Daugelis žmonių ieško efektyviausios dietos pasaulyje, tikėdamiesi, kad ji gali tik jiems padėti. Tačiau bet kokia trumpalaikė dieta, kuri suteikia greitų rezultatų, galiausiai taip pat greitai įgauna svorio atgal, nes jis sulaužo medžiagų apykaitą. Jei jūs atsigaivinsite dėl tos dietos, kuri dabar yra, jūs atsigausite ir tada, kai grįšite į ją po dietos. Todėl efektyviausia dietos svorio mažinimas - tai nuolat geras mityba .
Efektyvus svorio netekimas - principai
Apsvarstykite pagrindinius tinkamo mitybos principus, kuriuos reikia laikytis svorio taisymui ir išlaikymui:
- valgykite lėtai, kitaip jūs valgysite daugiau nei reikia;
- kontroliuoti porcijų dydį, vieno valgymo metu - vieno vidutinio patiekalo turinį, be arbatos su desertu priedu;
- Atsisakykite apie baltą duoną, kepimo, sveiki miltai;
- Kiek įmanoma sumažinkite saldainių naudojimą; juos galima leisti tik iki 14:00;
- paskutinis maistas turėtų baigtis 3 valandas prieš miegą;
- geriausia valgyti mažas porcijas 3-5 kartus per dieną;
- Ne svorio dietą su majonezu, konservuotu maistu, dešromis ir kitais riebiais maisto produktais.
Laikydamiesi šių paprastų taisyklių, jau prarasite svorį. Ir pagerinti rezultatą verta pereiti prie labiau harmoningo maisto tipo.
Efektyvus mityba: meniu
Apsvarstykite dietos meniu, kuris padeda sumažinti svorį 1 kg per savaitę ir iš tikrųjų sumažinant riebalinį audinį:
- Pusryčiai - bet kokia patiekalė iš
porą kiaušinių ir daržovių arba grūdų, arbata be cukraus. - Pietūs yra lengvas daržovių salotas, sriubos patiekalas, juodos duonos gabaliukas.
- Užkandis - dalis nesaldinto jogurto ar vaisių.
- Vakarienė - mažai riebalų mėsa, pica arba žuvis su troškintais, keptais arba šviežiomis daržovėmis (bulvės ne dažniau kaip kartą per savaitę).
Valgykite šią schemą, įvairinkite savo racioną , kartais (1 kartą per savaitę), o ne įprastus pusryčius, galite sau leisti sau arbatą. Taigi, jūs neteksite svorio patikimai ir be smurto prieš kūną.