Veikia yra populiari sporto zona, nes ji leidžia jums atsikratyti pertekliaus, pagerinti sveikatą ir papildyti savo energiją. Jei žmogus nusprendžia eiti į sportą, tai jam svarbus greitis. Tai svarbu laimėti varžybas ar išlaikyti standartus. Yra keletas pagrindinių taisyklių ir patarimų, kaip greitai paleisti. Jei laikotės pagrindinių reikalavimų ir reguliariai įsitraukite, gerų rezultatų pasiekti galite per trumpą laiką.
Kaip išmokti veikti labai greitai?
Dėl daugelio tyrimų ir eksperimentų mokslininkai sugebėjo nustatyti keletą pagrindinių principų, kurie leistų per trumpą laiką pasiekti gerų rezultatų.
Ką reikia padaryti norint greitai paleisti:
- Teisingas kūno padėtis. Būtent šiuo klausimu pirmiausia turėtumėte dirbti. Teisingas būdas reiškia tiesioginę viršutinės kūno padėtį, tačiau ji turi būti atsipalaidavusi. Pėda ant žemės turėtų būti nuleista pėdos viduryje, judant nuo klubo. Perkelkite rankas į priekį ir į priekį, lenkdami juos tiesiu kampu.
- Judėjimo greitis priklauso nuo sportininko svorio, o kuo mažesnis, tuo geriau rezultatas. Eksperimentai rodo, kad už kiekvieną 0,5 kg prarastos svorio galite pagreitinti apie 2 sekundes. už 1,6 km.
- Kalbant apie tai, kaip greitai važiuoti, neturėtumėte praleisti tokios svarbios akimirkos, kaip bėgimo takelis . Dėl padidėjusio juostos judesio galite pagreitinti kojų greitį. Kai galėsite pasiekti gerų rezultatų trasoje, galėsite eiti į gatvės takus.
- Neprarask treniruotes kiekvieną dieną, nes tai nesukels rezultato, nes dideliems kojų raumenims poilsis yra labai svarbus. Po poilsio raumenys atsigauna, sustiprina sausgysles ir raiščius. Geriausias variantas veikia be pertraukos 2-3 dienas.
- Kaip sužinoti, kaip važiuoti labai greitai, mes negalime pasakyti apie jėgos mokymo svarbą. Darbas per raumenis yra dėl stiprumo mokymo. Kurkite ne tik kojas, bet ir kitas kūno dalis.
- Labai svarbu pasiekti rezultatą yra tinkamas kvėpavimas. Rekomenduojama atlikti įvairius kvėpavimo pratimus plaučių vystymuisi. Norėdami važiuoti reikia pilvo kvėpavimo, tai yra, kai skrandis yra patinę, o ne krūtinės ląstos. Praktiškai sėdėkite ant nugaros, padėkite ranką į skrandį ir kvėpkite, žiūrėdami į jos judėjimą. Be to, reikia kvėpuoti nosine ir burna, kuri padidins deguonies kiekį.
- Suprasti, kaip greitai ir ilgai dirbti, verta apsvarstyti dar vieną svarbų dalyką - žingsnių dydį. Norėdami sukurti greitį, turite naudoti trumpus ir paprastus veiksmus, kurie padidins tempą ir sumažins sužalojimo pavojų.
- Eksperimentų metu buvo įmanoma nustatyti, kad jei vieną kartą per savaitę važiuokite į kalną, galite padidinti judėjimo greitį ir sustiprinti raumenis. Taip yra dėl to, kad važiuojant įkalniuotomis raumenimis sutinkate labiau nei judant horizontaliu paviršiumi. Galite naudoti specialųjį takelį.
- Atkreipkite dėmesį į greitį, kuris leidžia padidinti pieno rūgšties slenkstį, taip pat į intervalinį treniruočių, patvarumo ir širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimą.
- Gaukite lengviausius batus mokymui, kurie leis imituojant natūralų pėdos judesį, ir tai jau teigiamai veikia greitį.
Be to, be mokymų, neturėtumėte pamiršti tinkamos mitybos svarbos, nes organizmui svarbu nuolat gauti naudingas medžiagas. Duokite pirmenybę sudėtingiems angliavandenims, kurie ilgą laiką suteikia energijos.