Daugelis jaunų motinų yra susirūpinę, ar jie gali numesti svorio žindymo metu. Noras rasti lengvumo, lieknas ir protingas kūnas yra gana įprastas ir natūralus.
Svorio padidėjimas nėštumo metu prisideda ne tik prie hormoninio fono pokyčių, bet ir pernelyg didelio apetito atsiradimo. Įvedę devynis mėnesius papildomų svarų, mamos yra susirūpinę, ar galite numesti svorio GW. Galų gale neįmanoma pasinaudoti dauguma šiuolaikinių veiksmingų metodų, kuriais siekiama sumažinti kūno svorį šiuo laikotarpiu. Dėl to sumažės žindymas, o kai kuriais atvejais net ir visiškas pieno praradimas. Bet vis tiek praranda svorį, nekenkiant kūdikiui. Faktas yra tas, kad pieno gamybos procese lydi didelis kūno energijos sąnaudos. Jo išsilavinimas gali būti nuo 500 iki 800 kalorijų. Pasirodo, jei moteris tinkamai valgo ir jos dieta yra subalansuota, ji sugebės numesti svorį. Paspartinti šį procesą padės vykdyti.
Kaip greitai numesti svorio su GW?
Moterys, kurios greitai prisiima svorį nėštumo metu, taip pat nori greitai ją atsikratyti. Tokia užduotis yra dėl kiekvieno stiprumo, nes žindymo laikotarpiu metabolinės reakcijos organizme pagreitėja, o dauguma gautų kalorijų yra perdirbamos į pieną. Tačiau, norint greitai prarasti svorį, turėtumėte reguliuoti įprastą meniu, įeiti į savo mitybą daugiau naudingų ir maistingų maisto produktų, pradėti sportuoti. Svarbiausia, kad visa tai yra pakankamai laiko ir noro.
Krūtimi maitinanti motina GW turėtų laikytis dietos taisyklių, kad prarasti svorį:
- valgyti turi būti padalinta;
- maiste turi būti virti ir troškinti patiekalai, taip pat garuoti;
- meniu turi būti baltymų ir angliavandenių maisto;
- paprasti, greitai suvartoti angliavandeniai, esantys konditerijos gaminiuose, turėtų būti pakeisti sudėtingais, esančiais daržovėse ir vaisiuose;
- jums reikia gerti kuo daugiau skysčio.
Dieta GB svorio metu leidžia valgyti šiuos maisto produktus: riešutus, džiovintus vaisius, pieno produktus, grūdus, grūdus, natūralias sultis, kompotus, žuvis, mėsos produktus, troškinius ir virtus indus, daržoves, vaisius, žalumynus.
Motinos meniu, kuris siekia normalizuoti svorį, neturėtų būti šių produktų:
- riebi, kepta ir rūkyta patiekalai;
- dešros ir pusgaminiai;
- miltiniai konditerijos gaminiai;
- šokoladas, saldainiai ir kiti saldainiai;
- gazuoti gėrimai, supakuoti sultys.
Norėdami numesti svorio su GW, turite judėti kuo daugiau. Tam nereikia eiti į sporto salę ar fitneso klubą. Galite pasukti įprastą vaikščioti su vaiku į važiavimą. Taip pat bus naudinga intensyvi pėsčiomis.
Apibendrinant, trumpai apibūdiname, kaip GW svorio metu praleisti svorį: praleisti daugiau laiko kelyje, subalansuoti savo mitybą, atsisakyti žalingo maisto ir pasirinkti natūralios ir sveikos mitybos pranašumus.