Sėklos naudojamos maistui jau daug laiko. Jie padeda patenkinti badą ir prisotinti kūną naudingomis medžiagomis. Maistui naudojamos skirtingų augalų sėklos, tačiau saulėgrąžos vis dar yra populiariausios.
Žmonėms, kurie žiūri savo svorį, bus naudinga žinoti, koks sėklų kaloringumas ir ar jie pakenkti figūrai. Kaip ir kitų produktų naudojimo atveju, kokybė ir kiekis yra ypač svarbūs.
Kalorijų, pašarų ir sėklų raukšlių
Naudingos savybės yra dėl vitaminų, makro ir mikroelementų, taip pat kitų medžiagų. Yra keletas populiarių variantų, dėl kurių mes gyvensime išsamiau:
- Kalio kiekis sezamo sėklose yra 582 kcal / 100 g. Tai yra pagrindinis kalkių šaltinis. Produktas sumažina apetitą, todėl į indą pridedant nedidelį kiekį sėklų, pavyzdžiui, salotose, gerokai sumažės suvartoto maisto kiekis. Sezamas yra tiamino, kuris normalizuoja medžiagų apykaitą ir pagerina nervų sistemos funkcionavimą.
- Juodųjų saulėgrąžų sėklų kalorijų kiekis taip pat yra didelis ir yra 556 kcal per 100 g. Dėl didelių baltymų ir angliavandenių kiekio jie greitai prisotina kūną, suteikiant jai reikalingą energiją. Sudėtyje yra naudingų omega-3 riebalų rūgščių sėklų, kurios nėra pagamintos organizme. Kitas svarbus dalykas, susijęs su saulėgrąžų sėklomis, yra jų kalorijų kiekis kepta forma. Tokiu atveju šis skaičius šiek tiek padidėja ir siekia 601 kcal per 100 g. Taip pat verta paminėti, kad po terminio gydymo naudos, kurią jie skiria mažiau.
- Moliūgų sėklų kalorijų kiekis yra aukštas, todėl 100 g kalcio kiekis yra 541 kcal. Jie taip pat turi omega-3 ir aminorūgšties L-triptofano, kuris aktyvuoja vadinamojo "laimės hormono" gamybą. Moliūgų sėklos užima pirmaujančią vietą geležies,
kuri yra svarbi kraujui, ir taip pat suteikia dienos dalį cinko. - Lino sėklų kalorijų kiekis yra 534 kcal per 100 g. Lieknėjimui jie yra geri, nes jie patenka į kūną, padidėja, todėl galite jausti sotumą daug anksčiau. Reguliariai vartojant linus pagerėja virškinimo sistema.
Tikimės, kad esate įsitikinę, kad, nepaisant didelio kaloringumo , sėklos turėtų būti jūsų dietoje. Svarbiausia stebėti valgomą kiekį. Pridėkite keletą sėklų į salotas ir antruosius patiekalus, pagardinkite juos ir valgykite kaip užkandžius.