Bloga sveikata, galvos skausmas, staigus nuovargis - visi tai yra padidėjusio kraujo spaudimo požymiai. Ši liga yra labai klastinga, nes ji pasireiškia palaipsniui ir nepastebimai, o kai pasirodė, ji išlieka gyvybei. Mokslininkai apskaičiavo, kad kas trečias suaugęs žmogus kenčia nuo padidėjusio spaudimo, o pusė jų net neįtaria. Kitas mokslininkų išvada pasirodė esanti teigiamesnė: galite kontroliuoti spaudimą, jei laikotės sveika valgo taisyklių, valgysite daugiau vaisių ir daržovių ir stebėsite savo svorį.
Kokie produktai mažina asmens spaudimą?
Siekiant, kad hipertenzija jums netrukdytų, dietoje turėtų būti produktų, kurių sudėtyje yra:
- vitaminas C (visi citrusai, paprikos, šunų rožės, braškės, serbentai, kiviai, petražolės, Briuselio kopūstai, šaltalankiai);
- vitaminas E (saulėgrąžų sėklos, nerafinuoti augaliniai aliejai, petražolės , šlaunys, kviečių gemalai, pomidorai, špinatai, riešutai);
- Kalis (bulvės, morkos, kopūstai, burokėliai, ankštiniai augalai, džiovinti vaisiai, vynuogės, bananai);
- magnis (javai ir grūdai, lapinės daržovės, riešutai, šviežios uogos);
- Folio rūgštis (beveik visos daržovės, grybai, varškė, sūris, žuvis, šiurkšti miltai, javai);
- omega-3 riebiosios rūgštys (lašiša, tunai, skumbrės, nerafinuoti augaliniai aliejai, riešutai, avokadas).
Visi šie produktai yra kraujospūdį mažinanti medžiaga ir, jei jie vyrauja jūsų dietoje, hipertenzija greičiausiai netrukdo jūsų gerovei. Žinoma, jūs girdėjote, kad mažinant druskos vartojimą padeda sumažinti kraujospūdį. Tačiau lygiai taip pat svarbu padidinti kalio vartojimą. Mokslininkai ištyrė pagrindinius veiksnius, kurie prisideda prie hipertenzijos vystymosi penkių šalių gyventojų, mokslininkai padarė išvadą, kad mažas kalio kiekis 4-17% padidina hipertenzijos riziką. Bendruomenėse, kuriose tradiciškai yra didelis kalio kiekis, hipertenzija paprastai yra mažiau paplitusi. Dar geriau, jei galite padidinti kalio suvartojimą ir tuo pačiu metu sumažinti natrio kiekį dietoje. Tai įvyks gana natūraliai, kai pradėsite valgyti daugiau vaisių ir daržovių bei mažiau greito maisto.
Produktai, kurie sumažina spaudimą nėštumo metu
Daug moterų, esančių "įdomioje situacijoje", susiduria su padidėjusiu spaudimu. Problema ta, kad placenta yra pagrindinis kraujagyslių organas, susipynęs ateities vaiko ir motinos kraujagysles. Iš jo parametrų tiesiogiai priklauso nuo to, kaip vyks nėštumas ir kokia bus trupinių sveikata. Todėl labai svarbu stebėti šį rodiklį visą nėštumo laikotarpį. Deja, dažnai padidėjęs slėgis yra susijęs su toksiškumu ir kartu yra bado jausmas. Tačiau, nepaisant pykinimo, tokiais atvejais rekomenduojama naudoti rūgštus vaisius, šviežias sultis, nesūdytus krekerius. Kaip žalios morkos ir kopūstai, ne stipri arbata su citrinos arba apelsino skiltelėmis. Jei slėgis pakyla gana dažnai, būtina visiškai pašalinti iš dietos arbatą, kavą, gyvūninius riebalus, druską, šokoladą.
Produktai, kurie sumažina intrakranijinį spaudimą
Dažni galvos skausmai gali būti padidėjusio intrakranijinio spaudimo požymis. Siekiant palengvinti šią sąlygą, ekspertai pataria naudoti paruoštus žolelių preparatus ar žaliosios arbatos , taip pat yra daugiau džiovintų abrikosų, citrusinių vaisių, žalių daržovių ir bulvių. Profilaktikai rekomenduojama valgyti mažiau riebalų ir druskų. Verta atkreipti dėmesį į tai, kad problema yra ne druska, kurią jūs apšlakstote patiekalą, kurį virėjai. Tikrasis pavojus yra perdirbti produktai. Jie sudaro apie 75% mūsų vartojamojo natrio. Geriausias būdas sumažinti natrio vartojimą yra pašalinti tokius perdirbtus maisto produktus iš dietos.