Žmonės, kurie išnaudojo savo figūrą, rimtai supranta, kad vien sportui ar tik dietai nepakanka pasiekti tobulumo - jie turi būti sujungti. Norint pasiekti gražią raumenų reljefą, kuri bus matoma kitiems, o ne paslėpta po storu riebalų sluoksniu, jums reikia kreiptis į baltymų dietą, skirtą džiūvimui - tai yra pats žingsnis, leidžiantis jums pasiekti pageidaujamą rezultatą. Žinoma, jėgos apkrova tai atlieka esminį vaidmenį - nes be jo jūs tiesiog neturėsite raumenų, kuriuos verta parodyti.
Džiovinimo programa
Deja, labai sunku aprašyti tinkamą džiovinimo produktą, kuris tinka visiems. Mityba turėtų būti didžiausias baltymas ir mažiausias kiekis - riebalai ir angliavandeniai, tačiau tikslūs skaičiai gali būti apskaičiuojami tik pagal jūsų konkrečius parametrus: amžių, svorį, fizinio aktyvumo apimtį ir kūno tipą. Visa tai jums pasiūlys bet koks geras fitneso klubas.
Jūs galite apskaičiuoti mitybą patys: už 1 kg savo svorio per parą reikia vartoti 2-2,5 g baltymų, apie 1-1,5 g angliavandenių ir 0,5-1 g riebalų (tai yra didžiausia rekomenduojama reikšmė moterims).
Jūs negalite tinkamai išdžiūti, jei nesate laikyti maisto dienoraščio ir planuosite iš anksto, ko jums reikia valgyti. Čia jums padės interneto paslaugos, kuriose nemokamai galite gauti maisto dienoraščio ir taip lengvai apskaičiuoti pageidaujamą produktų santykį.
Mityba kūno džiūvimui
Jei jūs tikrai nusprendėte tai padaryti, būkite pasiruošę eiti šiuo keliu iki galo, nes dieta džiovinimo metu nėra labai panaši į tai, ką įprastas žmogus yra pripratęs valgyti, ir tam prireiks kelis mėnesius. Be produktų keitimo, taip pat turite sekti kiekvieną šiek tiek kiekį, kurį siunčiate į burną - šioje dietoje nėra jokių sutrikimų. Tik šiuo atveju organizmas pradeda sunkiai vykdomą procesą, norint išlaisvinti energiją iš riebalų nuosėdų, kodėl gausite lieknų, įspūdingą malūną.
Svarbiausi maistingumo principai džiovinimo metu yra šie:
- Sočiųjų riebalų pašalinimas (beveik visi, svarbūs džiovinimo dietai). Norint priversti kūną deginti riebalus, esančius ant kūno, būtina pašalinti jų suvartojimą iš maisto. Šiuo tikslu visiškai neįtraukiami produktai, tokie kaip riebalai, riebi mėsa (kiauliena, ėriena), grietinė, ledai, sviestas, grietinė, visi kieti ir pusiau kietieji sūriai, desertai (išskyrus želė ir tie, kurių riebumas yra labai mažas). Riebalai, esantys dietoje, gali būti tik daržovių (žuvų taukai, sėmenų aliejus), o tada - riboti.
- Atsisakymas paprastų angliavandenių. Tai yra sunkiausia raumenų džiovinimo dieta, nes čia priklauso tai, ką valgėme dažnai: daugiausia vaisių, bulvių, visų kepinių, saldumynų, pyragaičių, konditerijos gaminių ir visų rūšių ankštinių. Išskiriami tik ryžiai, makaronai iš stiprių rūšių, avižų ir grikių kruopos, nes šiuose produktuose sudėtingi angliavandeniai. Angliavandenių dieta džiovinant neveiks, jei nekreipsite dėmesio į tai
daiktas - Pagrindinis baltymų papildas - daržovės. Norėdami išlaikyti kūną, kuris kenčia nuo vien tik baltymų dietos, svarbu įtraukti daugybę daržovių, kurie duos energiją ir atpalstų bado jausmą. Galite valgyti juos švieži, virti, virti ar kepti.
- Mitybos režimas džiovinimo metu sako: kuo daugiau laiko laikosi, tuo lengviau mityba. Pagrindinės kalorijos turėtų būti gaunamos pusryčių ir pietų metu, o užkandis ir vakarienė turėtų būti kuo lengvesni, turintys tik baltymų maisto ir daržovių. Reikia ne mažiau kaip 4-5 kartų per dieną, o tai geriau daugiau - taigi jūs pasiskirstysite metabolizmą. Paskutinis valgis yra apie valandą ar dvi prieš miegą.
Jei esate profesionalus sportininkas, jūsų treneris galės rekomenduoti papildomą sportinę mitybą - pavyzdžiui, riebalų degiklius ar baltymų papildus, kurie leis jums su maistu gauti ne visus baltymus, o apie 50-75%.