Pasaulyje yra daug mitybos ir būdų numesti svorio, tačiau, deja, jie nesuteikia gerų rezultatų, nes būtina laikytis taisyklių, kurios padeda pasiekti norimą rezultatą.
Veiksmingo svorio praradimo taisyklės
- Praleisti papildomų svarų turi būti lėtas. Nepažeidžiant kūno, galite prarasti iki 1-2 kg per savaitę. Yra dietos, kurios žada puikius rezultatus (5-7 kg per savaitę), bet greičiausiai svoris bus grąžintas ar net daugiau. Greitas ir veiksmingas svorio sumažinimas visiškai neleidžia naudoti tablečių, kitų vaistų ir ekstremalių dietų .
- Nustatykite gerą rezultatą. Jūs turite būti įsitikinę savo sugebėjimais ir siekti tolesnių, nesvarbu, ką. Nesiklausykite nieko, tikėkite savo sėkme.
- Veiksmingiausio svorio kritimo pagrindai. Yra keletas rekomendacijų, kurios padės jums sukurti tinkamą dietą:
- prieš miegą nerekomenduojama valgyti 3-4, norint atsikratyti bado, gerti kefyro stiklinę;
- jūsų vartojami maisto produktai turi būti tik švieži ir natūralūs;
- norint numesti svorį, jums reikia stebėti vandens balansą, už šį gėrimą kiekvieną dieną 2 litrai gryno nejudančio vandens;
- Jūs negalite valgyti saldumynų ir miltų, taip pat maisto produktus su sočiaisiais riebalais, pavyzdžiui, taukmedžių, riebalų mėsos ir panašių produktų;
- kasdien nevalgius valgyti šviežių daržovių ar vaisių, taip pat gerti natūralias sultis;
- Gerai virkite maistą, tai yra, virkite orkaitėje, virkite arba virkite;
- vieną kartą per savaitę darykite pasninko dienas, kurias pasirinkti iš didžiulio šio dietos kiekio;
- veiksmingam svorio praradimui ir didžiausiam riebalų deginimui reikia sveiko miego, miego 8 valandas per parą;
- praleisti laiką lauke ir sportuoti.
Kaip padaryti svorio mažinimo programą?
Veiksmingiausias svorio mažinimo būdas turėtų būti pagrįstas individualia svorio kritimo programa, kuri bus pritaikyta konkrečiai jūsų kūnui.
- Pirmas dalykas, kurio reikia - apskaičiuoti savo idealų svorį . Yra daug formulių, kurios padės jums išspręsti šią užduotį. Taigi, galite sužinoti, kiek laiko jums reikia numesti svorio. Kadangi savaitė yra nepageidautina prarasti daug, tiesiog dalink svorį per idealų svorį, ir jūs išmoksite svorio praradimo terminą.
- Jūs taip pat turite apskaičiuoti, kiek kalorijų reikia vartoti kasdien. Ši suma neturėtų būti mažesnė nei minimali - 1200 kcal. Dėl to taip pat yra specialių formų ir lentelių.
- Būtina sudaryti dienos dietą.
Šiuo metu jūs sužinosite reikalingų kalorijų kiekį, baltymus, angliavandenius ir riebalus, o produktų rinkimas nebus toks sunkus. - Pradėkite sportuoti. Pirma, treniruočių skaičius bus minimalus, tačiau laikas nuo laiko galėsite praktikuotis kas antrą dieną ir jausitės gerai.
Tai visos pagrindinės taisyklės, kurios padės atsikratyti papildomų svarų kartą ir visiems laikams, be to, pagerins jūsų sveikatą ir viso kūno būklę. Nustatykite save tikslą ir ji paklus.