Tinkama ir subalansuota mityba yra būtina sveikatai ir visuotinei gerovei. Gydytojai ir mitybos specialistai rekomenduoja užpildyti dietą natūraliais produktais, turintiems daug vitaminų, mineralų, rūgščių ir kitų svarbių kūno medžiagų.
Labiausiai naudingų produktų
Subalansuota ir sveika dieta turėtų apimti įvairius maisto produktus, kurių sudėtyje yra baltymų, angliavandenių ir riebalų. Norint pamatyti tinkamos mitybos rezultatą, turi praeiti mažiausiai mėnesis, nes organizmui reikia perkrauti tiek laiko. Norint gauti optimalų BIO santykį, svarbu teisingai derinti maistą. Naudingi kūno produktai leidžia jums gauti daugybę privalumų:
- svoris mažėja ir normalizuojasi;
- sustiprinti apsaugines funkcijas;
- sumažina įvairių ligų ir netgi vėžio riziką;
- sustiprinti kaulai;
- pagerinti medžiagų apykaitą;
- organų ir sistemų darbas tampa įprastas.
Daug naudingų produktų, tačiau jų skaičius yra dešimt lyderių.
Naudingi produktai širdžiai ir kraujagyslėms
Mityba yra svarbi širdies ir kraujagyslių sistemos ligų plitimo gydymo ir prevencijos dalis. Specialios dietos tikslas - normalizuoti kraujo spaudimą ir kraujotaką, mažinti patinimą ir pašalinti dusulį. Sveika mityba, sumažina širdies smūgį ir insultą, yra daugelio problemų prevencija. Yra labiausiai naudingų širdies ir kraujagyslių produktų, kuriuos rekomenduojama įtraukti į savo meniu.
- Graikiniai riešutai . Jie turi riebalų rūgščių, kurios kovoja su blogo cholesterolio kiekiu ir padidina naudingą kiekį.
- Granatas . Negalima įsivaizduoti naudingų širdies produktų be šio vaisiaus, nes jis normalizuoja kraujo tiekimą ir cholesterolio kiekį bei skysto kraują.
- Grūdai . Pašalinkite blogą cholesterolio kiekį ir sumažinkite rimtų širdies ligų atsiradimo riziką.
Naudingi produktai inkstams
Kiekvienas žmogaus organas turi savo svarbią funkciją. Inkstai užsiima kraujo valymu iš kenksmingų medžiagų, pašalindami juos šlapimu. Kai kyla problemų dėl jų darbo, organizmas yra apsinuodijęs, kuris pasireiškia įvairiais nemaloniais simptomais. Norint išvengti ar paspartinti gydymo procesą, svarbu žinoti, kokie produktai yra naudingi inkstams.
- Melionų augalai . Arbūzas turi priešuždegiminį ir lengvą diuretiką, reguliuojant rūgščių ir bazių balansą. Moliūgai padeda atsikratyti skilimo produktų.
- Uogos . Spanguolės yra natūralus antiseptikas, kuris valo invazinės sistemos uždegimus, šalina uždegimą ir valo inkstus. Rūsys skatina laipsnišką akmenų transformaciją į smėlį.
- Avižos . Sudėtyje yra vitamino B6 ir geležies, kurie sumažina inkstų akmenų susidarymo pavojų ir pagerina kraujo tiekimą.
Naudingi produktai kepenims ir kasai
Mityba yra svarbi tinkamam vidaus organų veikimui. Kai kepenys ir kasa veikia netinkamai, žmogus jaučiasi pavargęs, turi skausmą ir turi problemų su oda. Yra specialių naudingų kepenų ir kasos produktų, kurie mažina įvairių ligų riziką, normalizuoja jų darbą.
- Jūros kopūstai . Padeda apsaugoti kūną nuo kenksmingų medžiagų. Dumbliai yra selenas, svarbus kepenų antioksidantas.
- Brokoliai ir žiediniai kopūstai. Sudaro augalines medžiagas, kurios valo toksines medžiagas kepenyse.
- Avokadas . Sudėtyje yra mononesočiųjų rūgščių, svarbių kūno restauravimui ir valymui.
Naudingi maistas skrandžiui ir žarnoms
Kiekvieną dieną virškinimo sistema išbandoma, jei žmogus nesilaiko jo valgio. Pagrindinė medžiaga, svarbi organų darbui - tai celiuliozė. Jis išvalo organus, tobulina motorinius įgūdžius. Skrandyje naudingiems produktams turėtų būti aminorūgštys ir antioksidantai.
- Uogos . Turi antioksidantų, kurie padeda išvalyti toksinus ir toksinus, kurie stabilizuoja virškinamojo trakto sistemos veikimą.
- Kviečių sėlenos ir javai . Dėl didelio pluošto buvimo tokie maisto produktai padeda greičiau absorbuoti kitus maisto produktus, prisotindami kūną maistinėmis medžiagomis.
- Pieno produktai . Sudėtyje yra rūgščių, kurios yra svarbios žarnyno darbui, ir pagerina stemplės mikroflorą.
Naudingi produktai smegenims
Organas yra sudėtingas mechanizmas, kurio darbui svarbu gauti tinkamą mitybą. Pagrindinės medžiagos, reikalingos smegenų veiklai: gliukozė, vitaminas C ir B grupė, geležis, lecitinas ir omega rūgštys. Produktai, naudingi smegenims ir atminčiai, turi būti žmonių, kurių veikla yra susijusi su nuolatiniu psichiniu stresu, meniu.
- Graikiniai riešutai . Smegenų tipo produktas pagerina atminties ir smegenų veiklą. Riešutai mažina smegenų senėjimo riziką.
- Mėlynės . Uogos priešinasi psichinių ligų vystymuisi, didina gebėjimą mokytis ir užkirsti kelią smegenų senėjimui.
- Žuvis . Sudėtyje yra riebalų rūgščių ir fosforo, kurie yra svarbūs smegenų veiklai. Dėl vitamino D mažėja demencijos vystymosi rizika.
Naudingi sąnarių ir raiščių produktai
Raumenų ir kaulų sistema per dieną gauna didžiulę apkrovą, ypač jei žmogus tampa sunkaus fizinio krūvio. Kūnas turėtų reguliariai gauti vitaminus F, D, E, B ir A grupes, kaip ir mineralus, tai yra kalcio, fosforo, magnio ir geležies. Dėl raumenų ir kaulų sistemos sveikatos, į savo dietą įtraukti į tinklus naudoti sąnarius.
- Selenas ir vitaminas C sumažina jungiamojo audinio pažeidimo pavojų. Sudėkite šias medžiagas į kopūstų, juodųjų serbentų, citrinų ir kviečių sėlenes.
- Beta karotinas būtinas raiščių elastingumui ir sąnarių mobilumui, o tai yra morkos, abrikosai ir melionai.
- Vitaminas E yra svarbus lėtėjant su amžiumi susijusiems audinių pokyčiams. Ši medžiaga yra brokoliuose, migdoluose, šunų rože ir šaltkepleje.
Naudingi produktai vizijai
Įvairių dalykėlių, kompiuterių ir televizorių populiarumas lemia tai, kad akys gauna didžiulę apkrovą, dėl ko galiausiai gali sumažėti regėjimas ir įvairių ligų atsiradimas. Norėdami to išvengti, įtraukite į savo maisto produktus, naudingus akims. Svarbu, kad jie būtų vitamino A, E ir C, nes šios medžiagos gali susidoroti su neigiamu laisvųjų radikalų poveikiu.
- Morkos . Daržovėje yra daug vitamino A, reikalingo regėjimo aštrumui. Svarbu prisiminti, kad riebalai yra reikalingi tam, kad jį įsisavintų. Morkų sultys turėtų būti racione matomų žmonių.
- Špinatai . Naudinga uoga akyse dėl liuteino - medžiagos, apsaugančios akis nuo tokios rimtos ligos kaip katarakta. Jei reguliariai įtraukiamos į špinatų dietą, akių ligų vystymosi rizika gali būti sumažinta 90%.
- Mėlynės . Vasarą rekomenduojama valgyti mažiausiai 10 šaukštų. uogas, ir jūs taip pat galite paruošti žaliavinį džemą. Mėlynės apsaugo akis nuo neigiamų išorinių veiksnių, išsaugo jų regėjimą ir mažina nuovargį.
Naudingi preparatai plaučiams ir bronchams
Dėl blogos aplinkos aplinkos būklės kenksmingos medžiagos, kurios patenka į kvėpavimo sistemą, daro neigiamą poveikį jo veikimui. Daugelis net nemąsto apie tai, kad produktai, naudingi plaučiams ir bronchams, gali pagerinti organų apsaugines savybes. Svarbiausios tinkamos kvėpavimo sistemos funkcijos: vitaminai A, C ir E, kalis, kalcis ir magnis.
- Morkos . Dėl beta karotino buvimo jis pagerina mitybą ir sustiprina plaučių audinį.
- Pieno produktai . Kompozicijoje yra kalcinas - būtinas tinkamas kvėpavimo organų veikimas.
- Veislės . Askorbo rūgštis apsaugo plaučius ir bronchus nuo neigiamo patogeninių mikroorganizmų poveikio.
- Alyvuogių aliejus . Sudėtyje esantys polinesočios riebalai yra svarbūs plaučių audinio veikimui.
Naudingi svorio netekimo produktai
Pagrindinė liekamojo svorio priežastis - blogoji mityba. Norėdami pradėti svorio ir pagerinti bendrą kūno būklę, turite atsisakyti kenksmingo maisto, pakeisdami jį naudinga. Sveika mityba padės pagerinti medžiagų apykaitą, išvalyti kūną, pradėti riebalų suskaidymą, atsikratyti celiulito ir pagerinti sveikatą. Yra labiausiai naudingų produktų, skirtų svorio mažinimui, į kuriuos rekomenduojama įtraukti dietologus.
- Salierų šaknis . Daržovės skiriasi tuo, kad jos virškinimui kūnas sunaudoja daugiau energijos nei jo kalorijų kiekis.
- Grikių kruopos . Cheminė sudėtis yra gausu įvairių naudingų medžiagų, tačiau jame nėra tiek daug krakmolo, kad kiti javai negali pasigirti. Grikis puikiai įsiskverbia į kūną, visam laikui pašalina alkį.
- Triušienos mėsa . Baltymai naudingi maisto produktai turi būti dietos. Triušienų mėsa idealiai tinka svorio praradimui, nes ji yra liesa ir gerai virškinama.
- Žuvis . Mityba turėtų apimti mažai riebalų rūšis, kurios suteikia organizmo baltymų lengvai virškinamoje formoje. Žuvis tiekia kūną vertingomis medžiagomis.