Mes visi nusijuokėme prie frazės "ką valgyti, norint numesti svorį", bet, kaip keista, jūs iš tikrųjų galite numesti svorį, jei valgysite teisę. Beje, ką reiškia tinkama mityba svorio netekimui: subalansuota mityba ar griežta dieta?
Na, pasielgsime su juo. Dieta yra produkto, kuris yra kūno stresas, atmetimas. Tačiau apribojant produkto vartojimą ir jį pakeičiant mažiau kalorijų, jau yra dieta. Pasirodo, kad tinkama svorio dieta yra dietos laikymasis, o ne kūno kankinimas, paliekant jį be baltymų (riebalų arba angliavandenių). Taip, dietos vartojimas gali prarasti svorį, tačiau jei tu dažnai sėdai ant jų, tada organizmas pradeda priprasti prie šios būklės ir mažėja dietos efektyvumas. Dėl to mes gauname nedidelį svorio sumažėjimą (paprastai rezultatas trunka ilgai) ir rimtai pakenkti kūnui.
Taigi, kaip valgyti teisę numesti svorio, nes mes sužinojome, kad dietos svorio mažinimas nėra geriausias išeitis.
Kaip numesti svorį tinkamai mitybai?
Sumažinus svorį tinkamai mitybai, įmanoma, jei formuodami kasdienę mitybą laikykitės šių punktų.
- Pirmiausia reikia nurodyti produktus, kurie neleidžia svorio prarasti. Tai yra pienas, kiauliena, pomidorai, mielės, alkoholis, bulvės (ir krakmolo produktai). Taip pat kantalus, baklažanus, braškes, graikinius riešutus, abrikosus, sultinius ir sriubas, kurie buvo virti ant žuvies ir mėsos. Kadangi mes norime valgyti teisingai, o ne dietą, prarasti svorį, negalima visiškai atmesti šių produktų iš dietos, tačiau mes sumažina jų vartojimą. Ir mes užpildyti trūksta naudingų medžiagų su morkos, salierai, agurkai, pipirai, patissons, žali žirneliai ir žaliosios pupelės, cukinijos, jūros kopūstai, liesos žuvies ir mėsos, rūgštūs vaisiai ir sojos produktai.
- Kad neatsiverstumėte, reikia valgyti dažnai, bet pamažu. Taigi galite kontroliuoti savo alkį, o ne atakuoti maisto.
- Be to, nevalgykite iškart po pratimo - po pratimo, skrandžio sultis pradeda vystytis ne iš karto. Todėl maistas, valgomas iškart po sporto, netinkamai įsisavinamas.
- Prieš einant miegoti arba prieš pat fizinį krūvį, neturėtų būti. Geriausias būdas įtakoti kūną yra lengvas vaikščioti po valgio.
- Skysčio vartojimas prieš valgį, valgio metu ir po jo taip pat nerekomenduojamas. Geriamieji gėrimai, patenkantys į virškinamąjį traktą, trukdo skrandžio sulčių sekrecijai, trukdančiai maisto įsisavinimui. Manoma, kad valgio metu gali būti pagaminta arbata apie pusvalandį po valgio.
- Negalima baigti valgio valgyti vaisių - jie labai greitai virškinami, bet, kai jie patenka į jau visą skrandį, sukelti fermentaciją.
- Ir, žinoma, norint nenusivilkti, reikia kruopščiai kramtyti maistą ir mėgautis kiekvienu valgomuoju daiktu. Taigi galite teisingai įvertinti prisotinimo laipsnį.
- Kaip tinkamai valgyti, kad prarasti svorį? Būtina skaičiuoti kalorijas. Nustatę reikiamą kalorijų kiekį per dieną, mes nustatome savo meniu pagal tai. Galite įtraukti saldumynus, svarbiausia laikytis normos.
- Ir svarbiausia, kad numesti svorio, tinkama mityba turėtų suteikti malonumą - maistas tiesiog turi būti skanu! Jei pamiršite, naujos formos nebus įdomus, bet greičiausiai to nepasieksite - kas nori valgyti maistingą maistą?
Kaip numesti svorio ir valgyti teisingai?
Mums sakoma, kad reikia gerai valgyti ir tinkamai numesti svorį. Ką tai reiškia? Pirma, tai yra kompetentingas požiūris į svorio netekimą, galbūt jo rinkinį sukelia kūno gedimas. Tada reikia konsultuotis su specialistu. Antra, neįmanoma labai prarasti svorio be fizinio krūvio, tik jie sugeba sugrąžinti sutrikusią metabolizmą į normalią. Ir trečia, kai jūs atsidursite kovos su antsvoriu keliu, negalėsite eiti su juo. Jums reikia nuolat laikytis formos. Ir tai sportas, ir tinkama mityba.