Kiekvienas nori numesti svorio po gimdymo. Nieko to neįtikina, nes visi 9 mėnesius surinkti kilogramai su vaiko gimimu nepanaikina į užmarštį, tačiau palieka savo įsimintiną ženklą ant skrandžio. Kai kurios moterys pasiduoda mintimis, kad po gimdymo negalima numesti svorio, sako jie, tai yra mūsų likimas - gimė ir išplito. Bet mes netaikome tiems, todėl pradėsime rinkti labiausiai veiksmingos dietos po gimdymo meniu.
Nuo to, kas ne "plinta"?
Po gimimo jūsų gyvenimo ritmas labai pasikeičia. Iš pradžių sunku priprasti prie keturių sienų (ir prasideda nuostabus "bendro gyvenimo" su kūdikiu prasmė), vienybės būtybės, nes nesvarbus, kaip mūsų vaikai žavisi pirmosiomis ilgai lauktas dienomis, pradinė motina visada yra stresas , baimės, nežinomos baimės. Galų gale, sėdėdamiesi namuose, mes pradėsime linksmintis:
- Kai kurios "motinos" mėgsta blogiausią pusę virimo - kepimo, kepimo, mielių ir tt Čia nėra dietos po gimdymo nepadės, nes jūs negalėsite atsispirti ir pašarų visus savo vyro be rasprobovat kiekvienos bandelės ir sūrio.
- Mes užsiimame problemomis arba, tiksliau sakant, ne problemomis, bet visomis išvardytomis baimėmis, stresu ir nuoboduliu. Jūs galite būti neįpratę visą dieną namuose, bet kaip sėkmės, šaldytuvas yra visur akyse, gerai, kaip neatsižvelgti į tai? Tik vienas maisto dienoraštis padės. Užsirašykite kiekvieną valgomą "smulkmeną" ir galėsite labiau reaguoti į visų rūšių užkandžius.
- "Yra du poreikiai" ir "pati organizacija žino, ko reikia". Vadovaudamasis tokiais principais, žinoma, jums nereikia veiksmingos dietos po gimdymo. Organizmas tai žino, bet mes nežinome, kaip tai klausytis. Ar esate - suaugusi moteris, motina, žmona, ar tikrai manote, kad kūnas tiesiog reikalauja pyrago? Kalbant apie du, tada sutelkkite dėmesį ne į kiekį, o į kokybę, kad nauda būtų du.
Meniu
Dabar mes galime saugiai pradėti rinkti pati mitybą. Būti namuose, jums bus lengva sekti maždaug 5-6 kartus per dieną. Maistui po svorio netekimo gimdymo neturėtų būti konservantų, dažiklių, kvapiųjų medžiagų priedų, pusgaminių. Visa kenksminga įtakoja vaiką, ir greičiausiai tai gali sukelti alergiją.
Pusryčiai - labiausiai maistingi, kad pabudytų kūną ir aktyvintų metabolizmą. Jei treniruojate (o tai yra pageidautina) valgykite jautienos ir stiklinės šviežių uogų (jei įmanoma). Lėto angliavandenių energija jums. Jei nenaudojate, galite saugiai valgyti kažką varškės, bet ne žalio varškės, pavyzdžiui, troškintuvo ar syrniki. Antrieji pusryčiai turėtų būti skanūs ir džiaugsmingi, pavyzdžiui, skrudinta duona su sūriu, žaliais ir kavos su pienu.
Pietūs susideda iš aukštos kokybės baltymų - mažai riebalų mėsos, žuvies, paukščių. Baltymui mes naudojame naudingą angliavandenių patiekalą: kepta bulvių, grikių, lęšių ir pluošto - ne krakmolingų daržovių.
" Antrojo pietų " - 2-3 valandas po "pirmojo" yra kažkas saldaus (jei jūs tikrai norite): pienas arba jogurtas (be priedų), varškė (termiškai apdorota) ar saldžių vaisių. Jūs galite gerti arbatą su medumi, jei patikrinote, ar jūsų kūdikiui nėra alergijos medui.
Vakarienė yra valgymas 3-4 valandas prieš miegą, bet jokiu būdu vėliau. Paskutinis valgis turėtų būti pats lengvesnis, nes metabolizmas jau yra lėtesnis ir lėtesnis. Galite valgyti troškintos ar virtos daržovės, virtos vištienos krūtinėlės, bulvės vienoje ar kažkas iš šios "operos".
Jūs galėsite numesti svorio dietai po gimdymo. Galų gale, šiuo atveju nėra griežtų apribojimų, nėra jokio pavojaus nutraukti ir daugiau nei tikėtina, kad galėsite mėgautis šia dieta.
Bet kokiu atveju, norint palengvinti svorio praradimą po gimdymo, prieš nėštumą turėtumėte įsisavinti subalansuotą mitybą.