Siekiant saugiai pasakyti sau: "Taip, aš esu laimingas ir nieko nesijaudina", jūs turite sugebėti susidoroti su stresu ir stresu. Galų gale, neigiamas aspektas, pastarasis turi neigiamą poveikį kiekvienai žmogaus gyvybei, ypač ši įtaka pajaučia sveikatą ir santykius su kitais. Pakalbėkime išsamiau, kaip pašalinti stresą per kelias minutes ir apsisaugoti nuo žalingo poveikio.
Kaip sušvelninti stresą ir įtampą?
Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad ilgai veikiant stresą, genų veiksniai gali sukelti psichosomatines ligas (opa, migrena, hipertenzija), mažina jūsų energijos ir nervų jėgas. Todėl tikslinga atkreipti jūsų dėmesį į efektyviausius streso šalinimo būdus.
- Meditacinė praktika. Meditacija padeda atsipalaiduoti ne tik protui, atsipalaidavimui ir įtampai, bet ir suteikia ramybės būseną jūsų kūnui. Viskas, ko reikia, yra pora nemokamų taikos ir ramybės minučių, vėdinamoji patalpa ir maloni muzika sielai. Paimkite patogią sėdimąją padėtį, ištiesdami ir atpalaiduodami nugarą. Atidarius ar uždarant akis, pakartokite bet kokį žodį ("meilė", "laimė" ir kt.), Kartu atkreipdami dėmesį į tai, kokių minčių šiuo metu atsiranda. Venkite bet kokio vertinimo.
- Kvėpavimo pratimai. Greitai pašalinkite stresą, padėsite kvėpuoti, kuris padidins energiją ir atneš laimės jausmą. Šis paprastas pratimas yra tas, kad rekomenduojama vėdinti kambarį, patogiai pakelti, laisvai kvėpuoti. Atlikdami 7 kvėpavimo takus, įsivaizduokite, kad kvėpuojate energijos meile, ramybe - visa, kas atneša jums džiaugsmą. Po to, palaikykite savo kvėpavimą, skaičiuojant iki 7. Exhale, vizualizuodami, kaip išnyksta visos neigiamos savybės, nuovargis, stresas, stresas. Tuomet, laikydami tavo kvėpavimą, pradėkite naują pratimų ciklą. Jo trukmė yra apie 5-10 minučių. Tokiu atveju gali būti laikoma ne daugiau kaip septyni, bet, pavyzdžiui, iki 5 ar 6.
- Sportas, kaip ir anksčiau, padės sumažinti stresą, likusį po darbo. Be to, reguliarios mankštos padeda išsivystyti atsparumą stresui. Tačiau svarbu prisiminti, kad jums reikia kreiptis tik į tuos pratimus, kurie jums patinka ir kurie nepažeidžia jūsų sveikatos. Be to, sveiko gyvenimo būdo ekspertai primygtinai rekomenduoja mankštintis dalyvaujant kitiems žmonėms, tačiau nepamirškite aktyviai veikti grynu oru. Naudingi pasivaikščiojimai yra greiti žingsniai, slidinėti, dviračiu ar slidinėti.
- Juokas Žaidimai, kurie sukelia juoką, tokie filmai ar pokalbiai nei niekada anksčiau, kurie stresą mažina, ne tik pakels jūsų dvasią, bet ir prailgins gyvenimo metus. Mokslininkai įrodė, kad juokas padeda išgydyti nuo ligų, tokių kaip įprasti peršalimai, ir moksliškai neišmatuojamų ligų. Taigi kiekvieną rytą, kai pamatai save veidrodyje, šypsojate ir pradėkite juoktis visa savo širdimi. Jūs naudosite savo kūną, net jei šis juokas yra dirbtinis.
- Atsipalaidavimas. Praktikos autogeninis mokymas. Jie padės sumažinti įtampą ir atkurti kūną po perdėto streso. Pavyzdžiui, jei klausiate: "Kaip
sušvelninti nervų įtampą? ", tada reguliariai atsipalaiduoti pratimai pavers jus subalansuotu, ramus žmogumi. Mokykis atsipalaiduoti. Iš pradžių galite klausytis autogeninių takelių per ausines. Po mėnesio eikite į atsipalaidavimą, pratybų metu, pasikalbėkite su savimi apie reikiamas formules. - Komunikacija. Dažnai patenkinti jūsų bendravimo poreikius. Negalima bendrauti su niekuo. Atkreipkite malonius pokalbius su tiems, kurie yra pasiruošę būti tavo pusėje, liūdesyje ir džiaugsmu.
Rūpinkis savimi ir savo sveikata. Sužinokite, kaip ignoruoti stresorius.