Sveikatingumo pėsčiomis yra universalus fizinio aktyvumo būdas tiems, kurie mėgsta aktyvų gyvenimo būdą. Jis gali būti susijęs su bet kokio amžiaus ir lyties žmonėmis, ypač tai gali būti rekomenduojama vyresnio amžiaus žmonėms, baigtiems ir turintiems ortopedinius sutrikimus.
Privalumai kūnui
Vaikščiojimas yra puikus būdas užkirsti kelią širdies ligoms ir kraujagyslėms. Tie, kurie reguliariai vaikšto, dažniau kenčia nuo insulto ir širdies priepuolių. Tie, kurie domisi tuo, kas yra geriausia: sveikatos būklė ar vaikščiojimas, galite atsakyti į tai, kad antruoju atveju sąnariai yra mažiau įtempti, nes sunkio centras yra viduryje, o spaudimas keliams, nugarai, kojoms ir kulkšnėms yra žymiai sumažintas. Kai vaikščioti kojoje yra, kaip sakoma, nėra skrydžio fazės, taigi kratymas nuo smūgių ant žemės paviršiaus yra daug silpnesnis.
Jūs galite padaryti sveikatą vaikščioti net ir hipertenzija, ir tai galbūt yra vienas iš nedaugelio fizinio aktyvumo būdų, rekomenduojamų nutukusiems žmonėms. Dėl nepakankamos intensyvios apkrovos jie palaipsniui atsikratyti perteklinių kilogramų, nepažeidžiant jų sveikatos. Žygiai gryname ore padidina imunitetą, teigiamai veikia psichiką, padidina atsparumą stresui .
Sveiki pėsčiųjų metodai
Šiam sportui būdingos tokios savybės:
- rankos turi būti sulenktos alkūnės sąnariuose ir laikomos stačiu kampu, judant juos atgal ir atgal išilgai kūno;
- pirštai laikomi laisvi ir sugriežtinami į kumščius;
- baigtis iš kulno į pirštą ir laikytis principo - kairės rankos, dešinės kojos;
- kūnas nėra įtemptas, bet skrandis pasiimti, stipriai nugaroje nesisukęs, pečiai nuleidžiamos atgal ir šiek tiek atsipalaidavę.
Norėdami vaikščioti turėjo "sporto" statusą ir sustiprinti sveikatą, ekspertai pataria treniruotis tris kartus per savaitę 30-40 minučių, važiuodami greičiu 6,5-8,5 km / h ir palaikydami širdies susitraukimų dažnį nuo 120 iki 140 smūgių per minutę . Dusulys neturėtų būti, kvėpavimas turi būti gilus ir matuojamas, įkvėpti orą per nosį trimis etapais ir iškvėpti per burną kitais trimis etapais.
Ne mažiau populiarus yra vaikščioti su lazdomis , kurių technika labai panaši į slidinėjimo techniką. Šiuo atveju kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos yra intensyviau kraunamos ir dirba apie 90% visų raumenų. Naudodamasis šia pagalba, galite pasirinkti įvairius įprastus mokymo planus.