Virtos ant vandens avižinių dribsnių košės - sveiki pusryčiai su mažai kalorijų. Šis patiekalas su malonumu dienos pradžioje valgyti ne tik Rusijoje, bet ir Anglijoje bei Škotijoje, papildant medaus avižinius dribsnius, sviestą, vaisius ir džiovintus vaisius.
Avižiniai dribsniai ant vandens
Avižinė košė ant vandens, be cukraus ir aliejaus, yra 88 kcal / 100 g. Augalinių baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis avižose ant vandens yra gerai subalansuotas ir puikiai tinka kūnui. Avižiniai dribsniai, virti piene, yra daugiau kalorijų nei vandens, ir yra 105 kalorijų.
Avižinių koštų naudingumą lemia turtinga kompozicija. Šis produktas yra didelis vitaminų (A, B, E, K, PP), mineralų (fluoro, silicio, jodo, sieros, cinko, geležies, fosforo, kalcio, magnio), taip pat esminių amino rūgščių (triptofano, lizino) kiekis. ypatinga vieta žmogaus racione. Pateiktas avižiniai dribsniai ir organinės rūgštys (oksalo, malono, eruko), taip pat eteriniai aliejai.
Avižiniai riebalai turi didelį nesočiųjų riebalų rūgščių kiekį, kuris pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda sumažinti laisvųjų radikalų kiekį. Tačiau, deja, avižinių dribsnių riebalai yra labai greitai oksiduojami ir susierzinę, todėl šio produkto negalima ilgai laikyti.
Avižinių dribsnių naudojimas vandenyje taip pat yra tai, kad jis yra puikus adsorbentas. Avižiniai dribsniai gali išvalyti sunkiųjų metalų ir kitų toksiškų medžiagų junginius, o tai labai svarbu gyventojams daugiaaukštėse, taip pat tiems, kurie nori numesti svorį ir jauninti kūną.
Gydytojai rekomenduoja į kraują įtraukti kraujo kraujagysles, širdies ligas, didelį cholesterolio kiekį, osteoporozę, kepenų ir inkstų ligas, diabetą ir skrandžio bei žarnyno ligas.
Avižiniai košė puikiai pagerina toną ir pašalina blogą nuotaiką. Vitaminas B6, kuris yra avižinių dribsnių dalis, stimuliuoja serotonino susidarymą, tiesiogiai veikia nuotaiką.
Dieta apie avižinių košes
Dieta ant avižinių dribsnių - gerai subalansuota mityba, dėl kurios 1-2 savaites galite laisvai pasiimti kūną nuo kenksmingų medžiagų ir numesti svorį 3-5 kg. Pagrindinis šios dietos patiekalas yra avižiniai dribsniai, kurie turėtų būti virti ant vandens, be aliejaus, cukraus ir pieno. Ši indė turi būti valgoma 3 kartus per dieną nedidelėmis porcijomis - 100-150 g.
Kaip užkandis, kuriuos galima suorganizuoti 2 kartus per dieną, leidžiama:
- mažai kalorijų vaisiai (apelsinai, mandarinai, greipfrutai, obuoliai, kriaušės, slyvos);
- daržovės (pomidorai, ridikai, agurkai, paprikos, runkeliai, kopūstai, morkos);
- salotos žalumynai;
- pupos;
- džiovinti vaisiai (slyvos, džiovinti abrikosai, figos);
- fermentuoti pieno produktai (kefyras, bifidas, natūralus jogurtas).
Nepamirškite apie normaliam kūno funkcionavimui reikalingo skysčio kiekį - 1,5-2 litrai per dieną. Taip pat galite gerti apelsinų, greipfrutų, pomidorų, obuolių ir morkų sultys (200 ml), žaliosios arbatos . Jūs turite gerti 30 minučių iki ir 1,5 valandos po valgio. Norėdami užpildyti trūkstamas medžiagas, mitybos specialistai rekomenduoja, kad dietos metu imtųsi vitaminų ir mineralų kompleksų.
Dar labiau naudinga, teigia dietologai, kad avižiniai dribsniai ant vandens nėra virti, o verdantys. Tai labiausiai patogu tai padaryti naktį. Paimkite pusę stiklinės avižinių dribsnių ir įpilkite stiklinės verdančio vandens, supakuoti į konteinerį su košė ir įdėti į šiltą vietą. Ryte galite įdėti šiek tiek uogų ar džiovintų vaisių į košė, arbatinis šaukštelis medaus.
Pavyzdžio dietos meniu ant garstytu avižinių dribsnių:
- pusryčiai: 100-150 ml garuose padirbtų avižinių dribsnių ant vandens;
- antrieji pusryčiai: 200 ml kefyro arba natūralaus jogurto;
- pietūs: 100-150 ml garuoti avižiniai dribsniai vandenyje su medumi ir cinamonu arba griežinėliais obuolių;
- popietės užkandis: pusė greipfrutų, žalioji arbata;
- Vakarienė: 100-150 ml garruotos avižinių dribsnių vandenyje su džiovintomis vaisių - džiovintų slyvų (2 vnt.), Džiovintų abrikosų (2 vnt.), Figų (1 vnt.).
Avižiniai dribsniai nėra tinkami žmonėms, kuriems yra individuali avižų netoleravimas, inkstų nepakankamumas, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, taip pat ūmios infekcinės ligos. Atminkite, kad dažnas avižinių dribsnių naudojimas sukelia vidurių užkietėjimo atsiradimą. Nepaisant žemo kaloringumo avižinių žuvų kiekio vandenyje, tokia mityba nerekomenduojama tiems, kurie aktyviai dalyvauja sporto veikloje, nes jiems reikia valgio baltymų.