Šiuo metu labai populiarus yra dr. Ducano baltymų dieta, kuri padės jums pakelti savo svorį įprastą, išvalyti kūną ir, svarbiausia, išlaikyti savo svorį ateityje. Labai svarbu, kad Ducane baltymų dieta neturėtų pasekmių. Mitybos specialistas pasiūlė 4 skirtingus etapus, kurių pagrindą sudaro valgymas su mažai angliavandenių turinčiais maisto produktais. Yra sąlygų, kurių reikia laikytis visoje dietoje:
- gerti apie 2 litrus vandens;
- valgyti sals, apie 3 šaukštai. šaukštai;
- vaikščioti bent pusę valandos;
- eiti į sportą.
Dabar leiskite atidžiau pažvelgti į visus veiksmus, kurie eina į Ducane baltymų dietą.
Fazė "ataka"
Norėdami išsiaiškinti, kiek dienų turėtų tęstis šis etapas, turite žinoti papildomų kilogramų kiekį, o tada iš šios proporcijos nustatote fazės trukmę:
- iki 20 kg - 3-5 dienas;
- 20-30 kg - 5-7 dienos;
- virš 30 kg - 7-10 dienų.
Pirmasis baltymų dietos etapas, skirtas svorio Dyukan praradimui, padės jums prarasti apie 6 kg. Kiekvieną dieną galite valgyti: virtos arba virtos žuvies, naminių paukščių (kalakutienos, vištienos), citrinų, jūros gėrybių ir veršienos kepenų, kiaušinių ir mažai kalorijų pieno produktų. Valgio metu galite naudoti mažai prieskonių, acto, česnako ir svogūnų, taip pat druskos. Ir svarbiausia, valgykite tiek, kiek norite. Be to, jūs turite valgyti 1,5 šaukštai. šaukštai avižų sėlenų. Leidžiamų gėrimų sąraše: žaliosios arbatos arba natūralios kavos. Šiame etape draudžiama valgyti cukraus ir mėsos, išskyrus pirmiau minėtus. Jei šiuo metu turite burnos džiūvimą, tai reiškia, kad jūs darote viską teisingai.
Fazė "kruizas"
Šis etapas yra pagrįstas daržovių ir baltymų dietos pakaitine dalimi. Šio etapo trukmė priklausys nuo prarasto svorio. Norėdami sužinoti, kaip pakeisti dietą, vėl naudokite proporciją:
- iki 10 kg - keisti kito 1/1, 3/3 ar 3/3;
- virš 10 kg - pakaitomis 5/5.
Leidžiama valgyti bet kokius daržoves, bet ne krakmolą turinčius. Jie gali būti valgyti ne tik žaliuoju, bet ir virti, kepti ar kepti. Leidžiami agurkai, bet kokie kopūstai, pomidorai, baklažanai, pipirai ir cukinijos. Kiekvieną dieną galite pasirinkti 2 produktus iš toliau pateikto sąrašo:
- adzhika;
- gurkšnis;
- kečupas - 1 valgomasis šaukštas. šaukštas;
- krakmolas - 1 valgomasis šaukštas. šaukštas;
- bet sausas vynas - 3 šaukštai. šaukštai;
- karštieji pipirai;
- agurkai;
- sojos kremas - 2 šaukštai. šaukštai;
- kakava - 1 st. šaukštas.
Nepamirškite apie avižinius dribsnius, jiems reikia valgyti 2 šaukštus. šaukštai kasdien.
"Tvirtinimo" etapas
Dabar jūsų užduotis - sustiprinti rezultatus, kuriuos pavyko pasiekti. Norėdami apskaičiuoti šio etapo dienų skaičių, yra tokia proporcija: 1 kg prarastos masės yra lygi 10 dienų. Galite valgyti visus pirmojo etapo produktus, taip pat daržoves, kurios yra leidžiamos antrame. Plius galite pridėti:
- visi žemo kaloringumo vaisiai;
- duona - 2 vienetai;
- sūris - 50 g;
- antrajame etape draudžiami produktai, kuriuose yra krakmolo, bet ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę.
Valgykite 2 šaukštai. šaukštai sėlenų. Ir dar viena gera žinia - leidžiama 2 kartus per savaitę ryte pasilepinti mėgstamiausiu kalorijų patiekalu.
Fazės "stabilizavimas"
Dabar valgykite 3 šaukštus. šaukštus sėlenos kasdien, ir vieną kartą per savaitę valgykite tik gryną baltymą.
Ir paskutinis dalykas, į kurį mes atkreipiame dėmesį, yra Dukano baltymų dietos trūkumai.
- Pirmą kartą jūs jausitės labai pavargę.
- Kūno vitaminų deficitas, todėl valgykite juos papildomai.
- Valgyk nedidelį kiekį augalinių riebalų.
Kaip matote, Ducane baltymų dieta nedaro didelės žalos organizmui, o tai reiškia, kad galite numesti svorį ir nebijoti baisių pasekmių.