Sumažinti angliavandenių kiekį jūsų dietoje yra vienas iš geriausių būdų numesti svorio. Paprastai šis metodas padeda sumažinti apetitą ir sukelia "automatinį" svorio mažėjimą. Be to, kompetentinga kontroliuoti angliavandenių kiekį pašalina poreikį skaičiuoti kalorijas kiekvienoje valgomojo valgio metu kiekvieną dieną.
Kodėl reikia sumažinti angliavandenių kiekį?
Per pastaruosius kelis dešimtmečius dietologų valdžios institucijos rekomendavo apriboti kalorijų kiekį ir pereiti prie dietos su mažu riebalų kiekiu.
Tačiau problema yra ta, kad ši dieta tikrai neveikia. Net jei žmonės sugeba tai laikytis, jie gauna ne labai pastebimų rezultatų. Gera alternatyva yra ilgai laikytis mažai angliavandenių dietos. Ši dieta riboja cukraus ir krakmolo (duonos, makaronų ir kt.) Suvartojimą ir pakeičia juos baltymėmis ir riebalais.
Mažai angliavandenių dietos privalumai yra ne tik efektyvus svorio sumažėjimas. Kompetentingas angliavandenių vartojimas sumažina cukraus kiekį kraujyje, kraujospūdį ir cholesterolį.
Kiek angliavandenių reikia vartoti per dieną priklauso nuo amžiaus, lyties, kūno sudėjimo, fizinio aktyvumo lygio, maisto kultūros ir esamos virškinimo būklės.
100-150 gramų angliavandenių per dieną
Tai gana nedidelis angliavandenių kiekis . Tai pakanka žmonėms, kurių vidutinis skaičius yra aktyvus, tiems, kurie sveiką gyvenimo būdą veda, kad išlaikytų savo tonas.
Angliavandeniai, kuriuos galite valgyti šiuo atveju:
- visos daržovės be apribojimų;
- keletą vaisių per dieną;
- šiek tiek krakmolingų maisto produktų (pavyzdžiui, bulvių, ryžių, avižų).
50-100 gramų angliavandenių per dieną yra reikalinga svorio netekimui be daug pastangų. 20-50 gramų angliavandenių per dieną yra galimybė moterims, kurioms reikia greitai numesti svorį, kurie yra linkę į bulimiją ar serga cukriniu diabetu.
Tačiau reikėtų prisiminti, kad mažai angliavandenių dieta nėra raginimas visiškai nutraukti angliavandenių vartojimą. Jų atmetimas sukelia disbalansą ir sutrikdo tinkamą organizmo funkcionavimą.