Norint pakoreguoti pirmą kartą reikalingą raumenų formą, bet koks kūno trūkumas tiksliai nurodo gastronomines klaidas. Be to, žinoma, mes turime atlikti figūrų pratybas - galų gale, vienos dietos negalima tapti tinkama.
Idealus kūno formavimo pratybų komplektas turėtų būti:
- kardio pratimai - šokinėja, važiuoja, praleidžia virvę ir tt;
- pratybos spaudoje, sėdmenis, klubus, rankas, atgal;
- geros figūros daugiafunkciniai pratimai, leidžianti vienu požiūriu iš karto sukurti kelias raumenų grupes.
Žinoma, daug kas labiau tikslinga kiekvieną dieną atlikti vadinamąją profilaktiką - pratybos išlaikyti figūrą, tai yra, kasdienis įprastas pratybų atlikimas yra daug efektyvesnis nei vienkartinis dviejų valandų žygis.
Kasdien prižiūrėkite savo figūrą, tada nereikia išleisti daug energijos, kad ją atkurtumėte.
Pratimai
Mes siūlome atlikti 5 pratybas už puikų vaizdą. 6 Pratimai yra jūsų premija, kurią galite naudoti, jei turite pakankamai fizinės ir moralinės jėgos.
- Pratimai "kultūristai" - iš sėdimosios tvoros mes atliekame akcentavimą gulint, išspausti ir grįžti į sėdėjimo vietą. Mes maksimalų šuolį į viršų, rankos ištemptos virš galvos. Po kiekvieno pratybų "kultūristas" atlikite 5 šokinėjimus rankų praskiedimu: šokinėkite, kojos atskirai, rankos į viršų, šokinėja, kojos kartu, rankos žemyn. Kartokite pakartotinai 5 kartus.
- Pratimai su hanteliais - eikite į šlaunų padėtį, nugaros pėdą ant kojos. Ginklai su hanteliais pakeliami virš galvos. Mes darome spaudą - lenkdami rankas už mūsų galvų ir pakeldami jas vertikaliai įkvėpus. Mes atliekame 5 kartus, tada nuleiskime rankas iki krūtinės lygio ir padauginkime kojas 5 kartus. Tada pakartokite prie antrosios pusės.
- Nugara yra tiesi, kojos tiesios, mes darome nuolydį, mes nesulenčiame kelio, mūsų rankos atsilenkia į priekį. Mes kyla, darome spaudą ant bicepo. Mes einame kumštelyje ir šokiname su hanteliais. Mes atliekame 5 kartus.
- Pradinė padėtis - kojos ant pečių pločio, rankos su hanteliais išilgai kūno. Mes užpulsime dešinėje kojoje, o rankos lygios rankos pakeliamos į pečių lygį. Grįžkime prie originalo, pakelkite kairįjį kelį į dešinę alkūnę. Pirmasis šūvis, tada sukama - 5 kartus ir keičiamos kojos.
- Lieskime kilimėlį, sulenkiame kelius, rankenų rankenas. Mes ištiesime rankas į šonus, ištraukdami traukdami kelius į krūtinę, sumažindami rankas ir pasiekdami kojines. Įkvėpus, mes žeminame pailgusias kojas (neliesdami grindų), mes ištiesime rankas į šonus.
- Mes atliekame su kėdėle arba stap-platforma. Su vienu kojiniu mes tampame ant atraminio paviršiaus (mes tampame į šoną į pakilimą), antrasis šokinėja aukštyn. Mes grįšime vienu pėda. Mes kartojame šuolius 10 kartų per pėdą.