Naudojant tinkamą techniką, važiavimas yra puiki daugelio ligų prevencija, nes dėl greitesnės kraujo cirkuliacijos į audinius patenka daugiau maistinių medžiagų ir deguonies, aktyvuojamos biocheminiai procesai ląstelėse. Tačiau, siekiant užtikrinti tinkamą deguonies prisotinimą, turite žinoti, kaip tinkamai kvėpuoti važiuodami.
Pagrindinės kvėpavimo taisyklės važiuojant
Manoma, kad važiavimo metu geriausia "įtraukti" į pilvo tipo kvėpavimą. Tai ypač pasakytina apie moteris, nes jie nedalyvauja kvėpavimo veikloje. Siekiant maksimaliai išnaudoti diafragminį raumenį, giliai įkvėpus, švelniai sudrėkinkite skrandį. Taigi, jūs dalyvaujate dujų mainų procese visose plaučių srityse.
Kai kurie pradedantys bėgikai nežino, kaip kvėpuoti žiemą. Geriausia, jei kvėpavimas vyktų per nosį, nes šaltas oras, praeinantis per nosies kanalus, prisiima optimalią temperatūrą, yra sudrėkintas, taip pat filtruojamas iš įvairių bakterijų ir viruso dalelių. Jei įkvėpimas yra per burną, šaltas oras tampa nedelsiant į gerklų ir trachėją, dėl to gali išsivystyti ORZ.
Yra žmonių, kurie negali įkvėpti ir išeiti tik per nosį, todėl prasminga pabandyti įkvėpti nosį ir išsiplėsti burną; arba įkvėpti orą savo burna ir kvėpuoti pro nosį. Iš burnos įkvėpimas leidžia greitai prisotinti kraują deguonimi, o iškvėpimas per burną užtikrina greitesnį anglies dioksido išsiskyrimą. Pradedantiesiems, kurie nežino, kaip kvėpuoti važiuodami arba kol jie gali kvėpuoti tik per nosį, rekomenduojama įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną.
Jei kvėpavimas tampa labai gilus ir reikia nuolat kvėpuoti tik per burną, šiek tiek reikia sulėtėti, nes tokie ženklai rodo rimtą deguonies trūkumą.
Mes stebime ritminius
Kita rekomendacija, kaip kvėpuoti bėgant:
Pagaliau prisiminkite ne tik tai, kaip kvėpuoti bėgdami, bet ir kaip kvėpuoti. Bėgiojimui geriausiai tinka parkai ar sodinimai, kur yra medžių, išleidžiančių deguonį ir absorbuoja anglies dvideginį, bet ne dulkėtas kelio dangas.