Norėdami sumažinti svorį, žmonės priversti laikytis specialios dietos, apriboti maisto produktų skaičių ir porcijų kiekį. Ir sumažintas svoris po trumpo intervalo grąžinamas dar kartą. Dieta Kovalkova, garsus gydytojas ir dietologas, dėl to gavo didelį populiarumą, dėl to jis nepadaro alkanas, bet moko jus valgyti teisingai.
Kovalkovo dieta
Veiksmingiausias laikomas dietos Aleksejus Kovalkovas parengtas laipsniškas svorio praradimo metodas. Jis skirtas atsikratyti perteklinių kilogramų ir atkurti normalų medžiagų apykaitą. Tikslas yra perėjimas prie sveikos mitybos ir visaverčio gyvenimo būdo. Technika apima fizinius pratimus - aerobinį ir galios - ir tinkamą mitybą , pagal Kovalkovo reiškia atskirą. Tarp pagrindinių taisyklių: nuosaikumas maiste ir atsisakymas maisto, sukeliantis cukraus augimą. Kowalkovo meniu yra griežtas tik pirmosiomis dienomis. Riebalų pagrindas:
- Šviežios daržovės, salotos su alyvuogių aliejumi.
- Vaisiai.
- Javai, košė iš jų. Tai yra naudingiau, jei verdama verdančiu vandeniu.
- Mėsa, žuvis, jūros gėrybės, virti orkaitėje arba garuose.
- Kiaušiniai.
- Rūgščiųjų pieno produktai.
Dieta Kovalkova - etapai
Maisto sistema pagal Kowalkov skiriasi nuo įprasto greito ir griežto mono-dietos, nes ji yra sukurta ilgą laiką. Šis procesas užtruks ilgiau nei vieną mėnesį, tačiau rezultatai yra verti. Pasak kūrėjo, pirmasis žingsnis harmonijos link yra išsiaiškinti, koks yra svorio ir aiškių tikslų nustatymo priežastis. Moralinė ir psichologinė nuotaika vaidina svarbų vaidmenį sėkmingai mažinant svorį. Ir maisto kontrolė atliekama etapais:
- Pirmuoju etapu paruošimas (nuo 14 iki 30 dienų) reikalauja apdoroti įprastą meniu ir pašalinti kenksmingų ingredientų iš jo.
- Pirmuoju etapu, kuris trunka vidutiniškai 1-2 mėnesius, asmuo laikosi specialaus meniu.
- Antrasis etapas nustato pirmojo rezultato rezultatus ir užtikrina normos svorį. Tai trunka nuo 30 dienų ir formuoja naujas taisykles. Iki to laiko organizmas jau buvo pripratęs prie angliavandenių trūkumo ir "iš naujo išsilavinusių" pagal lūkesčius.
Kovalkovo parengiamasis etapas
Pirmasis etapas laikomas sunkiausia - žmogus turi pasikeisti iš įprasto meniu ir žengti pirmyn į naują kūną. Per pirmąsias savaites gali būti sunku ir neįprasta, tačiau svarbu ne atsisakyti. Šiame etape maistas yra padalintas: reikia organizuoti 5 valgius ir nepamiršti apie vandens balansą - gerti iki 2 litrų per dieną skysčio. Tai būtina, norint padidinti riebalų deginimo hormonus. Svarbu ugdyti įprotį vaikščioti daug, išmokti reguliuoti dietą ir visiškai atsisakyti kenksmingo maisto. Pagal tokį teisingą maistą pagal Kowalkovą yra:
- kepta;
- rūkyta;
- konservai;
- alkoholis;
- soda;
- saldainiai, šokoladas (ir apskritai cukrus).
Dieta Aleksejus Kovalkovas - parengiamojo etapo meniu
Kovalkovo sukurtas meniu pirmosioms dietos savaitėms yra galbūt labiausiai ribotas. Be kenksmingų produktų (minėtų aukščiau) pageidautina pamiršti apie:
- duona ir bet koks kruopų miltų pyragas;
- džiovinti vaisiai ir medus;
- žemės ryžiai;
- bulvės, runkeliai, morkos, moliūgai;
- gyvuliniai baltymai;
Meniu turi būti sriubos ir javai, šviežios daržovės ir vaisiai (obuoliai, apelsinai ir kiti citrusiniai vaisiai, pageidautina prieš pietus), ir jūs negalite atsisakyti sau riebalų. Leidžiama:
- riešutai;
- javai (ypač geros sėlenos);
- mažo riebumo pieno produktai;
- sūris;
- kiaušinių baltymai;
- Kartą per savaitę galite gerti stiklinę raudono vyno.
Dieta Kovalkova - 1 etapas
Pirmasis Kovalkovo etapas yra pagrindinis. Per pirmąsias savaites kūnas dėl idėjos atsikratė angliavandenių priklausomybės ir būtina išvalyti virškinamąjį traktą ir normalizuoti medžiagų apykaitą . Svarbiausia taisyklė yra laikytis dienos režimo. Kovalkovo maitinimo sistema suprojektuota taip, kad perviršinis svoris paliekamas palaipsniui. Svarbiausias dietologijos elementas yra sportas. Šiame etape svorio sumažinimas gali padidinti porcijas, tačiau su sąlyga, kad kroviniai padidės. Tai gali būti:
- maudytis;
- vaikščiojimas ar bėgimas;
- maudytis;
- įkrovimas su hanteliais;
- stiprios pratybos (šiuo atveju meniu būtinai įvedama košė).
Pirmasis Kovalkovo dietos etapas yra meniu
Laikytis tam tikro leistinų produktų sąrašo yra sunkus darbas sau. Pirmojo Kovalkovo dietos etapo meniu iš esmės nesiskiria nuo parengiamojo etapo, tačiau čia būtina teisingai derinti ingredientus. Mes neturėtume pamiršti apie vandenį ir leidžiama vartoti vitaminus, kurie užpildys trūkstamas naudingas medžiagas. Apytikslis dienos ir dietos režimas yra toks:
- Ryte girtuok stiklinis šilto vandens su sėlenomis.
- Tada seka aerobinę apkrovą - vaikščioti grynu oru, bėgti ar krauti.
- Pusryčiai - kefyras, fermentuotas arba mažai riebalų jogurtas su sėlenomis (100 g), riešutais.
- Pietūs - vaisiai ar jūros gėrybės.
- Po pietų paruošiama sriuba (daržovių, žuvies arba vištienos sultinys), papildyta verdančia mėsa arba žuvimi su daržovėmis .
- Užkandis - košė be pieno.
- Vakarienį sudaro salotos ir kiaušinių baltymai.
Kovalkovo dietos 2 etapas
Kovalkovo mitybos planas yra geras, nes jam nėra griežtų rekomendacijų. Mitybos specialistas pataria, kaip valgyti, kad prarasti svorį ir palikti jį tam tikru lygmeniu. Daug dėmesio visuose etapuose, ypač galutiniam, turėtų būti skiriamas glikemijos produktų indeksui. "Žalioji šviesa" gydytojas suteikia maistą, kurio indeksas yra mažesnis nei 50. Prieš perkant prekes ant stalo, galite patikrinti specialią lentelę. Dėl tų, kurie numato svorio, antrasis Kovalkovo dietos etapas malonumas suteikia tam tikrų indulgencijos ribojant mitybą, tačiau įvedami jėgos pratimai.
Antrojo Kovalkovo dietos etapo meniu
Dr. Kovalkovo mitybos sistema yra sukurta ilgą laiką. Antrasis laikotarpis neturi aiškios ribos ir baigiasi, kai asmuo pasiekia pageidaujamą rezultatą. Todėl prarasti svorį ir toliau laikytis planuojamos strategijos - sujungti sportą (abu rūšių krovinius) ir tinkamą mitybą. Yra leidžiami ilgai pamiršti produktai:
- bulvės (kepintos arba virtos);
- visą grūdų duona;
- sviestas;
- šokoladas (kartaus);
- kava.
Kiekvienas sukuria meniu pagal savo pageidavimus. Viena iš šių galimybių yra ši:
- Pusryčiams - kefyras ar jogurtas, sėlenos, skrudinta duona.
- Užkandis - varškė, daržovių sultys ar arbata.
- Pietų metu jūs galite valgyti žuvį su puse ar vištienos kotletu su daržovėmis pora.
- Užkandis - keli vaisiai arba daržovių salotos.
- Vakare - kiaušinių baltymai (4 vnt.).
Dieta Kovalkov turi aiškius apribojimus ir rekomendacijas (kurios gali ir negalima), tačiau tai yra individualus. Kiekvienas savarankiškai sujungia dietą, sudarytą iš skirtingų maisto produktų rūšių - šviežios arba apdorojamos termiškai, parenkamos norimos apkrovos. Svarbiausia suprasti, kad pateiktos technikos pagalba per trumpą laiką neįmanoma numesti svorio. Tai ilgas, užsitęsęs procesas. Su rusiu dietologu ir jo sistema žmonės keičia ne tik jų kūną, bet ir gyvenimo režimą.