Senas sakinys "šaukštelyje yra vaistas, o puodelyje - nuodai" yra aktualus mūsų laikais. Siekdami pagerinti sveikatą, kai kurie žmonės per daug streda, todėl dėl to yra vitamino C perteklius. Išskyrus tai, kas yra pavojinga, ir kas yra realus kasdieninis askorbino rūgšties žmogui reikalingas reikalavimas - sužinosite iš šio straipsnio.
Viršutinė vitamino C dalis - simptomai
Jei esate pernelyg sunku vartoti vaistus ir esate per daug vitamino C savo kūne, neišvengiamai pastebėsite daugumą šių simptomų:
- nemiga, miego sutrikimai;
- nerimas, dirglumas, nerimas ;
- šilumos jausmas, silpnumas;
- galvos skausmas;
- viduriavimas;
- spaudimo padidėjimas.
Ypač pavojinga yra nėščių moterų būklė, nes perteklius vitaminas C gali sukelti persileidimą. Žinant, kokia yra vitaminų perteklius, verta skirti ypatingą dėmesį vaistų vartojimui.
Dienos reikalavimas dėl vitamino C
Kiekvieno žmogaus kasdienis poreikis priklauso nuo jo individualių savybių. Vyrams šis skaičius paprastai svyruoja nuo 64 iki 108 mg, o moterims - 55-79 mg.
Didžiausia šoko dozė vitamino C, kurią sveikas žmogus gali vartoti vienkartiniu metu gripo epidemijos ar ARVI metu, yra 1200 mg per parą. Po pirmųjų šalčio simptomų rekomenduojama gerti 100 mg "askorbo".
Žmonėms su tam tikromis ligomis, pvz., Diabetu, taip pat reikia padidinti dozę iki 1 g medžiagos per dieną. Tačiau daugiau nei 1 g nereikia verti naudoti, nes vieno elemento perteklius sutrikdo visą harmoningai sukurtą sistemą.
Reikėtų pažymėti, kad aktyvūs rūkaliai, kurie vaistą supjausto per dieną, turi daugiau vitamino C nei kiti: jie kasdien turėtų vartoti 20% daugiau nei kiti žmonės. Tas pats pasakytina ir apie tuos, kurie linkę vartoti alkoholio bent vieną kartą per savaitę, ypač didelėmis dozėmis.