Veikia vienas iš labiausiai prieinamų ir apskritai stiprintų sporto šakų. Norėdami tai padaryti, pakanka turėti bėgimo bateliai ir sportiniai drabužiai - nei instruktorius, nei treniruoklių salė nereikalinga. Iš šio straipsnio sužinosite, kiek deginančių kalorijų skaičiuojamas, ir kaip tai padaryti kuo veiksmingiau kovojant už gražią figūrą.
Burning kalorijas bėgant
Veikia vienas iš natūraliausių žmonių sporto. Tai leidžia vienu metu naudoti visus kūno raumenis, kurie prisideda prie jų bendro sustiprinimo. Mokymo metu kraujo tėkmė gerėja, yra daug kapiliarų, pagerėja kraujotaka, pagreitėja medžiagų apykaita .
Tai metabolizmo paspartinimas, kuris leidžia kalbėti apie važiavimą kaip apie efektyviausią svorio praradimo priemonę, ypač sprendžiant tokias problemines sritis kaip pilvas, kojas ir sėdmenis. Žmonės, kurie reguliariai organizuoja bėgiojimą, nekenčia celiulito. Be to, aktyvios veiklos metu sudeginama daug kalorijų, todėl vienu metu galima pasiekti tiek ilgalaikių, tiek trumpalaikių tikslų.
Efektyvumas ir kalorijų skaičiavimas važiavimo metu
Daugybė veiksnių daro įtaką bėgimo takų veiksmingumui. Pvz., Kuo didesnis svoris, tuo daugiau kalorijų organizmas praleis. Tačiau žmonėms su nutukimu draudžiama važiuoti: apatinių galūnių sąnariai yra per daug sužaloti.
Ekspertai rekomenduoja važiuoti natūraliu dirvožemiu, o ne asfaltu, kad apsaugotų sąnarius. Be to, naudinga važiuoti kylant, tada nusileidus, tada tiesia linija, kad būtų galima pakeisti greitį nuo aštrių šurmulių iki sportinio pėsčiųjų . Kuo daugiau svorio suteiksite kūnui, tuo daugiau kalorijų jūs išleisite.
Žemiau pateikti skaičiai yra labai vidutiniai rodikliai - daug kas priklauso nuo jūsų svorio ir kitų veiksnių, išvardytų aukščiau. Taigi, pagalvokime, kiek kalorijų sunaudojama paleidžiant:
- bėgiojimas - 400-500 kalorijų per valandą;
- važiavimas vietoje - 400-500 kcal / h;
- tiesiog vaikščiojimas, vaikščiojimas - 200-250 kcal / val .;
- Važiavimas padidėjusiu greičiu (11 km / h) - 480-550 kcal / h;
- važiavimas paspartintas (16 km / h) - 750-900 kcal / h;
- bėgimas į kalną - 600-700 kcal / val .;
- važiuoti laiptais - 1000 kcal / h;
- važiavimas aukštyn ir žemyn laiptais - 600 kcal / val.
Efektyvus riebalų deginimas - ne mažiau kaip 30-40 minučių. Pirmąsias 20 minučių kūnas paprasčiausiai praleidžia su maistu gautus kalorijas, o riebalų išsiskyrimas prasideda po šios ribos. Kiekvieną minutę jūs stovite po pirmųjų 20 minučių bėgimo, degina riebalines ląsteles iš probleminių sričių, ir prasminga sunkiai dirbti, kad padidėtų jūsų ištvermė. Ir atsiminkite - vienkartinis mokymas neveikia! Sumažintas svoris padės tik reguliariai bėgti.