Ši vakarienė - tai maistas, į kurį reikėtų atkreipti dėmesį. Faktas yra tai, kad netinkama vakarienės meno sudėtis kelia rimtų ląstelių perteklių nusėdimą, o jei vakarienė taip pat vėluojama - tada virškinimo trakto ligų vystymasis.
Ką reikia valgyti vakarienei?
Per dieną natūraliai mažėja medžiagų apykaitos greitis. Taigi, jei ryte ir po pietų valandų organizmas lengvai apdoroja angliavandenius , tada vakare tai sukelia problemų, o organizmas gali kaupti perteklių riebalų ląstelių forma. Štai kodėl vakarų meniu reikia apgalvoti ypač atsargiai - šis maistas turėtų būti lengvas.
Tinkamos mitybos dalis vakarienė geriausiai susideda iš dviejų pagrindinių komponentų - baltyminių maisto produktų (pavyzdžiui, mėsos, paukštienos, žuvies, varškės) ir daržovių ar javų. Šis požiūris padeda organizmui aprūpinti viską, kas būtina be nereikalingos perkrovos.
Svarbi pastaba apie tai, kas turėtų būti tinkama vakarienė - mažai riebalų! Labai svarbu, kad po pietų nekeitumėte keptų, riebių patiekalų. Tai padės lengviau sekti figūrą, o ne perkrauti kūną.
Teisinga vakarienė numesti svorio
Apsvarstykite, kokia tinkama vakarienė yra lieknėjimui. Yra daugybė galimybių, tačiau jie yra panašūs: jie visi yra paruošti bet kokiomis priemonėmis, kurioms nereikia daug sviesto ir riebalų, o jų sudėtyje nėra miltų ir krakmolingų produktų.
Apsvarstykite patiekalų, kurie idealiai tinka pietums, pasirinkimai:
- troškinta jautiena su kopūstais;
- vištiena su paprikų, morkų ir svogūnų garnyrais;
- Kiauliena su šviežių agurkų ir pomidorų garnyru;
- vištienos krūtinėlė su grikių padažu su morkomis ir svogūnais;
- kalmarai, troškinti su svogūnais ir grietine, su rudųjų ryžių ir brokolių garnyru;
- mėsa, troškinys su daržovių mišiniu;
- grikiai su grybais puoduose;
- mėsos kotletas, virtas ir garnyras iš daržovių mišinio;
- varškė su žalumynais, patiekiama su agurkų ir Pekino kopūstų salotomis;
- tingūs kopūstai;
- Pipirai, įdaryti maltos jautienos su rudais ryžiais;
- troškinti iš daržovių, vištienos ir omleto mišinio;
- kiaušinių pyragaičiai ir garnyras iš raudonųjų kopūstų;
- kalekaro filė, patiekiama su cukinija;
- žuvis, užkepta daržovėmis ir žolelėmis;
- rauginta žuvis su žiedinių kopūstų garnyru.
Tai jokiu būdu nėra visas variantų sąrašas. Kaip matote, beveik kiekvienas variantas apima keletą baltymų (mėsos, žuvies, jūros gėrybių ar naminių paukščių), daržovių ir kartais grūdų. Valgydami taip, jūs lengvai grįšite prie normalaus svorio. Nepamirškite - tinkama vakarienė baigiasi 3 valandas prieš miegą.