Tuo tarpu maitinimo krūtimi metu nėra lengva pašalinti papildomų kilogramų. Jums nebus leidžiama imtis sunkių fizinių pratimų, reguliaraus treniruočių treniruotės nėra tikėtina, o motinos pienelis iš karto reaguos į bet kokią dietą ir kardinalius dietos pokyčius, kurie gali neigiamai paveikti kūdikį.
Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip greitai slaugančią motiną svorio netapti žalos vaikui, pateikti apytikslį meniu ir kitas naudingas rekomendacijas.
Fizinės pratybos slaugančioms motinoms
Gydytojai-ginekologai rekomenduoja pradėti fizinius pratimus ne anksčiau kaip 6-7 savaites nuo kūdikio pasirodymo pasaulyje. Jei gimdymas įvyko per cezario pjūvį, šis laikotarpis gali būti padidintas.
Pirmieji pratimai, kuriuos pradedanti jaunoji mama, yra skirtingi kūno ir proto grupės metodai, pavyzdžiui, jogas, meditacija, pilatesas ir kiti. Šie fizinio aktyvumo metodai beveik neturi kontraindikacijų, be to, juos galima lengvai padaryti namuose, derinant pratimus su kūdikio priežiūra.
Jei galite truputį palikti trupes su savo tėčiu ar močiute, pradėkite aplankyti baseiną. Plaukimas yra puikus būdas numesti svorį be žalos sveikatai tiek slaugos mamai, tiek visoms kitoms moterims. Be to, vanduo padeda tinkamai sureguliuoti ir atsikratyti nemalonių minčių.
Su užimtumu sporto salėje, o geriau laukti. Pratimai su svoriu gali padidinti pieno rūgšties koncentraciją motinos piene, o tai savo ruožtu suteiks jam būdingą skonį. Daugelis kūdikių atsisako gerti tokį pieną, po kurio ne visada galima išsaugoti natūralų pašarą.
Aerobika, žingsnis, važiavimas ir kita panaši veikla taip pat draudžiama kūdikio žindymo metu. Tokių pratimų metu jaunos motinos kūnas praranda daug skysčių, galinčių sukelti laktacijos nutraukimą. Be to, klasių metu n ÷ ra įprasta sužaloti pieno liauką.
Tinkama maitinanti slauganti motina
Tinkama miegančios motinos mityba, kuri svajoja prarasti svorį, nepakenkiant vaikui, yra labai svarbi ir turėtų būti kiek įmanoma protingesnė. Kartais GW papildomi svoriai savaime išsiskiria, nes laktacija yra neįtikėtinai daug energijos suvartojantis procesas, kurio metu sudeginama daug kalorijų. Tuo tarpu ne visos moterys numato svorio, o kai kurie, atvirkščiai, pradeda priaugti svorio. Žindymo laikotarpiu negalima sėdėti griežtai maitintis, nes motina maistines medžiagas tiekia ne tik sau, bet ir naujagimiui. Pakanka stebėti tik keletą paprastų rekomendacijų, o jūsų kūnas greitai atsikratys pernelyg didelių indėlių:
- Valgykite dažnai, bet nepakanka. Organizuokite keturis ar penkis kartus per dieną.
- Nevalgykite saldumynų, pavyzdžiui, šokoladu ar bandelėmis.
- Kaip įmanoma dažniau valgykite šviežius vaisius ir daržoves.
Toliau mes siūlome apytikslę meniu, skirtą svorio netekimui slaugos mama.
Slaugos motinos pavyzdys svorio netekimui
Pusryčiams galite paruošti šiuos patiekalus:
- košė su uogomis ar vaisiais;
- vaisių tyrės;
- varškės pyragas.
Pietūs gali būti:
- daržovių sriuba;
- ryžiai arba grikiai;
įdaryti pipirai arba cukinijos; - žuvies sriuba;
- troškinta jautiena arba paukštiena.
Už popietę galite užsigerti omletas, sūrio pyragaičiai ar naminis ledas.
Vakarienei gali būti tinkami šie patiekalai:
- Žuvis arba mėsa su bulvėmis, iškeptomis orkaitėje;
- ratatouille;
- garo kotletai;
- salotos su šviežiais daržovėmis.