Daug žmonių suinteresuotos išsamiu atskirų maitinimo šaltinių meniu. Tačiau dėl šios sistemos sudėtingumo, siekiant išvengti netyčinės klaidos, prieš pradėdami ieškoti pavyzdžių, svarbu pradėti suprasti visas taisykles. Šiame straipsnyje rasite tiek paruoštus kasdienės dietos pavyzdžius, tiek savikontrolės principus.
Kaip paruošti maistą į maistą?
Mažesnis maistas yra tas, kad maistas imamas mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną. Paprastai yra 3 pagrindiniai valgiai ir 2-3 papildomi valgiai. Tačiau atskiro maitinimo meniu principai yra šiek tiek sudėtingesni, bet jūs taip pat galite juos prisiminti, jei norite. Taigi, pagrindai:
- Baltymų negalima valgyti riebalais. Kitaip tariant, mėsa, žuvis ir naminiai paukščiai yra leidžiama tik liesa, be riebalinio sluoksnio. Garnyrui tinkamos tik nekrakmolingos daržovės (krakmolingos daržovės yra bulvės, kukurūzai, ankštiniai augalai, ir jie neįtraukiami).
- Krakmolingos daržovės (kukurūzai, bulvės, ankštiniai) derinami su žaliais daržovėmis arba su augaliniu aliejumi, bet ne su gyvūnų riebalais! Ši grupė taip pat apima makaronus, duoną ir pusiau krakmolingus daržoves - našą, ridikėlius, ridiklius, rukukvą.
- Pomidorai, arbūzai, melionai ir visi rūgštūs vaisiai gali būti valgomi atskirai nuo kitų produktų.
- Žalios ir nekrakmolingos daržovės yra universali grupė, kurią galima derinti net su gyvuliniais riebalais.
- Pienas turėtų būti paimtas atskirai ir nelaikomas gėrimu, o valgiu. Ši taisyklė taip pat taikoma varškei.
- Kiaušiniai priklauso baltymų grupei, kartu su žaliais daržovėmis. Baltymų negali būti derinamas su kitu baltymu, kitaip tariant, kepti kiaušiniai su dešra ar kepsnys su kiaušiniais yra draudžiamas indas. Taip pat mėsa su sūriu arba sumuštiniu su sūriu ir dešra.
- Riešutai imami atskirame valgyje.
- Draudžiama valgyti dviejų rūšių angliavandenius (makaronus ar koldūnus su duona ir tt).
- Grybai yra neutralus produktas ir yra derinami su baltymų ir angliavandenių.
Remiantis šiomis taisyklėmis, jūs galite lengvai paruošti pavyzdinį meniu su atskiru maistu. Mes siūlome kelis pavyzdžius, iš kurių galima rinktis.
Pasidalijimo galios meniu pavyzdžiai
Apsvarstykite keletą meniu parinkčių, kurias galite saugiai naudoti kiekvieną dieną be kūno pakenkimo. Nepamirškite, kad svarbu kontroliuoti porcijų dydį! Kaip užkandis, galite naudoti papildomą vaisių ar pieno produktų dalį.
1 galimybė
- Pusryčiai: avižiniai dribsniai ant vandens su džiovintiems abrikosams, sveiki kviečių duona, žalioji arbata be cukraus.
- Pietūs: daržovių troškinys, daržovių salotos, arbata be cukraus.
- Po pietų užkandis: sūrio ir pomidorų salotos.
- Vakarienė: kepta krosnyje ir daržovių garnyru.
2 variantas
- Pusryčiai: kepti kiaušiniai su pomidorais ir žolelėmis, arbata be cukraus.
- Pietūs: bulvių kepsnys, pupelių salotos, arbata be cukraus.
- Pietų užkandis: jogurto ir uogų kokteilis.
- Vakarienė: troškinkite daržovių vištienos krūtinę.
3 variantas
- Pusryčiai: varškės troškinys, arbata be cukraus.
- Pietūs: grikiai su daržovėmis, lengvi salotos, arbata be cukraus.
- Po pietų užkandis: vaisių salotos.
- Vakarienė: grybų pilafas, daržovių salotos.
4 galimybė
- Pusryčiai: omletas iš kiaušinių, salotos iš jūrų kalytės, arbata be cukraus.
- Pietūs: daržovių sriuba-blyneliai, arbata be cukraus.
- Po pietų užkepimas: virta vištienos krūtinė ir pomidorai.
- Vakarienė: kalakutiena, troškinys su cukinijomis ar cukinijomis, daržovių salotos.
5 galimybė
- Pusryčiai: jautienos grikiai su grybais, arbata be cukraus.
- Pietūs: pupelių, daržovių salotų, arbatos be cukraus patiekalas.
- Popietės užkandis: obuolių kepta.
- Vakarienė: lašiša, kepti su svogūnais ir morkomis, daržovių salotos.
Tarp šių galimybių kiekvienas galės rasti kažką tinkančio sau. Svarbiausia - neleisti maisto trūkumo ir monotonijos: viskas turi pasikeisti, kad organizmas gautų įvairius vitaminų, mikroelementų ir amino rūgščių derinius.