Nuo vaikystės visi žino apie rytinių pratimų naudą - tai puikus būdas išlaikyti save tonas, būti energetine visą dieną ir "pradėti" viso organizmo darbą. Neseniai vis dažniau sakoma, kad mieguistas kūnas fizinis aktyvumas yra kenksmingas ir pavojingas. Tačiau, jei nesistengiate pradėti naudotis iš karto iš lovos, prieš tai, pvz., Praplaukite savo veidą ir 10 minučių atsipalaiduokite visiškai, tada nebus jokios žalos. Ypač todėl, kad su šiuolaikišku sėdimu gyvenimo būdu jūs neturite praleisti jokios galimybės judėti.
Geriausi ryto mankšta
Įkrovimas skiriasi nuo įprastų sporto šakų: jis turi savo specifiškumą ir dėl riboto laiko bei dėl savo tikslų (nepamirškite, kad pagrindinis rytinių pratimų tikslas vis dar yra viso žmogaus organizmo pašildymas, pasiruošimas ateinančiai dienai). Taigi, puikios įkrovos auksinės taisyklės:
- Jūs turite pradėti nuo šilumos ! Atlikite bent jau paprasčiausią: nuosekliai pasukite sąnarius įvairiomis kryptimis. Pradėkite nuo kaklo, pečių, rankų, alkūnių, tada pereikite prie apatinės nugaros dalies ir kojų sąnarių.
- Sutek visus grupes raumenims, o ne tik spaudai ar rankoms. Ar pratimai greitai, intensyviai, kiekvieną minutę užtruks tik minutę - bet šiai minutei turite įdėti šimtą procentų. Jūs negalite padaryti pertraukų.
- Įkrovimas trunka tik 10-20 minučių, tačiau tai gali būti padaryta paprastame komplekse, kuris tolygiai apkrovos visus raumenis. Negalima apsvarstyti viso mokymo, taigi, jei turite galimybę tai padaryti - apsilankykite treniruoklių klube.
- Rytas yra pabudimas, ir verta pradėti nuo ramiausių pratimų. Ir tik tada eik į intensyvų. Jei anksčiau vartojote alkoholį, nedėkite į intensyvią dalį, apsiribokite lengvu prošvaisu, kad neperkrautumėte širdies ir kraujagyslių.
Ryto pratimas svorio mažinimui yra pagalbinė priemonė, ir jos nepakanka. Jei tuo pačiu metu valgysite kaip įprasta, tuomet negausite pastebimų rezultatų. Štai kodėl rekomenduojama atsisakyti riebių, saldus ir miltų, šiek tiek pakoreguoti savo mitybą ir pagerinti įkrovimo rezultatus.
Puikus pasirinkimas ryte
Pirma, suraskite tinkamą vietą savo namuose, pageidautina turėdami galimybę įtraukti muziką. Miegoti moterims ryte turėtų sudaryti mąstantis kompleksas, apimantis visų raumenų grupių apkrovą ir padidėjusią stresą problemiškose srityse (dažniausiai skrandį, sėdmenis, šlaunų ir sėdmenų vidinę pusę).
Apsvarstykite apytikslį rytinių pratimų rinkinį, kuris padės jums pagyvinti kūną.
- Sušilti. Leisk tai pirmas iš eilės išsiplėsti visas sąnarius, tada intensyviai vaikščioti dvi minutes.
- Atlikite treniruotę "malūnas": kryžmai pasisukite, pasukdami iš stovinčios padėties, paliesdami dešinę ranką į kairę pėdą, tada kairę ranką į dešinę pėdą. Atlikite vieną minutę.
- Dėl šlaunų ir sėdmenų - atlieka pritūpimus: nugara yra tiesi, keliai sulenkiami iki 90 laipsnių kampo, judesiai sėdmenis atgal, tarsi norite sėdėti ant kėdės. Paimk minutę.
- Rankoms - vieną minutę paspauskite nuo grindų (galite pradėti nuo kelių).
- Dėl spaudos - gulėti ant nugaros ant grindų, jūsų kojos šiek tiek sulenktos kartu, rankos už galvos. Išgręžkite pečių ašmenis iš grindų, laikydami smakrą virš savo krūtinės, nepailgdamos kaklo. Pakartokite 1 minutę.
- Už nugarą - guli ant skrandžio, rankos už galvos, pakelkite viršutinę kūną kiek įmanoma, palikdami kojas įstumti į grindis. Paimk minutę.
- Galų gale atlikite bet kurį tempimo pratimą : pvz., Sėskitės, pakabinkite po kojomis, sulenkite ir ištiesinkite į priekį. Taip pat malonu sėdėti ant grindų atskirai ir ištiesti rankas po vieną, tada į dešinę, tada į kairę.
- Jei liko šiek tiek laiko, pabaigoje atlikite apkabą - važiuokite ramioje ritmoje apie 5 minutes.