Kalcio įsisavinimas organizme ir kalcio suvartojimas yra skirtingi veiksmai. Jei ką tik įsigijote tinkamą vaistą, tai negarantuoja, kad jūsų kūnas gaus reikiamą medžiagos kiekį. Galų gale, norint, kad kūnas ekstrahuotų ir naudotų kalcio , reikalingos dar kelios medžiagos.
Ką reikia įsisavinti kalcią?
Kalcio asimiliacija tiesiogiai priklauso nuo to, ar yra keletas kitų medžiagų: fosforo, kalio ir vitamino D. Svarbu stebėti ir užtikrinti, kad organizmas turi pakankamai magnio, nes kitaip kalcio aktyviai išsiskiria.
Todėl nereikia tikėtis, kad gryno kalcio suvartojimas savaime duos pageidaujamą efektą. Verta pasirinkti kompleksą, kuriame bus minėtos mineralinės medžiagos, arba organizuoti savo mitybą, kad gautų visa reikalinga medžiaga.
Kas neleidžia absorbuoti kalcio?
Keista, kad kalcio įsisavinimą stabdo silpnas gyvenimo būdas. Įrodyta, kad žmonės, kurie treniruoja 2-3 kartus per savaitę, prisideda prie kaulų audinio stiprinimo. Todėl, norint įsisavinti kalcią ir gauti visas reikiamas premijas, jūs turite pridėti prie savo tvarkaraščio bent keletą treniruočių ar bėgimo per savaitę arba, jei tai dėl kokios nors priežasties neįmanoma - bent jau atlikti paprasčiausius ryto pratimus.
Jie trukdo kalcio įsisavinimui ir, be to, sustiprina jo išskyrimo produktus, tokius kaip kava , druska ir riebalai (kalbame apie gyvulinius riebalus, kuriuose yra daug margarino, riebalų, skrebučių, riebių mėsos patiekalų). Be to, taip pat bus kenksmingos kai kurios rūgštys, kurių kiekis yra ypač aukštas špinatuose, rabarbaruose, rūgštyne, runkeliuose ir kai kuriuose kituose produktuose.
Kaip pagerinti kalcio absorbciją organizme?
Kūnui pradėjus absorbuoti kalcią, būtina sukurti tinkamas sąlygas tai - suteikti reikiamas medžiagas. Apsvarstykite produktų, kuriuose yra kalcio, ir tų elementų, kurie padeda jį įsisavinti:
- varškis;
- pienas, pieno produktai;
- pupos, pupelės, žirniai;
- visi sojos - tofu produktai, sojos pienas ir tt;
- kakava;
- visą grūdų duona;
- kopūstai, ropės, brokoliai, žalumynai;
- migdolai;
- žuvis;
- džiovinti abrikosai;
- augaliniai aliejai (ypač sezamas).
Kalcio naudojimas lygiagrečiai su tokiais produktais sukuria visas sąlygas visiškam jo įsisavinimui, dėl kurio organizmas gaus didžiausią naudą, o jūs - išspręskite savo sveikatos problemas.