Džiovinti vaisiai yra vienerių metų vitaminų ir maistinių medžiagų šaltinis. Mitybos specialistai yra įsitikinę, kad tai puikus pasirinkimas užkandžiai, jei nėra įprasto maisto. Šiuo atveju verta manyti, kad džiovintų vaisių glikemijos indeksas yra pakankamai didelis, nes yra daug cukraus, o tiems, kurie kenčia nuo diabeto, verta pasirinkti kitą variantą.
Kalorijų kiekis džiovintų vaisių
Norint nustatyti, kokius džiovintus vaisius pasirinkti, galite sutelkti dėmesį į kalorijų lentelę. Atsižvelkite į tai - jie visi turi gana didelę energetinę vertę ir neturėtumėte piktnaudžiauti, kad per dieną nesulauktų per daug kalorijų.
Taigi, kiek kalorijų džiovinti vaisiai:
- džiovinti abrikosai - 285 kcal per 100 g;
- slyvos - 242 kcal per 100 g;
- abrikosas - 278 kcal 100 g;
- datas - 281 kcal per 100 g;
- džiovinti bananai - 390 kcal per 100 g;
- Kishmish razinos - 279 kcal per 100 g;
- razinos su akmeniu - 276 kcal per 100 g;
- figos - 57 kcal 100 g.
Atsižvelgiant į kalorijų kiekį džiovintų vaisių, jie sunaudoja svorį atsargiai, ryte kaip deserto pakaitalas. Daugeliui visiškai atmesti saldus atrodo nerealu sunku užduotis, o pirmųjų žingsnių metu galima naudoti džiovintus vaisius, kad kenksmingi saldainiai būtų pakeisti naudingesniais.
Dieta apie džiovintus vaisius
Džiovinti vaisiai yra unikalūs užkandžiai, kurie leidžia tuoj pat patenkinti du poreikius: saldumynų ir sotumo troškimą. Norint nužudyti norą valgyti drambliuką, pakanka 3-5 gabaliukų iš džiovintų abrikosų ar slyvų ir lėtai kramtyti juos po vieną, su stikline vandens ar arbatos be cukraus. Iki šio valgio pabaigos badas žymiai sumažės, o po dar 15-20 minučių pastebėsite, kad nemalonūs pojūčiai pilvo srityje jus nebepabūva.
Jūsų meniu įtraukti džiovintus vaisius geriausiai ant antrų pusryčių ar popietės užkandžių. Pavyzdžiui, apsvarstykite šį meniu variantą, pagrįstą teisinga svorio kritimo dieta:
- Pusryčiai : kepti kiaušiniai
arba omletas su pomidorais, arbata be cukraus. - Antrieji pusryčiai : arbata be cukraus, 3 - 5 džiovinti vaisiai (ne daugiau kaip pusė stiklo pagal tūrį).
- Pietūs : sriubos šviesa vištienos sultinyje su daržovėmis, grūdų duonos gabaliukai.
- Antrieji pusryčiai : pusė puodelio varškės arba ryazhenka stiklo.
- Vakarienė : kepta žuvis, vištiena arba jautiena su kopūstų ir kitų daržovių garnyrais.
Restoranai pagal šį meniu gali būti tiek, kiek jums patinka, kūnas nekenks. Šiuo atveju svorio sumažėjimas svyruoja nuo 0,8 iki 1,2 kg per savaitę.