Lieknos kojos ir sėdmenys - dažniausiai tai yra didesnio darbo rezultatas. Tuo tikslu jis idealiai tinka spaudos sprogimui, kuris atliekamas specialiu treniruokliu. Šiam užsiėmimui yra keletas variantų, kurie padeda visiškai išnaudoti raumenis.
Kojos simuliatorius - kokie raumenys veikia?
Pagrindinė treniruotė (trys sąnariai), kuri padeda sumažinti riebalų kiekį ir raumenis, vadinama kojų spauda. Jo vykdymui salėje yra specialūs simuliatoriai. Suteikia stalo spaustuko apkrovą simulatoriuje ant keturkampių, klubų ir sėdmenų. Jei nukrypiate nuo vykdymo technikos, tuomet darbe gali būti kitų raumenų. Jūs galite atlikti pratimą ir gulėti, sėdėti ir stovėti.
"Kicking pėdos" treniruoklyje - atlikimo technika
Yra svarbių taisyklių, kurios yra labai svarbios, norint atidžiai išmatuoti raumenis, o ne sužeisti.
- Atlikdami pratimą, paspauskite kojomis ant treniruoklio, prie sviedinio labai svarbu tvirtai nuspausti nugarą ir sėdmenis.
- Sulenkite ir išslyškite kelius, kontroliuokite, kad jie nesutampa ir judėti vienoje linijoje. Kitas svarbus dalykas - jie turėtų būti su kojų pirštais ant vieno įsivaizduojamos linijos.
- Kai paspausite kojas simuliatoriuje, turite paspausti visą koją ir stumti kulniukus su kulnais.
- Rankos turi laikytis save sveriančių specialių svirčių sąskaita. Tai būtina siekiant išvengti nereikalingų stuburo judėjimo.
- Norint sužinoti, kaip tinkamai atlikti treniruoklių stendo spaudimą, verta atkreipti dėmesį į svarbią detalę - per visą treniruotę laikykite galvą aukščiau.
- Nuo nustatyto tikslo priklausys nuo to, kiek reikia atlikti pasikartojimus. Jei norite numesti svorio, tada jums reikia 15-20 kartų 2-4 metodus. Jei norite dirbti ir padidinti raumenų kiekį, reikia 8-10 kartų per 2-4 metodus.
Kojos prispaudimas ant simuliatoriaus
Dažniausias pratybų variantas, kuris turi būti įtrauktas į moterų kompleksą, norinčią sudaužyti kojas, o sėdmenis - trimatis. Mergaičių simuliatoriuje paspauskite pėdas, laikydamiesi instrukcijų:
- Sėdi simuliatoriuje, paspausdami savo nugarą į nugarą. Padėkite kojas ant platformos, kad atstumas tarp jų būtų identiškas pečių pločiui. Nuleiskite saugos stovą ir išspauskite platformą. Svarbu, kad tarp viršutinės kūno dalies ir kojų būtų tiesus kampas.
- Norėdami atlikti treniruoklio spaustuvinį spaustuvą, turite išmatuoti, kad žemyn platforma, lenkdami kojas į dešinę pusę.
- Išsišalinkite, atlikite stendo spaudimą, grąžinkite platformą atgal. Nerekomenduojama visiškai ištiesinti galūnių, nes šiuo būdu galite perkelti apkrovą ir sužeisti.
Pėdų spaudimas sėdi simuliatoriuje
Daugelyje treniruoklių yra dizainas, kuriame galite užsiimti pratimais. Mokymo metu dirbs raumenys, kaip ir atlošo padėtyje. Svėrimo treniruoklis sėdynių spyruoklėms turi būti pasirinktas pagal jų fizinę būklę.
- Sureguliuokite simuliatoriuje, padėkite kojas ant platformos taip, kad tarp jų būtų atstumas, identiškas pečių pločiui, ir sulenkite kojas tiesiu kampu. Laikykite rankas rankenomis.
- Įkvėpkite, ištiesinkite kojas, tačiau nepadarykite to iki galo, kad nejudėtų apkrova iš raumenų. Per šį laiką sėdynė turi pasisukti atgal.
- Pasibaigus judesiui, reikia sureguliuoti padėtį ir atgauti į FE.
Pėdų spauda
Ši parinktis turi būti atliekama su įsilaužimo mašina, o treniruotės metu, palyginti su įprastomis pritūpėlėmis, nėra jokio reikalingo pusiausvyros, kad būtų galima rasti sunkio centro. Priežastis yra tai, kad nėra žalos rizikos, didelės naudingosios apkrovos ir galimybės įsitraukti be draudiko. Ši technika yra panaši į įprastines sėdynes:
- Sėdi simuliatoriuje ir laikykite pečius specialiuose stenduose. Laikykite savo nugarą nuspaudę ant stendo.
- Kai paspausite savo kojas simuliatoriuje, nustatykite, kad jūsų kojos būtų identiškos jūsų pečių pločiui. Kojinės šiek tiek pasislenka į išorę.
- Pašalinkite platformą nuo saugos stovo ir suimkite rankenas. Ištieskite kojas - tai bus TL.
- Įkvėpkite krėslus, nukritę iki kelio kampo, šiek tiek mažiau nei 90 laipsnių, susidarymo. Dėl to kojos kelio ir pirštų turėtų būti tos pačios linijos.
- Atlikdami spaudą, ištieskite kojas, grįždami į FE.