Šiuolaikinė visuomenė tampa vis labiau ir labiau informuota apie tokio maisto komponento, kaip riebalų rūgščių, svarbą. Kas naudinga omega-3 - natūralus klausimas. Ši medžiaga gali žymiai pagerinti bendrą asmens sveikatą.
Omega-3 privalumai
Šios riebiosios rūgšties nauda žinoma tiems, kurie vaikystėje patyrė blogą apetitą ir buvo įdaryti žuvų taukais. Omega-3 naudinga ne tik augančiam organizmui, bet ir žmonėms, turintiems šių ar kitų sveikatos problemų. Ši medžiaga gali būti naudojama ne tik kaip ligos gydymo asistentė, bet ir paprastas papildas normaliam žmogaus kūno veikimui palaikyti.
Kaip omega-3 veikia mūsų organizmą:
- Pagerinkite smegenų veiklą, stiprindami ląstelės membranas ir padidindami kraujagyslių elastingumą.
- Organų ir GIT sistemų stabilizavimas.
- Subalansuokite asmens psichinę būklę, paliekant depresijos simptomus, lėtinį nuovargį ir emocinį stresą.
- Kraujospūdžio normalizavimas ir priešinfarkto tikimybės sumažėjimas.
- Stiprinti imuninę sistemą.
- Gerinti hormoninį foną.
- Omega-3 nauda moterims: mažų raukšlių išlyginimas, odos ir nagų stiprinimas, kūno atjauninimas.
- Jie padeda išvengti toksikozės per pirmuosius nėštumo trimestrais.
Kokiuose maisto produktuose yra omega-3?
Yra žinoma, kad kai kurias naudingas medžiagas gamina endokrininė sistema. Omega-3 kaip viena iš polinesočiųjų rūgščių tipų yra būdingas didelis trūkumas: jie nėra sintezuojami žmogaus kūno. Vienintelis būdas juos gauti yra valgyti patiekalus, todėl bus naudinga žinoti, kurie produktai, kurių sudėtyje yra omega-3, turėtų būti įvesti į meniu, kad kompensuotų jo atsargas:
- saulėgrąžų, sėmenų, rapsų, kukurūzų, sezamo, sojos pupelių ir alyvuogių aliejaus sudėtyje yra omega-3;
- linų sėklos;
- sojos produktai (išskyrus sintetiniams modifikuotiems produktams);
- sūriai;
- kiaušiniai;
- omega-3 yra žuvyje - tai apie vandenyną ir jūros žuvis;
- riešutai - kedras, migdolai, anakardžiai, graikiniai riešutai, makadamijos;
- visų rūšių jūros gėrybės;
- mėsa ir moliūgų sėklos;
- daržovės - spalvos ir Briuselio kopūstai, brokoliai;
- avokadas;
- menkių kepenų aliejus;
- žalumynai.
Kodėl reikia vartoti omega-3?
Visus vaistus, kad jų vartojimas būtų naudingas, reikia sąmoningai vartoti. Dėl to, ką omega-3 vartoja moterys ir vyrai, šį klausimą uždirba tie, kurie nori gauti iš paprastų produktų, kurių sudėtyje yra daug naudingų medžiagų. Tačiau, nepaisant šio produkto naudos moterims, verta prisiminti, kad šios polinesočiosios rūgštys veikia visą žmogaus kūną. Ir suprasti, kodėl omega-3 yra naudingas, pažiūrėkime apie jo poveikį organų ir žmogaus kūno sistemoms.
Omega-3 plaukams
Pasak mokslininkų, omega-3 plaukų augimo nauda yra neįkainojama. Šios polinesočiosios rūgštys turi tokį poveikį:
- stimuliuoja tų plaukų folikulų, kurie iki tol buvo "miegančioje" būsenoje, vystymąsi;
- plaukų svogūnėlių stiprinimas, kurį lemia sveikų ir spinduliuojančių plaukų išvaizda;
- apsauga nuo mechaninių ir šiluminių pažeidimų;
- nenormalių plaukų slinkimo prevencija.
Omega-3 jungtims
Kliniškai įrodyta, kad polinesočiųjų riebalų rūgščių naudojimas gali sumažinti artrito ir artrozės sukeliamą tikimybę. Omega-3 nauda moterims ir vyrams išlaikant bendrą sveikatą yra labai didelė. Šios kategorijos PUFAs padeda pašalinti uždegiminius procesus. Jei kasdien vartojate maistą savo turiniu, galite pastebėti, kad bendra būklė gerėja ir judėjimas yra didesnis. PUFA yra naudinga norint išlaikyti normalią kvėpavimo sistemos viziją ir sveikatą.
Omega-3 širdžiai
Yra žinoma, kaip pavojingos cholesterolio plokštelės yra širdies ir kraujagyslių sistemos darbas. Omega-3, kurio savybės yra unikalios, sumažina lipidų koncentraciją žmogaus kraujotakos sistemoje. PUFAs sukuria priešuždegiminį poveikį, mažina širdies raumens ligų vystymosi tikimybę ir padeda išvengti išemijos, širdies priepuolio ir aritmijos. Jei į savo kasdienę dietą įtraukiate maisto produktus, kuriuose yra riebalų rūgščių, tuomet galite suderinti ir išlaikyti tinkamą širdies ritmo lygį.
Omega-3 odai
Žmogaus oda tam tikru būdu yra vidaus organų ir sistemų būklės rodiklis. Jei turite kokių nors sveikatos problemų, galite nedelsdami pastebėti odos struktūros ir spalvos pokyčius. Polinesočiosios rūgštys yra naudingų savybių akmuo, galintis pagerinti viso organizmo būklę, todėl tai, kad omega-3 naudojimas veido odai yra naudingas, yra pateisinamas.
Omega-3 - svorio netekimas
Norėdami atsikratyti pertekliaus svorio su riebalų rūgštimis, turite žinoti, kaip vartoti omega-3 svorio netekimui, nes šis trigliceridas padeda susidoroti su pertekliniu svoriu, ir tai yra paprastas paaiškinimas: PUFAs prisideda prie sukauptų kalorijų deginimo ir skatina medžiagų apykaitos pagerėjimą, o šio medžiaga organizme sukelia perteklių riebalų ląsteles, kurios yra deponuojamos labiausiai žinomose mūsų kūno vietose: šonai, pilvas, juosmens ir klubų.
Omega-3 sportininkams
Aktyvių gyvenimo būdų norinčių žmonių racionas turėtų būti toks pat turtingas ir maistingesnis kaip įmanoma. Sportinė mityba omega-3 - yra naudinga ir būtina, nes ši medžiaga padeda sportininkams pasiekti aukštų pasiekimų. Naudojant polinesočiųjų rūgščių, sportuojantys žmonės gauna visaverčius mitybos šaltinius, kurie padeda didinti hormonų gamybą. PUFA padidina ištvermę ir bendrą raumenų toną, palankiai veikia metabolinius procesus, pagreitina jų veikimą. Sportinė mityba omega-3 - svarbi žmonių, kurie praleidžia daug laiko sporto salėse ir bėgimo takuose, dietos komponentas.
Omega-3 norma per dieną
Vaistiniai preparatai, kurių sudėtyje yra PUFA, turi tiek vartojimo indikacijas, tiek kontraindikacijas. Kaip bet kuris kitas vaistas, didinantis imunitetą, omega-3 turi būti vartojamas tam tikrose proporcijose, nes jo veiksmingumas priklauso nuo to, ar tai mums naudinga, ar ne. Tokios riebiosios rūgštys turėjo teigiamą poveikį, jas reikia teisingai paimti:
- kasdien vartojama PUFA vyrams - 2-4 gramai;
- dienos norma omega-3 moterims svyruoja nuo dviejų iki trijų gramų;
- vaikams rekomenduojama dienos norma yra ne daugiau kaip du su puse gramo.
Verta paminėti dozę, skirtą vartoti šią medžiagą žmonėms, kurie aktyviai dalyvauja sporto veikloje. Kultūrizmui patariama pridėti 3 gramus omega-3 į savo mitybą, o du gramai šios rūgšties pakanka imuninei sistemai palaikyti. Taip pat svarbu žinoti, kad PUFA perteklius gali sukelti organizmo funkcionavimo sutrikimus, todėl dietologai ir gydytojai nerekomenduoja valgyti daugiau nei 4 gramus šios medžiagos per dieną.
Omega-3 - kontraindikacijos
Nepaisant to, kad ši medžiaga turi nemažai palankių rezultatų, omega-3, šalutinį poveikį, kurį mes apsvarstysime šiek tiek vėliau, yra labai nepageidautinas, jei jūs turite šias sveikatos problemas:
- kepenų funkcijos sutrikimas;
- hemostazė;
- alergija žuvims ir kiti komponentai, kurie yra polinesočiųjų riebalų dalis;
- sunkių sužalojimų, susijusių su sudėtingomis ligomis, perdavimas;
- neseniai atlikta chirurginė intervencija;
- nėštumo ir žindymo laikotarpiu labai nepageidautina vartoti PUFA.
Kalbant apie šalutinį poveikį, perdozavimas gali atsirasti dėl šių simptomų:
- raugintos žuvys;
- pilvo pūtimas;
- viduriavimas;
- pykinimas;
- vėmimas;
- virškinimo trakto gleivinės uždegimas, kuriam būdinga rėmuo ir nemalonūs pojūčiai stemplėje.
Atsakant į klausimą, kodėl omega-3 yra naudingas, galime sakyti, kad gaminiai, turintys jo sudėtį, yra itin svarbūs norint užtikrinti normalią visų žmogaus sistemų ir organų funkcionavimą. Būtina kontroliuoti šio priedo dozę, nes perdozavimo poveikis gali būti labai nepatogus.