"Ir kur jie pasiėmė tokias aktores? Cute, žinoma, bet oda ir kaulai, modelis, viename žodyje! Ne, tikroji moteris turėtų sugebėti demonstruoti ne tik gražiai veikiančią skeletą! "Tikriausiai daugelis žmonių prisiminė tokias mintis žiūrėdami kitą Holivudo filmą. Ir tada, reklamos metu, jie bėgo priešais veidrodį, laimingai pažymėdama, kad mes esame skirtingi, kad geriau iš aktorės - plonas. Tik čia pilvą šiek tiek sugriežtins, bet sulaužys nuo juosmens, kad pašalintų, ir bet kokia filmo žvaigždė gali suteikti 100 taškų.
Po šių apmąstymų kas nors nusprendžia tapti reguliariu fitneso klubo lankytoju. Tačiau, kaip sako ekspertai, tik fiziniai pratimai neleis norimo efekto. Taip pat reikia gerai valgyti po pratimo. Tai ne apie tai, be fizinio krūvio, taip pat turėsite baduoti. Ne, yra po mokymo, jūs galite ir ko jums reikia, ir ką ir kada mes suprasime kartu. Bet net jei esate idealaus asmens savininkas ir einame į sporto salę yra tik geros nuotaikos šaltinis, vis tiek neturėtumėte pamiršti apie tinkamą mitybą po treniruočių.
Kaip žinote, visi sporto pratimai yra suskirstyti į dvi dideles grupes: galios ir aerobikos. Ir tik apie maistą po šių rūšių mokymo mes sustosime išsamiai.
Mityba po svorio mokymo
Taigi, jei šiandien turite stiprumo treniruotes, po maždaug valandos reikia valgyti tris šaukštus bet kokios košės. Jei tai neįmanoma, galite apriboti save stikline sultyse, geriau šviežiai išspausti arba, pavyzdžiui, pusę bananų. Tačiau šiuos produktus reikia suvartoti pusvalandį prieš treniruotes. Mityba po jėgos treniruotės per pirmąsias 20-60 minučių turėtų būti prisotinta baltymų. Jokių angliavandenių nėra, jie leidžiami tik pagrindinio valgio metu, kuris prasidės po 2-3 valandų po atvykimo į sporto salę. Reikėtų pažymėti, kad maistingumo taisyklės po svorio treniruotės, skirtos svorio netekimui, nesiskiria nuo aukščiau išvardytų, nebent jūs esate daugiau pomperennee dalimis. Bet kokiu atveju neužmirškite valgio po treniruočių, kitaip lieknėjimas netaps tinkamo poveikio, nes jie gali persivalgyti vakariene. Tonų ieškiklis, o ne žvalumas, taps labai pavargęs, o kitam mokymui, kurį turėsite vairuoti sau, beveik nužudyti.
Valgymas po aerobinio treniruotės
Aerobikos dienomis taip pat yra ir valgymo taisyklės prieš ir po mokymo. Lieknėjimo moterys senėjant turėtų susilaikyti nuo maisto 2 valandas prieš pradedant pamokas. Bet jei nenorite prarasti svorio ar valios nėra tinkamu lygiu, tada prieš treniruotę galite valgyti turtingą baltymų kiekį. Pavyzdžiui, nedidelė mėsos arba žuvies gabalėlė, pusė varškės sūrio patiekalo. Tačiau po mokymo trūksta valandos. Be to, mityba po aerobinio pratimo yra pastatyta pagal šią schemą. Po bado valandos turite teisę gauti baltymą ir daržovių patiekalą. Pavyzdžiui, daržovių salotos ir jogurtas. Po šio užkandžio lauki dvi valandas ir gali aiškiai suvokti maistą, kuriame yra daug angliavandenių.
Taigi, kaip jūs valgote po pratimo?
Apskritai sporto mitybos tema po mokymo trunka daug skirtumų. Nebūtina laikytis pirmiau minėtos schemos. Ypač jei turite tikslą numesti svorio. Šiuo atveju pasirinkite savo maistą, svarbiausias dalykas yra tai, kad dėka jo treniruotės metu ir po jo jūs jausitės puikiai. Jei vis dar norite numesti svorio, bet nėra jokios jėgos ilgai išbėgti be maisto, galite parengti savo mitybą prieš ir po svorio treniruotės. Pvz., Mažai porcijomis dienos metu draudžiama valgyti maistą. Tiesiog nepamirškite, kad prieš jėgos treniruotę jūsų organizmui reikia sudėtingų angliavandenių, o tada - baltymuose. Aerobinio pratimo metu vietose pasikeičia baltymų ir angliavandenių vartojimo seka.
Ir, svarbiausia, jei nusprendžiate treniruotis, neleiskite jų keliuose užsiėmimuose. Teigiamas poveikis bus pastebimas ne iš karto, bet šiek tiek patvarumas ir atkaklumas, o žiūrint filmus su apsvaiginimo aktorėmis, jūs tik pabandysite šypsotis. Galų gale visi supranta, kas tikras grožis!