Apie vandens kiekį, kuris rekomenduojamas po mokymo, vis dar nėra sutarimo: kai kurie mano, kad skysčių naudojimas neturėtų būti ribojamas, o kiti teigia, kad gerti po pratimo yra draudžiama.
Ar reikia mokyti po vandeniu?
Vanduo yra medžiagų apykaitos reakcijų, kurios atsiranda mūsų organizme, dalis, įskaitant riebalų perteklių deginimo procesus. Kadangi trūksta vandens, trūksta energijos, todėl dehidracija neigiamai veikia bendrą žmogaus būklę ir jo gebėjimą naudotis. Norėdami to išvengti, prieš pradėdami treniruotę, jo metu ir po to, turite gerti tam tikrą skysčio kiekį.
Treniruojant vidutinio stiprumo, tęsiant 1-1,5 valandas, rekomenduojama 15 minučių prieš pradedant gerti 1-1,5 stiklines švaraus vandens.
Mokymo metu daugelis ekspertų taip pat pataria gerti vandenį, bet kodėl tai daro, jie viską nežino. Mokymo procese metabolizmas vyksta aktyviau, vyksta daugybė cheminių reakcijų, svarbi sudedamoji dalis yra vanduo. Nepamirškite, kad fizinio aktyvumo metu drėgmės dalis palieka kūną, atsistoja prakaitui ir dažnai kvėpuoja. Todėl treniruočių metu jums reikia gerti po 0,5 stiklines vandens kas 20 minučių, kad kompensuotumėte nuostolius ir išvengtumėte dehidratacijos.
Kai kurie žmonės domina, kiek laiko praėjus treniruotėms galite gerti. Skystis gali būti vartojamas nedelsiant, o per 1-2 valandas po sesijos pabaigos gerkite 1,5-3 stiklines vandens.
Kodėl tu negali gerti po treniruotės?
Naudojamo skysčio kiekis turi būti rimtai apribotas konkuruojančiais kultūristais. Vandens trūkumas organizme labai prispaudžia sportininkų kūną, todėl kai kurie iš jų naudoja diuretikus konkurso išvakarėse, kad maksimaliai "išdžiūtų". Žinoma, išlaikyti vandens trūkumą organizme yra ne tik kenksmingas, bet ir pavojingas gyvybei, tačiau tokiomis sąlygomis sportininkai yra tik konkurse.