Teisinga dieta lieknėti mėnesį

Daugelis žmonių, norintys pereiti prie sveiko gyvenimo būdo, nežino, kaip padaryti tinkamą mitybą, todėl jie daro klaidas, todėl nepasiekia norimo rezultato. Tiesą sakant, viskas paprasta, o svarbiausia - žinoti pagrindinius dietologijos principus, taip pat atsižvelgti į jūsų pageidavimus. Dėl to galėsite įvertinti visus tinkamos mitybos pranašumus.

Kur pradėti ir kaip padaryti tinkamą mitybą?

Geriausia yra sukurti savo mitybą, daugiausia dėmesio skiriant pateikiamiems pavyzdžiams, nes tokia nusivylimo rizika yra kuo mažesnė.

Tinkamos dietos meniu nustatymo taisyklės:

1. Valgyti turėtų būti mažų ir mažų porcijų. Be tradicinių pusryčių, pietų ir vakarienės, reikia pridėti užkandžių. Pusryčiai yra svarbiausias maistas, todėl negalima jo praleisti.
2. Porcijos turėtų būti mažos, kad atitiktų badą. Kruopščiai kramtyti maistą, nenukrypstant nuo TV ar kitų dalykų, kurie leis jums pajusti sotumo greičiau.
3. Atsisakykite riebaus, saldaus, kepto, rūkyto ir kito kenksmingo maisto. Produktai, kurių sudėtyje yra paprastų angliavandenių, yra žalingi skaičiai. Būtina pašalinti iš meniu valgį, kuris sukelia apetitą, pavyzdžiui, alkoholio prieskonius ir marinatus.
4. Mėnesio mitybos svoriui mažinti tinkamo maitinimo meniu pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas baltymams, daržovėms, vaisiams ir grūdams.
5. Sumažinkite sunaudotą druskos kiekį, nes jis užstringa vandeniui.
6. Virimo produktai turi būti virti krosnyje, taip pat troškinti ir virti.

Be tinkamai parengto meniu, būtina prisiminti, kad svarbu išlaikyti vandens balansą organizme, geriant kasdien bent 2 litrus per dieną.

Apytikslis tinkamo maitinimo meniu svorio netekimui

1 variantas:

• pusryčiai

  : porą keptų syrnikov, bananų ir arbatos (kavos).

• užkandis

  : persimonai ir kivi;

• vakarienė

  : nedidelio riebumo boršio ir 100 g vinaigretto dalies ;

• užkandis

  : 150 g be riebaus varškės ir virinto kiaušinio;

• vakarienė

  : kepta lašiša ir 100 g daržovių pyragaičiai.

2 variantas:

• pusryčiai

  : avižiniai dribsniai, supjaustyti mažai riebiu pienu, 100 g uogų ir arbata (kava);

• užkandis

  : 2 kepsneliai ir 50 g varškės sūrio;

• vakarienė

  : 100 g košės, virtos ant vandens ir be aliejaus ir tokio paties kiekio troškintų daržovių, ir dar 100 g filė, kurią reikia kepti orkaitėje;

• užkandis

  : vaisių salotos, apsirengtos jogurtu, ir arbata;

• vakarienė

  : 150 g troškintos menkės, 100 g jūrų voveros ir poros kepalų .