Dieta nėščioms moterims dėl svorio

Yra nuomonė, kad nėščia moteris turėtų valgyti sau ir savo kūdikiui. Tokioms moterims nerekomenduojama persivalgyti, nes tai gali labai pakenkti jų sveikatai ir kūdikio gerovei. Nėščioms moterims yra speciali svorio dietos dieta, kuri leis jaustis lengvai ir gerai.

Kokia yra per didelio svorio pavojus šioje pozicijoje?

1. Papildomi svarai gali paveikti kraujospūdį. Gali būti patinimas, šlapime pasirodo baltymai .
2. Nėščioms moterims gali sutrikti vidinių organų darbas, taip pat priešlaikinis placentos senėjimas.
3. Vaisius gali patirti deguonies trūkumą.
4. Dažniausiai papildomi svarai prisideda prie gana didelio vaisiaus vystymosi.
5. Tokių moterų pagimdymas yra daug sudėtingesnis, o greičiausiai vaisius bus padengtas.

Norėdami to išvengti, būtina laikytis teisingo svorio dietos.

Papildomi svarai

Akivaizdu, kad nėščia moteris gaus papildomą kilogramą, bet kiek bus laikoma normalia. Kiekvienos moters organizmas yra individualus, o svoris yra skirtingai įvesti. Vidutiniškai ši vertė svyruoja nuo 10 iki 14 kg.

Veiksminga nėščių moterų dieta

Renkant individualią dietą, apsvarstykite šias rekomendacijas:

1. Būtinas baltymų kiekis yra 110 g baltymų, iš kurių 20 g augalinės kilmės, ir likusio gyvūno, pavyzdžiui, varškės, mėsos ir žuvies.
2. Riebalai turi būti suvartoti iki 100 g, iš kurių 20 g turi būti augalinės kilmės.
3. Reikiamas angliavandenių kiekis yra 400 g. Nėštumo laikotarpiu šią sumą reikia sumažinti iki 300 g, valgyti mažiau duonos ir cukraus.
4. Jums reikia valgyti 5 kartus per dieną, porcijos neturėtų būti per didelės.
5. Bendras kalorijų skaičius turėtų būti paskirstytas taip:

• pusryčiams - 30%;
• antrus pusryčius - 10%;
• pietums - 40%;
• užkandžiai - 10%;
• vakarienei - 10%.

Pavyzdys didelės svorio nėščios motinos

Dienos naudojimasis šiais produktais:

1. Duonos ir kepimo suma yra 150 g.
2. Būtina naudoti pirmuosius patiekalus, geriausia duoti pirmenybę sriuboms iki 200 g. Virkite sriubą iš daržovių su krevetėmis ar makaronais. Galite užpilti grietine ir žolelėmis.
3. Leidžiama mėsa ir žuvis 150 g. Iš pradžių geriau jį virti ir tik tada kepti ar paruošti želė.
4. Jei įprastai paimkite pieno produktus, leistinas nėščių moterų kiekis yra 200 g. Suteikite pirmenybę produktams, kurių sudėtyje yra mažai riebalų.
5. Valgykite košę, taip pat makaronus, bet tik nedideliais kiekiais. Būtinai valgykite žalius, daržoves ir vaisius. Taip pat leidžiama 2 kiaušinius per savaitę.
6. Gerkite arbatą, natūralias sultis ir įvairius nuotakas.

Nutraukta dieta nėščioms moterims

Nėščioms moterims, kurios greitai priauga svorio, būtina išsikrovimo dienos. Šią parinktį galite naudoti kas 10 dienų. Tokie variantai yra labai populiarūs:

1. Kepimas iš kefyro - diena, kurią reikia gerti 1,5 litro.
2. Iškrovimas obuoliuose - per dieną leidžiama valgyti iki 1,5 kg.
3. Iškraunama varškė - per dieną galite valgyti 600 g varškės ir gerti 2 puodelius arbatos.