Dauguma šiuolaikinių dietologų priėjo prie išvados, kad taisyklė, žinoma visiems lieknėjantiems žmonėms - nevalgyti po 18 val., Iš esmės yra neteisinga. Ilgai trunkantis pasninkas , kuris atsiranda dėl tokios dietos, sukelia neigiamą poveikį sveikatai. Todėl neduokite pietų priešui, o svorio metu jums reikia pasirinkti tinkamus valgio vakarienės receptus.
Receptai vakarienei svorio netekimui
Vakarienė turi būti 20-30% visos dienos dietos kaloringumo vertės. Priklausomai nuo dietos ar svorio netekimo sistemos, vakarienei galite pasirinkti baltymų ar baltymų angliavandenių. Svorio netekimui labiausiai naudingas baltymas yra vakarienė, kurios receptus sudaro liesa mėsa ir žuvis, jūros gėrybės, kiaušiniai, pieno ir rūgščiųjų pieno produktai.
Yra daug naudingos vakarienės receptų, skirtų svorio mažinimui, remiantis varškės sūriu, kurio plotis yra gana platus, nuo labai varškės su vaisiais, vaistažolėmis ar jogurtu ir skanu kepsniais.
Casserole iš varškės su slyvomis
Ingredientai:
- varškė yra mažai riebalų - 200 g;
- kiaušinių baltos spalvos - 1 gabalas;
- slyvos be kauliukų - 5-6 vnt .;
- druska, cukrus, medus - pagal skonį.
Paruošimas
Prūsai rasa, jis labai sausas. Biezis sūris su šiaudais supjaustykite maišytuve. Pridėti baltymą. Kumpio masė supilama į pelę ir įdedama į 180 laipsnių orkaitę. Kepkite 25-30 minučių.
Baltoji pica
Ingredientai:
- kiaušinių baltymai - 8 vnt .;
- kviečių sėlenos - 1 valgomasis šaukštas. šaukštas;
- tarkuotas žemo kaloringumo sūris (Parmesan) - 3 šaukštai. šaukštai;
- Daržovės (išskyrus bulves) ir prieskoniai - pagal skonį.
Paruošimas
Daržovės (morkos, baltieji kopūstai arba žiediniai kopūstai, kaštonai) virti ar virti. Baltymai šiek tiek supjaustomi su sėlenomis, prieskoniais ir druska. Baltymai supilkite mišinį į indą ir įdėti į mikrobangų krosnelę ir padėkite temperatūrą 600 laipsnių kampu, laikmatis - 5 minutes. Iškeptų baltymų viršuje supjaustykite pjaustytus daržoves , pabarstykite tarkuoto sūrio viršuje.
Mažai kalorijų recepto vakarienė svorio netekimui - okroshka apie kefyru
Ingredientai:
- virta vištienos filė - 50 g;
- ridikėliai - 5-6 vienetai;
- agurkai - 2 vnt.
- kiaušinis - 1 gabalas;
- virtos spalvos žiediniai kopūstai - 100 g;
- česnako skiltelės, žalieji svogūnai ir lapinės žalumynai;
- mažai riebalų kefyras.
Paruošimas
Padažykite filė į mažus kubelius, supjaustykite daržoves į griežinėliais. Supilkite mišinį kefyru, druska ir sumaišykite. Jei pageidaujama, į receptą galima įdėti pomidorą ir vieną virtą bulvę, tačiau nepatartina naudoti šią daržovę vakarienei.