Daugelis iš mūsų chroniškai valgo neteisingai, ir tik tada, kai svarsčių rodyklė rodomi aukštyn, jie nusprendžia pagaliau pasirūpinti savimi ir prarasti perteklių. Paprasčiausias dalykas, kurį galite padaryti savo svorio mažinimui, - į sveiką vakarienę įeiti į savo mitybą.
Kas yra naudinga vakarienei?
Vakarienė yra paskutinis dienos patiekalas, o tai reiškia, kad tai turėtų būti lengviausia. Kalorijos, kurias gaunate pusryčiams ir pietums, išleidžiamos visą gyvenimo dieną. Po pietų metabolizmas mažėja, o kalorijas nerekomenduojama vartoti, tačiau lieka juosmens ar šlaunų riebalų pavidalu. Ypač pavojinga šiuo atžvilgiu saldumynai ir miltų produktai, nes jie užpildyti paprastais angliavandeniais, kurie iš karto tampa riebalų masės.
Taigi, vakarienė turėtų būti, visų pirma, paprasta, neturėtų būti paprastų angliavandenių, o svarbiausia - valgio pabaigimas turėtų būti 3 valandos prieš miegą, kad neatsirastų virškinimo trakto, kai visą kūną stovi.
Naudinga vakarienė numesti svorį
Apsvarstykite įvairius vakarienės variantus, kurie puikiai tinka mitybos retinimui. Bet kokia alternatyva yra mažai kalorijų ir puikiai tinka maistui .
- Jautiena su troškintais kopūstais.
- Vištienos krūtinėlė, ištirpusi su cukinijomis ar cukinijomis.
- Pipirai, įdaryti vištienos krūtinėlėmis ir ryžiais.
- Kakavos su makaronų garnyrais (tik iš kietųjų kviečių veislių).
- Salotos su jūros gėrybėmis, Pekino kopūstais ir pomidorais.
- Šviežių daržovių salotos su tofu sojos sūriu.
- Salotos iš keptų baklažanų, pomidorų ir žalumynų.
- Kepta daržovių su žuvimi (naudinga ir labai mažai kalorijų vakarienė).
- Daržovių troškinys su triušiais arba jautiena.
- Kepta baklažanų kepta vištienos dalis.
- Jautienos garnyras su šviežiais daržovėmis.
- Vištiena arba kalakutiena patiekiama su raugiapjove.
- Namelio be cukraus, su obuoliais.
- Grikiai su grybų padažu.
- Brokoliai patiekiami iš keptų kiaušinių poros.
- Daržovių mišinys su kukuliais.
- Rožinė lašiša, kepta su daržovėmis ir puošta ryžiais.
- Pollock po kailiu iš troškintų morkų, svogūnų ir pomidorų pastos.
- Bet kokios salotos, pagamintos iš Pekino kopūstų (galbūt lengviausia ir labiausiai naudinga vakarienė).
- Cukinukų taukai su baltu jogurtu.
Jei atvykstate namo vėlai ir netrukus planuojate eiti miegoti, tada labiausiai naudinga svorio vakarienė šiuo atveju yra stiklinė du 1% kefyro, kurioje galite įdėti 1-2 šaukštus sėlenų ar pluošto (parduodama vaistinėje). Valgyk indą su šaukštu ir jausitės pilnai. Ir svarbiausia, tai bus lengva, naudinga vakarienė, kuri nepakenks figūrai.