Kiekvienas žmogus yra susipažinęs su skausmo jausmu raumenyse po padidėjusio fizinio aktyvumo, mokymų. To priežastis yra per didelė pieno rūgšties kaupimasis raumenyse. Kartais žmonėms, turintiems pasyvų gyvenimo būdą, pieno rūgščių gamyba gali atsirasti net po ilgų pasivaikščiojimų, plaukimo ir kt.
Pieno rūgšties susidarymo procesas
Gliukozė yra pagrindinis smegenų ir nervų sistemos energijos šaltinis ir, kai jis yra suskaidytas, pieno rūgšties formos. Be to, fizinio krūvio metu, suskaidžius, gliukozė tiekia raumenis reikalingą energiją.
Kartą buvo manoma, kad pieno rūgšties kaupimasis raumenyse pasireiškia dėl raumenų deguonies alkio. Tačiau neseniai atlikti tyrimai parodė, kad raumenų skausmas sukelia perteklinį pieno rūgšties produkcijos išsiskyrimą. Kai pragyvenimo lygis didėja, raumens audinys aktyviai aktyvina laktato metabolizmą.
Pieno rūgšties simptomai raumenyse
Pagrindinis raumenų pieno rūgšties lygio padidėjimo simptomas yra skausmas. Tai gali pasireikšti tiesiogiai treniruočių metu - šiuo atveju jaučiatės deginimo pojūtis toje raumenų grupėje, kuri buvo tiesiogiai pakrauta. Kartais skausmas gali atsirasti šiek tiek vėliau ir išlieka 1-2 dienas. Raumenų skausmas gali lydėti silpnumas, bendras diskomfortas. Ypač sunkiais atvejais galima padidinti kūno temperatūrą. Maksimalios pieno rūgšties išsiskyrimo iš raumens laikotarpis yra 48-72 valandos. Jei per šį laiką raumenų skausmas nesumažėtų, tai gali būti raumenų mikrotraumų atsiradimo požymis.
Gydymas ir profilaktika
Norint, kad fizinis mokymas būtų įdomus ir pieno rūgšties neutralizavimas raumenyse įvykdytas laiku, turite laikytis tam tikrų taisyklių:
- Prieš pradedant pratimus, visada turite sušildyti raumenis su širdies aparatais (bėgimo takeliu, dviračiu, elipsoidu ir kt.).
- Pagrindinę mokymo programą turėtų sudaryti profesionalus treneris, atsižvelgdamas į individualias galimybes ir bendras sąlygas.
- Jei treneris nėra, naudokite metodus (intensyvus pratimas pakeičiamas 30 sekundžių poilsiu).
- Po aktyviosios fazės 10-15 minučių nukreipkite į anaerobines apkrovas.
- Paskutinis etapas turėtų būti ištemptas - tai padės atsipalaiduoti įtemptų raumenų.
Virškinimo pieno rūgšties racionuose gydymas yra pašalinti jį iš organizmo. Tam naudojamos šildymo procedūros:
- vonia;
- pirtis ;
- sūkurinė vonia.
Kai vaikščiodami vonia ar neužgandžiau po daug laiko, praleisto garų pirtyje. Kad pašalintumėte pieno rūgštį iš raumenų, 10 minučių pakaitinkite garų kambarį su tuo pačiu poilsio laiku. Gali prireikti 2-3 skambučių. Pasibaigus apsilankymui, atvėsinkite dušą ir padėkite drabužius, kurie gerai išlaiko šilumą.
Jei nėra galimybės aplankyti vonią, tada po treniruotės turėtumėte pasiimti vonią. Vanduo jam turėtų būti pakankamai karštas. Lauke praleistas laikas yra ne daugiau kaip 10 minučių iki juosmens (nepažeidžiant širdies srities). Po to pasiimkite kietą dują. Jei yra laikas ir galimybė, tuos pakartojimus galima atlikti kelis kartus.
Gausus gėrimas vaisių gėrimais, žalioji arbata, vaistažolių nuovirai taip pat padės sumažinti raumenų skausmą dėl pieno rūgšties. Ir neseniai
Pasikonsultavę su gydytoju, siekiant pagerinti fizinę ištvermę, galima naudoti aktyvaus poveikio vaistus:
- Actovegin ;
- Tanakanas;
- Wessel Doué F;
- Melaxen;
- gintaro rūgštis.