Galbūt fitneso ir svorio praradimo pasaulyje nėra daugiau sensacingų pavadinimų nei Gillian Michaels. Ji garsėjo savo dalyvavimu daugelyje Amerikos televizijos pokalbių laidų su tam tikra tema - kova su pertekliniu svoriu.
Be ginčų, Gillian Michaels gali būti vadinamas specialistu probleminėse srityse. Galų gale ji pati įtaria amerikiečių svajonę - sunkiai dirbdama, siekdama savo. Tai, ką ji padarė, nuo vaikystės kovojo su savo antsvoriu, kuriai ji turėjo natūralų polinkį, o dabar ji moko ir palaiko tuos, kurie panašiose situacijose.
Dėl to buvo sukurtos kulto programos - tai Gillian Michaels kompleksas su pavadinimu "No Problem Zones", taip pat žinomi "skiltelės", garantuojantys svorio praradimą per trisdešimt dienų.
Šis mokymas - tai cikliškas mokymas (apvalus mokymas). Mes atliekame treniruotės treniruotės trukmę Gillian Michaels, 2 minutes dirbti su širdies ištverme, 1 minutę spaudai . Tai yra efektyviausias būdas numesti svorį ir plėtoti ne tik ištvermę, bet ir raumenų tonusą. Su ribotomis galimybėmis (laiko, vietų ir tt trūkumas) - tai geriausias būdas pasiekti visus jūsų pageidaujamus tikslus.
Pratimai Gillian Michaels - Nėra probleminių sričių
- Mes išplatinome rankas į šonus - mes jas kirsti priešais krūtinę. Judėjimas yra platesnis ir labiau dinamiškas - tai būtina raumenims pašildyti.
- Vėjo malūnas - pakaitiniai sūkiai į priekį.
- Šokinėja - kojos kartu, rankos išilgai kūno. Mes atliekame šuolį - kojos yra pečių pločio, rankos per šonus pakyla virš galvos. Mes sukuriame šuolį kartu, rankos per šonus nusileidžia.
- Šlaunų sukimas - plašesnės už pečių kojos, rankos ant juosmens, pusiau išlenktos kelnės. Mes pirmą kartą pasukame dubenį į kairę, tada į dešinę, bandydami padaryti kuo daugiau amplitudės.
- Kojos kartu, liesos į priekį, keliai yra pusiau išlenktos. Padėjome savo rankas ant kelių, sukdami kelius, lenkdami ir ištiesdami kojas.
- Mes vykdome dar kartą.
- Squeeze - paimkite pradinę poziciją, kai spustelėsite - akcentuojamas melas. Pradedantiesiems - stumkite, nuleiskite, nusiraminkite tame pačiame kryde. Geriau apmokytiems žmonėms - klasikinis melagingas akcentas, alkūnės sulenktų stačiu kampu, o vienoje linijoje laikykite galvą, klubus ir kojas.
- Mes užsiimame hanteliukais - pritūpimai su stende. IP - kojos šiek tiek platesnės už pečius, alkūnės sulenktos, rankenos pakeliamos iki galvos lygio. Mes pasviruojame, tada, kai nusileidžia mūsų keliai, mes ištiesime rankas aukštyn. Tupe - įkvėpimas, rankų išilginimas aukštyn - iškvėpimas. Pradedantiesiems - mes nesuskaičiuojame labai giliai, aukščiausiu lygiu - kai šlaunais pritvirtiname beveik lygiagrečiai grindų.
- Push-ups - atkreipkite dėmesį į melagingą. Mes kartojame "push-up" ciklą.
- Squats su spauda - mes priimame hantelius į mūsų rankas ir kartoti 8.
- Šuoliai - pakartokite mankštą.
- Šokinėja vietoje - vos pertrauka nuo grindų, kojos kartu, rankos imituoja judesius, kaip tada, kai šokinėja virvę.
- Pakartokite treniruotę 3 - šokinėja su mahami.
- Mes kartojame "šuolius su praleidžiančia virve" - pratybų. 12.
- Mes atsistojame ant grindų, traukuojame pilvo spaudą. Grįžkite ant grindų, kojos sulenktos. Labai svarbu, kad klosai būtų visiškai ant grindų, be posūkių. Rankos galvos gale, kvėpuoti ir išdžiūvę pakelti kūną iki kelių. Visą laiką žiūrėkite, pakeldami galvą, nesulenkite kaklo, bet ištieskite pirštus į priekį.
- Stumti ant grindų, kojos išslydo nuo grindų, sulenkiami keliai, pakelkite kojas tiesiu kampu, kojas kartu, rankomis išilgai kūno. Šiek tiek nuleiskite jo nugarą ir stumkite kojas aukštyn - šis judėjimas iš grindų sulaužo dubens. Viršutiniame judėjime iškvėpome, grįžkite į apačią - įkvėpkite.
- Mes užsiimame hanteliukais, traukiame nugarą. Kitas "Gillian Michaels" pratimas vadinamas "irklavimo" - kojos yra pusiau išlenktos, šiek tiek sulenktos į priekį, rankos lygiagrečios su klubais, pečiai ištiesinti. Mes traukdami hantelius ant savęs, kai mes iškvepiame, mes ištiesime rankas įkvėpti.
- Viena kojelė priekyje, antroji už nėrimo su hanteli spauda. Prispausti - priekinės kojos klubo dalis lygi grindims, nugara - statmenai, kai mes sulenkiame kojas, traukime rankas su hanteliais iki pečių. Ištieskite kojas, ištieskite rankas į priekį.