Žinoma, kiekvienas iš mūsų nori, kad jo dieta būtų naudinga organizmui. Šiuo atveju kyla klausimas, kokia turėtų būti baltymų norma per dieną. Šiame straipsnyje mes atsakysime ne tik į šį klausimą, bet ir pasakysime, kaip apskaičiuoti dienos baltymų normą.
Baltymų suvartojimo norma
Pirmiausia verta paminėti, kad dietinėse dietose yra mažiausias dienos baltymų kiekis, žemiau kurio jokiu būdu negalima nusileisti. Taigi, suaugęs žmogus turi gauti bent 40 gramų baltymų per dieną. Pagal šį paveikslą suprantama ne 40 gramų mėsos, kurioje yra baltymų, ty grynos medžiagos, kuri kiekviename produkte atitinka kitokį kiekį. Jei šios taisyklės nesilaikoma, žmogus gali sutrikdyti kai kurias kūno funkcijas, taip pat amenorėją (menstruacijų nebuvimą). Vidutinis baltymų kiekis per dieną yra 90 g. Maksimali vertė yra 110-120 g per dieną.
Baltymų norma, kai praranda svorį
Dabar mes išmokti apskaičiuoti baltymų normą savo svoriui. Tai ypač svarbu, jei sekite figūrą. Taigi, norint apskaičiuoti vidutinę dienos baltymų normą, reikia apskaičiuoti įprastą kūno masę, kuri skiriasi nuo realios masės. Norėdami tai padaryti, nuo augimo centimetrų reikia atimti 100 (jei jūsų aukštis yra iki 165 cm), 105 (su augimu 166-175 cm) arba 110 (aukštis virš 175 cm). Atsižvelgiant į gautą svorį, apskaičiuojame baltymų normą. Žmonėms, kurie treniruoja 1-2 kartus per savaitę, yra 1,6 g vienam kg normalaus svorio. Tiems, kurie sėdi mažo kaloringumo dieta, - 2 g baltymų kiekvienam normalaus svorio kg. Nepamirškite, kad šis kursas neturėtų būti, nes šiuo atveju kūnas negaus reikalingų raumenų statybinių medžiagų. Šiuo atveju nepamirškite apie proporcijas: augalinių ir gyvūninių baltymų santykis turėtų būti 50-50.