysite savo mitybą po dietos pabaigos.