Daugelis merginų jau ilgą laiką kankina savąją arbatą dėl svorio, "stebuklingų tablečių", rytinių pratimų ir tik savo pačių patirtimi, užtikrinančia, kad tai nesieks rezultatų, suderinti su mintimi, kad turėsite keisti savo mitybą. Tačiau praktiškai paaiškėja, kad tai yra gana sudėtinga. Šis straipsnis jums pasakys, kaip priversti save valgyti mažiau.
Kodėl jūs turėtumėte valgyti mažomis porcijomis?
Persivalgymas ir ypač įprastas persivalgymas yra pagrindinis harmonijos priešas. Jei suprantate, kad valgote per daug porcijų, galime manyti, kad tai yra jūsų pagrindinė problema.
Žmogaus kūnas yra sudėtingas mechanizmas. Su maistu, jūs gaunate energiją, kurią praleidote gyvenime: kvėpavimą, širdies plakimą, vidaus organų darbą, judėjimą, minties procesą. Jei valgote gausiai ir organizmas praleidžia mažiau energijos (kalorijų) nei gauna, tada prasideda saugojimo procesas ir kalorijas perkelia į riebalinį audinį.
Norint pakeisti šį procesą, jums reikia mažiau kalorijų nei jūs praleidžiate. Šiuo atveju kūno trūkumas bus gaunamas suskaidžius riebalinį audinį.
Didelės porcijos maisto nesudaro kūno laiko susidoroti su gautu energijos kiekiu, ir tokiu atveju prasideda neišvengiamai gimdos kaklelio augimas. Štai kodėl pagrindinis mitybos mitybos principas yra valgyti dažnai, bet mažose porcijose. Tai vadinama "trupučiu maistu".
Fraktinė mityba yra dar vienas svarbus pliusas: šis metodas leidžia mums išskaidyti metabolizmą. Faktas yra tas, kad kai pradedate valgyti šiek tiek, kūnas mano, kad prasidėjo sunkūs laikais ir lėtėja medžiagų apykaita. Dėl to kūnas suvartoja mažiau kalorijų ir lėtai numesti svorį. Maitintis 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis leidžia apeiti šį procesą: kiekvieną kartą, kai valgote, metabolizmas aktyviai įsitraukia į darbą, todėl jūs efektyviai ir nuolat prarasti svorio.
Suprasdami visus šiuos procesus, jums bus lengviau rasti būdą, kaip pradėti maistą mažiau. Norint, kad dalinė energetinė sistema būtų aiškesnė ir lengviau išdėstyta, leiskite parodyti tinkamą maitinimosi trupučiu pavyzdį:
- Pusryčiai - patiekalas iš dviejų kiaušinių arba košės, arbata.
- Antrieji pusryčiai yra bet kokie vaisiai.
- Pietūs - tai sriuba, nedidelė duonos gabaliukai.
- Užkandis - 20 g sūrio arba pusės varškės, arbatos.
- Vakarienė - šviežios ar keptos daržovės ir liesa mėsa, žuvis ar paukštiena.
- Vieną valandą iki miego: 1% kefyro arba mažai riebalų riagenos, varenetės.
Kaip matote, mityba apima 3 pagrindinius valgius ir tris užkandžius. Porcijos turėtų būti mažos - pavyzdžiui, visa jūsų vakarienė turėtų tilpti ant salotų plokštės.
Kaip priversti sau valgyti mažiau?
Mes siūlome kelis būdus vienu metu, kurie gali būti naudojami lygiagrečiai. Jie leis jums lengviau valdyti porcijų dydį.
- Naudokite nedideles plokšteles - ant jų maistas atrodys daugiau, ir jūs vizualiai nepasiseksite.
- Pabandykite valgyti namie ir supjaustykite kiekvieną porciją vienu trečdaliu.
- "Neeilinio" bado atveju gerkite šiek tiek be riebalų jogurto.
- Negalima sėdėti prie stalo pernelyg alkanas,
valgyti reguliariai ir didelės porcijos nebus naudinga. - Įsivaizduokite sau šiek tiek maisto, įsivaizduokite, kaip bus nuostabi jūsų figūra.
- Prieš valgį eikite į veidrodį ir pažvelkite į problemines sritis - labai gerai sumažina apetitą !
- Gerkite 8 stiklines vandens per dieną ir 1-1,5 stiklines kiekvieną kartą prieš valgydami. Tai leis šiek tiek užpildyti skrandį ir nepasireikšti badu.
Tuo pačiu metu valgykite dešineje pusėje, o jūsų kūnas greitai atsisako perplauti. Didelės porcijos yra tokios pačios priklausomybės nuo rūkymo. Kai mažias porcijas pereisite į maistą, pastebėsite, kad nieko neprarandate, bet jūs įgijau daug.