Gillian Michaels iš tikrųjų yra jo darbo srities specialistas, tai akivaizdu ir savo pratimų struktūroje, ir specialios dietos meniu. Vienoje savo knygoje Gillianas padarė mums kaip lengvą svorio praradimą - mums buvo suteiktas planas, kad kiekvienas gali lengvai atsinešti 30 dienų idealią dietą, taip pat paruoštą mokymo planą tuo pačiu laikotarpiu. Šiandien mes trumpai aptarsime dietos Gillian Michaels principus.
Pagrindinė mainai
Gillian Michaels dietos meniu kalorijų skaičius yra pagrįstas jūsų individualiais rodikliais - svoriu, amžiumi, amžiumi ir lytimi. Ši energetinė norma vadinama pagrindine pasikeitimu, tai yra jūsų kalorijų kiekis, kurį jūsų kūnas praleidžia savo gyvybiškai svarbioms funkcijoms, ir visos šios kalorijos sudeginamos, net jei melagingi dar visą dieną.
Pagrindinis keistis apskaičiuojamas pagal formulę: 655 + (9,57 × svoris kg) + (1,852 × aukštis cm) - (amžiaus 4,7 × metai) Sumažinti kalorijų kiekį, mažesnį už šią eilutę, neįmanoma, kitaip jūsų metabolizmas sulėtės.
Metabolizmo norma
Kitas rodiklis, į kurį atsižvelgiama Gillian Michaels svorio netekimui, yra jūsų metabolizmo greitis. Gillian siūlo maisto produktų sąrašą, kuris turėtų būti susilpnintas priklausomai nuo metabolizmo tipo.
Maitinimas
Gillianas Mikesas yra 20 metų patirties turintis specialistas, ir visoje savo praktikoje ji buvo įsitikinusi, kad optimaliausias maistas yra 2 pagrindiniai patiekalai ir 2 užkandžiai. Štai kodėl lieknėjimo programoje su Gillian Michaels rekomenduojama valgyti kas keturias valandas ir nepraleiskite vieno valgio. Be to, Gillian primygtinai rekomenduoja jums turėti maisto dienoraštis, kuriame jūs parašysite viską, ką valgėte per kiekvieną valgį, kalorijų turinį, gėrimus, kuriuos suvartojo. Tai ne tik padės gydyti save, jūs galėsite rasti trūkumų savo mityboje, padaryti išvadas ir pataisyti.
Druska ir vanduo
Mūsų treneris ir mentorius mano, kad druska yra žudikas, ir iš esmės, jos nuomonė iš esmės sutampa su gydytojų patarimais, siekiant sumažinti šio produkto turinį dietoje. Druska surenka visą poodinį skystį ir į ją įveda reakciją. Todėl jūs sveriate daugiau nei norėtumėte, nepriklausomai nuo dietos, o visa kita taip pat atrodo padidėjusi.
Kalbant apie geriamąjį vandenį, čia Julian taip pat laikosi kanonų - 2 litrai vandens per dieną moterims ir geriau distiliuoti. Pirkdami vandens butelius, būtinai pažvelkite į etiketę - jame neturėtų būti natrio.