Kiekvienas žmogus nori būti ne tik gražus, bet ir sveikas išvaizda, kuri, žinoma, gali būti pasiekta tinkamai valgant, laikydamasi auksinės reikšmės kasdien normoje angliavandenių, baltymų ir riebalų.
Dienos suvartojimas angliavandenių bet kuriam asmeniui
Prieš kreipdamiesi į išsamesnį šio klausimo svarstymą, reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad kūnas yra dėkingas už paprastus angliavandenius, kuriuos reikia gauti iš komplekso. Taigi, kas yra paskutinis? Jie apima glikogeną ir krakmolą. Polisacharidai, kaip sudėtingi angliavandeniai , vadinami, kai patenka į žmogaus kūną, yra suskaidyti į paprastą gliukozę. Tai, savo ruožtu, reikalauja raudonųjų kraujo kūnelių, smegenų ir raumenų.
Įdomiausia yra tai, kad polisacharidų suskaidymas įvyksta jau tuo metu, kai žmogus pradeda kramtyti maistą. Kitaip tariant, sekliuose esantys fermentai paverčia krakmolą gardžiu gleiviu. Apie 85% visų angliavandenių dienos normos patenka į krakmolą.
Be to, jie padeda išlaikyti normaliam gyvenimui būtiną energiją, todėl jie taip pat dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose, padeda pagerinti daugelio organų funkcionavimą ir išsaugoti baltymų atsargas.
Jei mes išsamiai aptarsime dienos angliavandenių normos klausimą, svarbu pažymėti, kad tai priklauso ne tik nuo amžiaus veiksnių, bet ir nuo kasdienio mankštos. Taigi, pavyzdžiui, pirmojo mėnesio kūdikiams nereikia angliavandenių, energijos šaltinių. Ikimokyklinio amţiaus dieninė norma palaipsniui didėja, o iki 8 metų amžiaus ji siekia 100 g. Paauglių dieta turėtų būti suprojektuota taip, kad per dieną jis vartotų nuo 100 iki 350 g. Suaugusiam žmogui vėl reikia 100-450 g angliavandenių.
Dienos angliavandenių vertė moterims
Žemiau pateikiama lentelė, kurioje paaiškinama, kiek angliavandenių reikia. Iš to akivaizdu, kad kuo daugiau fizinio aktyvumo, krūvių, tuo daugiau organizmui reikia polisacharidų. Taigi, jei esate psichinės darbo darbuotojas, tada už jus pakanka 5 gramų paprastų angliavandenių, gautų iš komplekso, už 1 kg kūno svorio. Tiems, kurie užsiima rankiniu darbu, jau reikia 8 g 1 kg kūno svorio.
Nebūtina sudaryti sudėtingų angliavandenių sąrašo:
- bet kokie žalumynai (salotos, špinatai, petražolės, krapai);
- grūdai (avižiniai dribsniai, miežiai, ryžiai, grikiai);
- pupos (žalios ir raudonos žalios lęšiai, pupos , pupos, žirniai, avinžirniai);
- vaisiai (persikų, greipfrutų, obuolių, apelsinų, kriaušių);
- uogos (slyva, vyšnia);
- visą grūdų duona;
- mėsa.
Dienos norma angliavandenių svorio
Nė vienas mitybos specialistas nesakys, kad, norint numesti svorį, jums reikia valgyti paprastus angliavandenius. Pastarosios yra greitai suskaidomos ir turi aukštą glikemijos indeksą. Kitaip tariant, daugelis
Taigi, mitybos specialistai rekomenduoja pradėti dietas su 5 g sudėtingų angliavandenių 1 kg kūno svorio. Nepamirškite atlikti tinkamų pratybų. Jei nerandate ryto pratimų, pabandykite vaikščioti pėsčiomis kasdien apie 40 minučių.
Svarbiausias dalykas ruošiant kasdienę mitybą: žinoti, kokiu mastu, lyginant su paros doze angliavandenių, tiek baltymų, tiek riebalų.