Vaisiai yra vitaminų sandėlis, ir juose visiškai nėra riebalų. Tačiau ekspertai pažymi, kad tie, kurie nori atsikratyti nereikalingų kilogramų, jums reikia žinoti, kokios rūšies vaisių galite valgyti, o svorio netekimas. Galų gale, kai kuriuose iš jų yra daug angliavandenių ir, priešingai, gali sukelti perteklinio svorio atsiradimą.
Kokios rūšies vaisių galite valgyti, o ne svorio?
Visų pirma, reikėtų atkreipti dėmesį į citrusinius vaisius. Jie turi mažai kalorijų, tačiau daug naudos. Pavyzdžiui, 100 g apelsinų yra apie 40 kcal, tačiau juose yra daug vitamino C , antioksidantų, fermentų, fitoncidų ir kitų biologiškai aktyvių elementų. Jie gali pagerinti medžiagų apykaitą, todėl juos rekomenduojama valgyti po pagrindinio valgio.
Kitas populiarus lieknėjimo vaisius yra obuolys. Šie vaisiai greitai prisotina ir visam laikui pašalina bado jausmą. Ir jie puikiai valo virškinamąjį traktą, stiprina imunitetą, pašalina žalingą cholesterolį. Ekspertai pataria bent kartą per savaitę organizuoti iškrovimo obuolių dienas - valgau per 1-1,5 kg vaisių dienos. Taip pat kasdien pageidautina valgyti 1-2 mažus ir ne labai saldus obuolius.
Egzotinis mangų vaisius dar nebuvo išbandytas. O tuo tarpu tai taip pat labai vertinga tiems, kurie svajoja atsikratyti perteklinio svorio. 100 gramų vaisių yra apie 65 kalorijas, tačiau norint patenkinti badą pakanka vieno mango. Ir šis vaisius labai gerai derinamas su jogurtu, kefyru, todėl juos galima vartoti kartu, o tai dar labiau naudinga.
Labiausiai mažo kaloringumo yra arbūzas - tik 27 kalorijos 100 gramų. Tačiau tai nėra verta būti priklausoma nuo svorio. Pirma, vienu metu visada valgome daug daugiau nei šimtą gramų šio produkto. Antra, tai gali sukelti patinimą žmonėms, linkę į tai. Ir tai, ir naujas papildomas svaras, ir lėtėja svorio praradimo procesas.
Vaisiai ne tik dėl svorio, bet ir riebalų šalinimo
Speciali kategorija turėtų būti priskiriama dietinių vaisių svorio mažinimui, kuris prisideda prie aktyvesnio riebalų suskaidymo. Tai yra greipfrutas, ananasai ir kivi. Saldžiarūgščius citrusus su aromatine minkštimu sudaro tik 35 kcal 100 gramų, sultys sumažina apetitą, padeda pagerinti lipidų apykaitą. Bet jis turi vieną trūkumą - jis gali sukelti stiprią alergiją. Ananasų kalorijos yra šiek tiek daugiau - 48 kcal 100 gramų. Tai gali užkirsti kelią riebalų absorbavimui dėl specialios medžiagos bromelaino buvimo . Kivio kalorijų kiekis yra 60 vienetų 100 gramų. Ji turi daug vitamino C, yra geležies, magnio ir cinko, naudingų vaisių rūgščių. Jame taip pat yra karnitino, kuris gali deginti riebalinius sluoksnius.
Vertingiausias vaisių ir daržovių svorio sumažėjimas
Atsakant į klausimą, kokie vaisiai yra geresni, kai numato svorį, dietologai pirmiausia nedviprasmiškai įveda greipfrutų. Vaisių, naudingų numesti svoriui, įvertinimas yra toks:
- 1 vieta - greipfrutas.
- 2 vieta - obuolys.
- 3 vieta - ananasai.
- 4 vieta oranžinė.
- 5 vieta - kivi.
- 6 vieta - arbūzas.
Mitybos mitybos specialistų vaisių komponentą patartina papildyti daržovėmis. Jis turėtų būti toks naudingas auginant plonus augalinius produktus, tokius kaip salierai, kopūstai, brokoliai, morkos, moliūgai, pipirai, artišokai Jeruzalėje.
Ar galiu valgyti maistą naktį, kai praranda svorį?
Daugeliui lieknėjimo žmonėms aktualu yra klausimas, kokius vaisius galite valgyti vakare, kai svorio netekote, ar tai visais įmanomais būdais. Mitybos specialistai nedraudžia valgyti vaisių naktį, bet patariu jums padaryti paskutinę užkandinę bent valandą prieš miegą. Geriau teikti pirmenybę greipfrutams ar apelsinams. Jie tikrai nepakenks figūrai, o bado pojūtis bus greitai nuobodus.