Daugelis merginų, bando greitai numesti svorį, mesti jį, tarsi tai blogas įprotis. Tačiau, apsiribodamos maistu, jie dar blogiau. Atrodytų, kad jei sumažinsite suvartotos energijos kiekį, kūnas turės jį paimti iš atidėtų "parduotuvių" juosmens. Bet čia yra niuansų - jei tarp patiekalų yra per daug laiko (daugiau nei 4-5 valandas), kūnas suvokia tai kaip priešingą signalą, kad reikia atidėti riebalų "atsargas". "Kai pašarai yra nestabili, turite įsitikinti, kad" - tai yra, kaip mūsų kūnas yra pastatytas.
Štai kodėl būtina sukurti racionalią dietą.
Pažiūrėkime, kokia yra racionali dieta. Tai ne tik apie tam tikrą valgymo laiką, bet ir apie tinkamą dietą, kuri apima visus būtinus vitaminus ir mikroelementus.
Dietos organizavimas ir griežtas šio tvarkaraščio laikymasis leidžia pagerinti medžiagų apykaitą. Kūnas "prisimena", kada jis bus pusryčiai, pietūs ir vakarienė ir atitinkamai reaguoja. Jūs netgi pabusti lengviau, būtent todėl, kad kūnas iš anksto pradės ruoštis ryto valgio metu.
Kaip padaryti dietą?
Ekspertai rekomenduoja valgyti dažniau, bet mažiau. Pavyzdžiui, jūsų dienos norma gali būti apie 1200-1600 kalorijų (jei dirbate rankiniu būdu). Kitą dieną atlikite iš anksto nustatytą meniu ir pertraukite kalorijas į 5-6 priėmimus, kurių pertrauka neviršija 3 valandų. Pusryčiai reikalingi gana tvirtai ne vėliau kaip po 2 valandų po pakilimo. Vakarienė turėtų būti gana paprasta. Svorio netekimo dietai nereikia laikytis populiarių mitų apie "nevalgyti po 18". Jei einate į lovos valandas arčiau vidurnakčio, net ir vėliau jis tau netinka. Pakankamai laiko vakarienei 2-3 valandas
Sportininko dieta
Su sportu aktyviai dalyvaujančių žmonių mityba ir dieta yra šiek tiek kitokia, nes būtina atsižvelgti į mokymo tvarkaraštį. Jūs negalite užsiimti alkančiu ar pilna skrandį, pirmuoju atveju kūnas turi niekur imtis energijos, o antrasis - tai didelis diskomfortas. Todėl visą svorio dietos režimą reikia koreguoti taip, kad maistas būtų 2 valandas prieš treniruotę ir tik po jo 1,5-2. Jei po sesijos kenčia badas, jums reikia valgyti šiek tiek riebalų pagamintą varškę arba vištienos filė.
Svarbu! Nėštumas neturėtų būti pažeistas, tai nėra greitoji dieta kelioms dienoms, tai yra naujas gyvenimo būdas, ir jį reikia laikytis bet kuriuo metu.