Magnis yra neatskiriama kaulų dalis, o danties emalio yra natūralus raminamoji ir prieštaringa mineralinė druska. Jis yra būtinas organizmui ir užtikrina įprastą apie 300 fermentų veikimą. Labai svarbu žinoti, kas yra magnis, nėščioms ir maitinančioms moterims, kultūristams ir žmonėms, kurie pabrėžiami, kai padidėja šio elemento poreikis.
Magnio kiekis organizme
Šis mineralas yra susijęs su gliukozės, riebalų, aminorūgščių , maistinių medžiagų transportavimu, taip pat reikalingas energijos gamybai. Su jo "pašarais" sintezuojami baltymai, perduodama genetinė informacija ir nerviniai signalai. Labai svarbu žinoti, kurie maisto produktai turi magnio žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, nes tai sumažina sunkumų ir šių negalavimų komplikacijų pavojų. Šis elementas sumažina nervinių pluoštų įtampą, ramina, pašalina raumenų spazmus, mažina kraujo krešumo lygį.
Žinokite viską apie produktus ir tai, ką tiksliai magnis yra svarbus vyresnio amžiaus žmonėms, nes šis mineralas tam tikru mastu padidina tulžies nutekėjimą, stimuliuoja žarnyno peristaltiką ir tulžies pūslės motorinę funkciją. Praturtindami savo mitybą su maisto produktais, kurių sudėtyje yra daug magnio, galite išvengti kitokio pobūdžio uždegimo ir paspartinti tolesnį regeneravimą. Teisingai ir subalansuotai valgant, galite išvengti daugelio nervų ligų, nerimo, nemigos, nerimo, galvos skausmo. Magnis kartu su vitaminu B6 apsaugo nuo inkstų akmenų susidarymo, o vitaminas D padidina šio mineralo efektyvumą.
Kuriuose maisto produktuose yra daug magnio?
- Moliūgų ir saulėgrąžų sėklos. Pastarajame jis yra 6 kartus didesnis nei ruginės duonos.
- Linų sėklos ir sezamo sėklos. Pirmieji taip pat yra užkietėjimo prevencija, o pastarieji sumažina cholesterolio koncentraciją kraujyje.
- Riešutai - graikiniai riešutai, žemės riešutai, kedrai, migdolai, lazdyno riešutai , anakardžiai. Be to, jose yra daug vitaminų ir mineralų, fitoncidų, antioksidantų, baltymų;
- Kakavos milteliai ir šokoladas. Reguliariai juos valgydami, galite padėti kūnui susidoroti su stresu ir pagerinti nuotaiką.
- Javai - lęšiai, pupelės, žirniai, soros, avižiniai dribsniai, grikiai, miežiai. Jie yra puikus energijos šaltinis.
- Jūros kopūstai, kurie taip pat suteikia organizmo jodo poreikį.
Kalbant apie tai, kokios rūšies vaisių yra magnio, jis yra išdžiovintų abrikosų, slyvų, obuolių, bananų, razinų, greipfrutų, melionų, apelsinų. Kasdienis magnio poreikis yra 500-600 mg, jį galima lengvai papildyti, jei valgysite tris bananus per dieną arba 100 g moliūgų sėklų per dieną. Tačiau šio mineralo kiekis organizme labai priklauso nuo kalcio. Jei trūksta magnio, vyrauja kalcio, kuris gali sukelti jo kaupimąsi kraujagyslių sienose ir vidaus organuose. Padėtis gali pablogėti, nes trūksta vitamino E.
Kaip suprasti, kad kūne trūksta magnio?
- yra irzlumas, nuovargis net dienos pradžioje, nemiga, nerimas;
- dažnai svaigsta, prarandama pusiausvyra, skrandžiai skrenda akis;
- kraujospūdžio pokyčiai, pertraukta širdies plakimas;
- raumenys raumenys ir mėšlungis, pastebimi spazmai;
- skrandyje yra spazminio skausmo, dažnai lydi viduriavimas;
- plaukai pradeda išsivystyti, nagai tampa trapūs.
Magnio trūkumas gali išprovokuoti kai kuriuos vaistus, ypač diuretikus, alkoholizmą, kavos pagundą ir nuolatinį stresą.
